O que é microbiota? Saiba tudo sobre a população que vive em seu intestino

Você consegue imaginar cerca de 100 trilhões de microrganismos vivendo em seu sistema digestivo? Pois é! Essa população existe, e ela é chamada de microbiota intestinal.¹

Se você nunca ouviu falar e não sabe o que é microbiota, chegou a hora de entender mais sobre esse assunto.

Afinal, esse conjunto de microrganismos é indispensável para a sua saúde, principalmente no que se refere a sua imunidade e proteção contra doenças e outras condições.¹

A seguir, veja o que é, qual sua função e como melhorar a microbiota intestinal.

O que é microbiota?

O organismo humano é composto por diversos tipos de bactérias, fungos, vírus e protozoários. O conjunto destes microrganismos é conhecido como microbiota.¹

Eles são essenciais para diversos processos do organismo¹, e existem diferentes tipos, como a microbiota bucal, pulmonar, cutânea e a intestinal

Hoje, vamos falar especificamente do que é microbiota intestinal, o conjunto de microrganismos que habitam o trato gastrointestinal.¹

Esses microrganismos, quando em equilíbrio, proporcionam muitos benefícios para a saúde. No entanto, quando estão em desequilíbrio podem colocar a saúde em risco.²

Isso porque a microbiota, também chamada flora intestinal, auxilia desde a digestão dos alimentos até o reforço do sistema imunológico.²

Em geral, estima-se que a microbiota intestinal de um adulto tenha entre 1 a 2kg. Dá para acreditar?³

Sua relevância para a saúde é tão grande que a microbiota quase poderia ser considerada um órgão do corpo humano, e sua presença no intestino influencia para que ele seja chamado de segundo cérebro.³

Como é formada a microbiota?

Agora que você sabe o que é microbiota, deve estar se perguntando como esses microrganismos passam a viver em seu organismo, não é?

Bom, tudo começa no seu nascimento. Esse é o momento em que o corpo humano é colonizado por bactérias, fungos, etc. Inclusive, o tipo de parto influencia diretamente a microbiota de cada pessoa.²

Por exemplo, uma pessoa que nasce de parto normal tem contato com a microbiota do canal vaginal da mãe, diferentemente de quem nasce de uma cesariana.²

Além disso, a alimentação também ajuda a introduzir novos microrganismos na flora intestinal, sendo diferentes em bebês que se alimentam apenas de leite materno e aqueles que utilizam fórmula.²

A microbiota é formada até os dois primeiros anos de vida. No entanto, isso não significa que ela irá se manter assim para sempre.²

O que acontece é que os primeiros microrganismos a colonizar o intestino tornam o ambiente favorável para sua sobrevivência, e deixa mais difícil para que outros microrganismos, introduzidos depois, consigam colonizar organismo.²

Porém, isso não significa que a flora intestinal não se modifique, até porque ela sofre alterações por diversas razões e a todo momento.²

A idade, a dieta alimentar, o ambiente em que a pessoa vive, seus hábitos de higiene, tudo isso pode influenciar a composição da microbiota. Isso explica, por exemplo, porque as pessoas possuem perfis imunológicos diferentes.²

Qual a função da microbiota intestinal?

Depois de descobrir o que é microbiota e como ela é formada, que tal entender qual a importância da microbiota para a saúde humana?

Como vimos, existem microbiotas em diferentes regiões do organismo, e cada uma delas tem suas funções. Falando especificamente da flora intestinal, podemos dizer que sua maior importância é o fortalecimento do sistema imunológico.²

Isso acontece porque as células do sistema imunológico se comunicam com a microbiota intestinal, trabalhando juntas para evitar qualquer cenário que coloque a saúde em risco.⁴

Essa relação existe porque cerca de 70% das células que compõem o sistema imunológico vivem no intestino.⁴  

Os bons microrganismos que compõem a microbiota atuam como uma barreira protetora no intestino, evitando que as bactérias patogênicas causem doenças e infecções.²

Além disso, a microbiota contribui para a digestão e absorção de nutrientes, desempenhando um papel importante nos processos metabólicos.²

Uma das primeiras bactérias que formam a flora intestinal de recém-nascidos são as bifidobactérias, que ajudam a digerir o leite materno, mantendo o bebê nutridos nos primeiros meses de vida.²

Outros alimentos que a microbiota ajuda o organismo a aproveitar melhor são as fibras, alimentos indispensáveis para uma boa saúde intestinal.²

Elas chegam praticamente inalteradas no intestino, e servem de alimento para as bactérias boas que vivem ali.²

Como regular a microbiota intestinal?

Como vimos, a flora intestinal não se mantém inalterada para o resto da vida: ela sofre alterações e pode acabar em desequilíbrio.

Quando a microbiota está desequilibrada, isso significa que há mais microrganismos patogênicos do que benéficos no organismo.³

Esse cenário coloca a resposta imune em risco, deixando o organismo mais vulnerável aos agentes causadores de doenças.³

Por isso, saber como melhorar a microbiota intestinal é indispensável. Afinal, até mesmo o uso prolongado de antibióticos pode causar esse desequilíbrio.

A seguir, veja o que você pode fazer para melhorar a composição da sua flora intestinal:²

1. Melhorar a alimentação, apostando em alimentos saudáveis e evitando os processados, açucarados e gordurosos;
2. Comer mais alimentos ricos em fibras, uma vez que elas ajudam a manter as boas bactérias vivas e em crescimento;
3. Ingerir mais bebidas e alimentos fermentados que são fontes de boas bactérias;
4. Evitar o uso excessivo de laxantes sem orientação médica, pois, podem causar quadros de diarreia e, consequentemente, alterar a composição da flora intestinal;
5. Suplementar probióticos em quadros de flora intestinal desequilibrada, para “repor” microrganismos bons para a saúde que foram perdidos.

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