Como amolecer fezes duras rapidamente? Aprenda o que fazer

A demora para ir ao banheiro tende a endurecer o cocô, o que torna a evacuação complicada e dolorosa. Quem passa por esse desconforto sempre busca dicas de como amolecer fezes duras rapidamente para não sofrer tanto com os efeitos do intestino preso.

A constipação intestinal, também chamada de prisão de ventre, caracteriza-se pela dificuldade de fazer cocô, sensação de evacuação incompleta e/ou necessidade de fazer muita força para eliminar as fezes¹.

O quadro não é uma doença, mas um sintoma que surge devido a algum problema de saúde ou hábitos diários, principalmente a alimentação¹.

Continue a leitura e saiba o que significam fezes muito duras e grossas, como amolecer fezes duras rapidamente e o que solta o intestino preso. Além disso, aprenda dicas para evitar a prisão de ventre e o que fazer ao sentir as fezes presas no reto.

Resumo

• Para amolecer fezes duras rapidamente, reforce a ingestão de água e consuma mais fibras solúveis e insolúveis na alimentação ou via suplementos^3,5-6.
• As táticas para defecar imediatamente são: fazer exercícios leves, massagens abdominais e beber café para estimular os movimentos intestinais^6-9.
• Se as fezes endurecem e os problemas para evacuar são frequentes, a recomendação é buscar orientação médica^3-7.

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Boa leitura!

O que significa ter fezes muito duras e grossas?

Essas características indicam constipação intestinal, que pode ser pontual, devido a hábitos alimentares ruins, ou crônica, quando esse padrão se repete, o que torna o momento da evacuação mais doloroso e desconfortável. Por isso, é fundamental observar o funcionamento do intestino após episódios de fezes ressecadas³.

A alteração na consistência do cocô ocorre porque o bolo fecal perde água no intestino delgado e no cólon (região do intestino grosso). Por isso, quando as fezes ficam retidas por muito tempo, perdem hidratação, o que faz com que endureçam³.

Dessa forma, se, além de fazer muita força para evacuar, houver dor intensa e contínua, presença de sangue vivo nas fezes, febre, sensação de esvaziamento incompleto e dificuldade para eliminar gases, busque atendimento médico³.

Fazer muita força pode resultar em fissuras e hemorroidas, principalmente se as medidas emergenciais não funcionarem³.

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Como amolecer fezes duras rapidamente?

Para resolver o problema, aumente a ingestão de água, de preferência em temperatura ambiente ou morna, consuma alimentos com efeito laxativo e sente-se na posição correta no vaso sanitário para relaxar o assoalho pélvico. Assim, caso as fezes não estejam excessivamente ressecadas, essas dicas podem ajudar na evacuação^2,3-6.

Confira em detalhes cada dica que pode ajudar a amolecer fezes duras rapidamente em pouco tempo e facilitar a eliminação, sem fazer força nem sentir dor.

1. Reforce a ingestão de água

Uma vez que a falta de água pode causar problemas na hora da evacuação, reforce o consumo para auxiliar na movimentação do bolo fecal no intestino e amolecer fezes duras rapidamente³.

Beba água morna pura ou com limão para auxiliar nos movimentos intestinais, aliviar espasmos gastrointestinais, expulsar gases e ajudar no retorno do peristaltismo (movimento involuntário que contrai a musculatura do trato digestivo)⁴.

A hidratação mantém o cocô macio, o que facilita a eliminação. Beba, no mínimo, dois litros por dia para reduzir o esforço e prevenir qualquer desconforto ao evacuar³.

2. Consuma mais fibras solúveis

O consumo de fibras solúveis em água é indispensável para uma saúde intestinal adequada. Além disso, é um hábito eficaz para amolecer fezes duras rapidamente⁶.

Junto da água, as fibras são componentes essenciais para a formação do bolo fecal e a regulagem do trânsito intestinal⁶.

Em momentos de dificuldade na evacuação, consuma uma porção de mamão ou ameixa seca, frutas com efeito laxativo, ricas em fibras, que, aliadas à hidratação, podem ajudar a soltar o intestino em pouco tempo¹⁰.

Observação: aumente o consumo diário de fibras por meio de uma alimentação variada e rica em tubérculos, frutas, verduras, legumes, cereais integrais, oleaginosas e leguminosas, para manter o ritmo de funcionamento intestinal em longo prazo⁶.

3. Sente-se na posição correta no vaso sanitário

Ao se sentar no vaso sanitário, mantenha os joelhos flexionados, preferencialmente acima do quadril. Se necessário, use um banquinho para apoiar os pés e elevar as pernas. Incline o corpo para frente, apoie os cotovelos e projete o abdômen, mantendo a coluna reta¹¹.

Nessa posição, o corpo fica mais relaxado, especialmente o assoalho pélvico, o que facilita a eliminação das fezes sem fazer força em excesso¹¹.

Importante: intervenções como o uso de supositório de glicerina ou microenema são recomendadas apenas quando as fezes estão presas no reto e os métodos naturais não funcionaram. Nesses casos, a recomendação é buscar orientação médica para aprender a técnica adequada¹².

O que solta o intestino preso? Dicas extras

Outras dicas que podem ajudar no funcionamento rápido do intestino incluem^6-9:

• praticar exercícios leves: uma caminhada moderada estimula os movimentos intestinais e facilita o trânsito do bolo fecal. Deitar e flexionar as pernas em direção ao abdômen também pode ajudar;
• massagear o abdômen: movimentos circulares no sentido horário estimulam o trânsito intestinal sem necessidade de força;
• beber café: a cafeína estimula a atividade do cólon, o que ajuda a evacuar, especialmente pela manhã.

A água e as fibras agem internamente para amolecer fezes duras rapidamente, mas essas estratégias complementares podem ajudar a acelerar a ida ao banheiro.

Leia também: Como fazer cocô todos os dias? 4 dicas para o intestino funcionar

O que é bom para prisão de ventre?

Reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados, aumentar a ingestão de fibras no dia a dia e ir ao banheiro sempre que houver vontade de evacuar são hábitos que ajudam a manter uma rotina intestinal saudável. Além disso, a prática de exercícios físicos regulares é fundamental^3,6,7.

Confira a seguir o que é bom fazer para evitar novos episódios de constipação, após dificuldades com a eliminação de fezes muito ressecadas e volumosas.

4. Reduza o consumo de ultraprocessados

O tipo de alimentação influencia diretamente o funcionamento do intestino. Uma dieta cheia de ultraprocessados, como comidas congeladas prontas, fast food, frituras e embutidos, dificulta a digestão e atrasa o trânsito intestinal³.

Somado ao baixo consumo de fibras e pouca água, as idas ao banheiro reduzem e, assim, é preciso recorrer às estratégias emergenciais para amolecer fezes duras rapidamente³.

Para evitar o problema, mantenha uma alimentação que combine todos os grupos alimentares recomendados. Além disso, priorize modos de preparo mais saudáveis, como o cozimento, e cortes de carnes magros para melhorar a qualidade da dieta³.

5. Aumente a quantidade de fibras na dieta

Para não se preocupar em amolecer as fezes duras rapidamente ao evacuar, aumente a quantidade de fibras da dieta para manter o fluxo intestinal ativo⁶.

Os alimentos in natura, como grãos, cereais, frutas frescas, legumes e vegetais, são as melhores opções para incluir no cardápio⁶. Exemplos de alimentos ricos em fibras são⁶:

• alface;
• ameixa;
• aveia;
• batata;
• brócolis;
• cenoura;
• couve-flor;
• couve;
• ervilhas;
• feijão;
• laranja;
• linhaça;
• mamão;
• milho;
• morango;
• pão integral;
• quinoa;
• sementes de chia e girassol;
• tamarindo.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), um adulto deve ingerir pelo menos 25 g de fibras por dia para manter o funcionamento intestinal adequado. Para que esses nutrientes tenham essa ação, também é fundamental consumir pelo menos dois litros de água diariamente¹³.

6. Vá ao banheiro sempre que tiver vontade

Outra conduta para evitar a prisão de ventre é nunca adiar a vontade de ir ao banheiro. Teve vontade? Vá imediatamente, pois não é saudável segurar, e a consistência do cocô pode mudar e endurecer, o que dificulta a saída⁷.

Manter uma rotina de ida ao banheiro sempre nos mesmos horários é uma forma de condicionar o organismo e regular o intestino. O hábito evita que a pressa ou fatores emocionais dificultem a evacuação natural⁷.

O que fazer ao sentir as fezes presas no reto?

Quando as fezes, mesmo endurecidas, não saem com os estímulos naturais, dando a sensação de bloqueio, podem indicar um quadro de impactação fecal. Nesses casos, a recomendação é buscar atendimento médico, pois a condição pode ser grave, dependendo do grau de compactação das fezes no intestino¹⁴.

Além disso, não tente forçar a evacuação nem use laxantes orais, pois a dor pode aumentar sem resolver o problema¹⁴.

As medidas de alívio mais seguras são o uso de supositórios de glicerina ou microenema, que podem ser realizados no hospital ou em casa, conforme a gravidade do quadro e a orientação médica¹⁴.

Para evitar quadros graves de constipação, os cuidados preventivos são¹⁴:

• revisar medicamentos de uso contínuo;
• praticar atividade física com frequência;
• estabelecer um horário fixo para evacuar diariamente;
• complementar a ingestão de fibras e probióticos, se necessário.

Leia também: Quais são os 3 melhores probióticos para o intestino? Lista!

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