Tamarindo solta o intestino? Conheça os benefícios da fruta

Você já ouviu que tamarindo solta o intestino? Existem muitas frutas conhecidas pelos efeitos laxantes. No entanto, será que esse é o caso?

Poucas pessoas experimentaram o tamarindo, porém, quando o assunto é o bom funcionamento do intestino, vale a pena conhecer.

Afinal, a fruta é rica em fibras solúveis que ajudam, entre outras funções, na formação e eliminação das fezes¹.

Por isso, se precisa aumentar o consumo diário de fibras ou está procurando uma opção de alimento para diversificar a dieta, continue a leitura e saiba mais sobre o tamarindo e seus benefícios para a saúde intestinal.

Resumo

• Tamarindo é uma fruta que serve como laxativo suave e diurético, além de ser fonte de minerais e vitaminas do complexo B e vitamina C^1-2;
• O tamarindo solta o intestino porque tem bastante fibra solúvel em água, o que ajuda a regular o trânsito intestinal⁴;
• Outros benefícios da fruta são: aumento da sensação de saciedade, redução dos níveis de açúcar e gordura no sangue e melhora do sistema imunológico^1,2-5.

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Boa leitura!

Tamarindo é bom para quê?

Para auxiliar em quadros de constipação, pois acelera o trânsito intestinal devido ao alto teor de fibras solúveis, que atraem água, formam um gel no trato digestivo e amolecem as fezes, estimulando o peristaltismo. Além disso, a fruta tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, sendo rica em minerais e vitaminas^1,2.

O tamarindo é típico de regiões de clima tropical e subtropical, como Brasil, México e Caribe. Sua aparência lembra uma vagem, e a polpa, com sementes, oferece diversos benefícios à saúde, com destaque para a ação laxativa leve e efeito diurético¹.

Por isso, a fruta é uma alternativa interessante para incluir na dieta e ajudar a atingir a ingestão diária recomendada de fibras³.

Leia mais: Qual a quantidade de fibras por dia para adultos e crianças?

Por que o tamarindo solta o intestino?

O efeito ocorre devido às fibras alimentares presentes em sua composição, que podem chegar a cerca de 6 gramas a cada 100 gramas da fruta. Esses nutrientes não são absorvidos pelo organismo durante a digestão, chegando quase inalterados ao intestino, onde auxiliam na formação e eliminação adequada das fezes^3,4.

A fibra presente na fruta é a pectina, um tipo solúvel em água, que, além de melhorar o funcionamento do intestino, promove maior saciedade e ajuda a controlar os níveis de açúcar e gorduras no sangue¹.

Como uma das principais causas da constipação funcional é a baixa ingestão de fibras, o tamarindo solta o intestino, pois auxilia no funcionamento do órgão³.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, um adulto deve consumir, no mínimo, 25 gramas de fibras por dia³.

Essa quantidade pode até parecer pequena, mas, na prática, atingir essa meta é um desafio. Afinal, uma banana, por exemplo, tem 3,1 g de fibra⁴. Essa porção significa que seria necessário consumir cerca de oito unidades para se aproximar do valor recomendado.

O tamarindo, por sua vez, oferece cerca de 6 g de fibras, o que o torna uma opção mais interessante para aumentar a ingestão desse nutriente essencial⁴.

Agora que você sabe como o tamarindo solta o intestino, vale destacar que a fruta oferece outros benefícios relevantes, muitos deles importantes para o funcionamento geral do organismo e para a manutenção da saúde¹. Confira!

Quais são os benefícios do remédio tamarindo para a saúde?

Os principais benefícios são melhorar o fluxo intestinal, promover maior saciedade, diminuir os níveis de açúcar e gorduras no sangue e auxiliar no funcionamento do sistema imunológico, o que reforça a importância de incluir mais porções da fruta em uma rotina alimentar equilibrada e nutritiva^1,2,5.

Entenda melhor cada benefício do tamarindo para a saúde do organismo.

1. Melhora o fluxo intestinal

Provavelmente já ficou claro, mas vale reforçar por que o consumo regular de tamarindo solta o intestino¹.

Por ser rica em fibras, a fruta ajuda a regular o funcionamento do órgão, atuando desde o estímulo dos movimentos peristálticos até a formação adequada das fezes¹.

Por isso, pessoas com prisão de ventre leve ou funcional podem se beneficiar dos efeitos do tamarindo. Em casos de constipação crônica, a fruta pode auxiliar, mas não substitui tratamento específico para a causa do problema¹.

2. Ajuda na saciedade

Por ser uma fonte de fibra solúvel, ou seja, que se mistura à água, o tamarindo pode ajudar no controle do apetite, já que promove maior saciedade².

Esse efeito acontece porque as fibras formam uma espécie de gel ao se misturarem nos líquidos do estômago, o que causa a sensação de estar “cheio” e retarda o esvaziamento gástrico².

Apesar de ser bom nesse sentido, pode ser perigoso usar o tamarindo quando o objetivo é perder peso, já que a fruta é bastante calórica².

3. Diminui os níveis de açúcar e gordura no sangue

Outro benefício das fibras solúveis é a menor absorção de carboidratos, como gordura e açúcar. Esse resultado é devido ao esvaziamento gástrico lento⁵.

Além desse fator, as fibras conseguem se associar a pequenas partículas de carboidratos e levá-las ao bolo fecal, o que diminui a quantidade desses nutrientes no organismo⁵.

Especialmente para quem precisa controlar o diabetes, o tamarindo é uma alternativa para incluir na dieta por reduzir os picos glicêmicos. Porém, pessoas que tomam remédio para controlar a doença devem consultar o médico antes de consumir a fruta⁵.

4. Melhora o sistema imunológico

O tamarindo, além de rico em fibra, tem vitamina C e vitaminas do complexo B. Essas substâncias são importantes para o funcionamento do organismo, sobretudo para sua proteção².

Por ter ação antioxidante, consumir mais da fruta pode contribuir para o fortalecimento da resposta imune, além de proteger o organismo da ação de radicais livres².

Leia também: Como melhorar a imunidade? Conheça 4 atitudes que ajudam na proteção do organismo

Como consumir a fruta para soltar o intestino?

O jeito mais comum é na forma de geleia, uma maneira prática e saborosa de aumentar a ingestão de fibras no café da manhã ou em lanches ao longo do dia. Além disso, você pode usar a fruta no preparo de sucos, vitaminas e molhos^1,2.

As folhas são outra parte que dá para incluir na alimentação. Nesse caso, para a preparação de chás e outras bebidas².

Uma alternativa complementar são os suplementos de tamarindo ou os que contêm a fruta entre seus componentes, o que também é uma forma prática de aumentar a ingestão de fibras².

A recomendação é consumir até 30 g por dia para obter os benefícios, desde que não haja restrições^1,2.

Quem deve ter cautela?

Pessoas com diabetes devem moderar o consumo e consultar um médico, pois a fruta pode alterar o equilíbrio da glicose no sangue^1,2.

Já indivíduos com desconfortos digestivos, como síndrome do intestino irritável, doenças inflamatórias ou obstruções intestinais, devem ter cautela, pois o tamarindo solta o intestino e é ácido, podendo causar azia ou diarreia^1,2.

Por fim, quem utiliza anticoagulantes ou medicamentos para controle das plaquetas deve evitar o consumo, devido ao aumento do risco de sangramentos^1,2.

Importante: é fundamental manter uma boa hidratação ao aumentar o consumo de fibras solúveis, pois a água é essencial para sua atuação no intestino. Além disso, uma rotina regular de exercícios físicos complementa esses cuidados^1,2.

Tamarine amolece as fezes?

Sim. Os suplementos, especialmente da linha Fibras, pois complementam a ingestão de fibras solúveis e insolúveis no dia a dia, o que ajuda a atingir as 25 g diárias recomendadas. Dessa forma, auxiliam o intestino a desempenhar suas funções, favorecendo a formação de fezes macias e fáceis de eliminar⁷.

Conheça a linha Tamarine Fibras

O tamarindo solta o intestino, sendo uma excelente opção para aumentar o consumo de fibras no dia a dia. No entanto, além da fruta, a suplementação alimentar pode ajudar a manter a ingestão necessária.

Os produtos da linha Tamarine Fibras auxiliam no funcionamento do intestino e estão disponíveis em diferentes versões:

• Tamarine Fibras Kids: fórmula líquida com sabor de morango que auxilia no funcionamento do intestino⁶ das crianças.
• Fibras Pó Solúvel: versão em pó que dissolve 100% sem alterar o sabor e a textura dos alimentos e bebidas⁷.

Saiba mais sobre os suplementos da linha Tamarine Fibras e aprenda como incluí-los na sua rotina.

Tamarine Fibras Kids e Tamarine Fibras (Pó). Alimentos isentos de registro conforme RDC 27/2010. Abril/2026.