Conheça os 7 principais benefícios do psyllium para o intestino!
A goma de psyllium é uma fibra alimentar solúvel encontrada nas cascas da semente de Plantago ovata, e sua ingestão é reconhecida mundialmente devido a seu papel na redução do índice glicêmico e do risco de doenças cardiovasculares e na contribuição para o tratamento de complicadas por colesterol.1
No entanto, o que mais chama a atenção são os benefícios do psyllium para o intestino, que estão relacionados ao bom funcionamento da flora intestinal, formação das fezes e a evacuação.2
O psyllium ajuda a reter a água no intestino delgado, e com isso, contribui para o aumento da presença de água nas fezes, facilitando sua eliminação.2
Por isso, o psyllium é uma das formas de tratamento mais recomendadas para a constipação e para outras complicações intestinais.
Se você enfrenta questões com o trânsito intestinal e se incomoda por sentir que o seu intestino não funciona bem, você precisa saber mais sobre os benefícios do psyllium para o intestino!
Para te ajudar a se informar, neste artigo vamos detalhar a importância desta fibra para a saúde da microbiota intestinal, e explicar como e quando tomar psyllium.
Assim, você pode aderir a essa relevante fibra alimentar em sua dieta da forma certa e dizer adeus aos seus desconfortos intestinais!
Quer conferir tudo isso? Então, fique conosco e continue a leitura do artigo!
Para que serve psyllium?
O psyllium é uma fibra alimentar solúvel derivada da casca das sementes de Plantago ovata, encontrada principalmente em territórios indianos e chineses.1
Pode ser considerado um prebiótico, uma vez que é utilizado como fonte de energia para vários microrganismos da flora intestinal, e apoia o crescimento de bactérias saudáveis para o intestino, além de aumentar a produção de ácidos graxos de cadeia curta, que por sua vez, ajudam a manter a saúde do cólon.2
A solubilidade também é uma propriedade vital para os benefícios do psyllium para o intestino.3
Como uma fibra solúvel, o psyllium se mistura facilmente com a água, formando géis viscosos que permanecem no estômago por um período maior.3
Desse modo, o psyllium se torna um importante agente para a manutenção e preservação da saúde gastrointestinal do corpo. Conheça os principais benefícios, a seguir!
Quais são os benefícios do psyllium para o intestino?
As fibras solúveis, como o psyllium, são rapidamente metabolizadas pelas bactérias intestinais, promovendo maior abundância da microbiota intestinal, auxiliando na sua saúde.3
Confira, a seguir, em detalhes, cada um deles.
1. Auxilia a tratar a constipação
O psyllium ajuda a reter água no intestino delgado e a aumentar o teor de água fecal, o que facilita a defecação e contribui para o aumento da frequência da evacuação.2
O aumento do fluxo de água no cólon (como efeito do psyllium) também altera as condições do ambiente colônico, gerando mudanças significativas em pessoas constipadas.2
2. Acelera o trânsito intestinal
Um dos benefícios do psyllium no intestino mais notáveis é que ele ajuda a acelerar o trânsito intestinal.2
A fibra do psyllium age como uma fonte de energia que promove abundância na microbiota intestinal, e um dos proveitos da microbiota devidamente regulada é o aumento de tempo de trânsito.2
3. Reduz o risco de doenças gastrointestinais
Manter a microbiota intestinal saudável é um dos fatores que tornam o psyllium bom para o intestino, e isso contribui para a resistência da flora intestinal às mudanças ambientais que, quando negativas, podem gerar complicações como:
- Síndrome do intestino irritável3;
- Doença inflamatória intestinal3;
- Constipação funcional3;
- Incontinência fecal3;
- Câncer colorretal3.
4. Dificulta a absorção de glicose e colesterol no organismo
Ao se dissolver em água, o psyllium forma uma estrutura gelatinosa com capacidade de retenção de água que inibe a absorção de glicose e lipídios, como o colesterol.3
Com isso, é possível retardar o processo de obesidade, diabetes mellitus tipo 2, hiperlipidemia e doenças metabólicas relacionadas.3
5. Possui efeito laxante
A fermentabilidade do psyllium é baixa, isto é, suas fibras são dificilmente fermentadas. Como efeito, tem a sua capacidade de retenção de água elevada, e por isso é usado como laxante.3
Leia também: O que é laxante? Entenda como a solução age em seu organismo!
6. Aumenta a saciedade
O psyllium inibe o esvaziamento gástrico, o que ajuda a controlar o apetite e a não sobrecarregar as funções intestinais devido à alimentação.3
Além disso, também melhora a sensibilidade à insulina e ajuda na redução de peso.3
7. Promove o metabolismo
Por mim, o psyllium auxilia a metabolizar substâncias ativas, como os ácidos biliares.3
Quando metabolizados por bactérias intestinais, os ácidos biliares absorvem a gordura dos alimentos e colaboram para a manutenção da microbiota, equilibrando lipídios e carboidratos.3
Qual a importância do psyllium na dieta?
Bom, você já deve ter percebido que incluir o psyllium e outras fibras alimentares na sua dieta é essencial para o bom funcionamento do intestino, não é mesmo?
Porém, é primordial incluir outras fontes da fibra na dieta, como as frutas, legumes, grãos e vegetais.
Como tomar psyllium para o intestino?
A ingestão de psyllium pode ser feita pela própria semente de Plantago ovata, ou pela sua versão em pó que deve ser dissolvido em líquido antes do consumo, o que é mais frequente em suplementos.
De acordo com a OMS, o consumo diário de fibras por um adulto deve ser de no mínimo 25 gramas, então, saiba que ele deve estar presente em suas refeições diariamente, independentemente do formato.4
E para a questão “quando tomar psyllium?”, não existe uma resposta definitiva. Ela dependerá da finalidade do consumo do psyllium.
Na verdade, apenas para o caso de um processo de emagrecimento vale a pena definir um horário.
O ideal é que, nesses casos, você consuma o psyllium no mínimo 30 minutos antes das refeições. Assim, a massa gelatinosa formada pelo psyllium ainda estará no estômago proporcionando a sensação de saciedade que irá te fazer comer menos.5
Esse artigo também pode ser interessante para você: O psyllium emagrece mesmo? Quais são seus benefícios?
Conheça a linha Tamarine Fibras!
Como vimos, as fibras podem contribuir muito para o funcionamento do intestino, desde a formação das fezes até no equilíbrio da flora intestinal. Por isso, vale a pena incluir em sua rotina.
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Fibras Max: versão em pó que auxilia no funcionamento do intestino e contém psyllium.9
Assim, fica mais fácil garantir o consumo mínimo diário de fibras que o intestino precisa para funcionar melhor.
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