Constipação intestinal: sintomas, causas e como evitar

Provavelmente você já passou alguns dias sem ir ao banheiro, ou precisou fazer muito esforço para evacuar. Esses são alguns dos sintomas da constipação intestinal. No entanto, ficar um ou dois dias sem fazer cocô não é suficiente para diagnosticar essa condição. ¹

Apesar de esses serem alguns dos sintomas, a frequência com que aparecem também é importante. ¹ E entender por que essa mudança no funcionamento do intestino acontece é fundamental.

Então, se você quer saber mais sobre as causas da constipação intestinal e o que fazer para melhor, continue lendo esse guia.

Afinal, o que é constipação intestinal?

A constipação intestinal ou prisão de ventre é a dificuldade de fazer cocô, a sensação de que não eliminou todas as fezes e/ou a necessidade de fazer muita força para evacuar. ²

Diferentemente do que possa pensar, a constipação não é uma doença, mas um sintoma que pode aparecer devido a problemas de saúde ou a hábitos. ²

Principais sintomas da constipação intestinal

Para que uma pessoa seja diagnosticada com constipação, ela precisa: ¹

• Fazer cocô menos de 3 vezes por semana;
• Fazer fezes duras e ressecadas;
• Sentir que não consegue eliminar todas as fezes;
• Ter dificuldade para fazer cocô no mínimo 25% das vezes que vai ao banheiro.
  
  

Fora esses sintomas, a pessoa constipada pode ter: ¹

• Dores abdominais;
• Inchaço abdominal;
• Gases em excesso.
  
  

Ah, outro detalhe: se você já precisou apostar em massagens e manobras abdominais para estimular o intestino e facilitar a evacuação, esse também é um sinal da prisão de ventre. ¹

Pronto! Agora você conhece os sintomas da constipação intestinal. É importante saber que para o quadro ser diagnosticado, a pessoa precisa apresentar esses sinais por, no mínimo, seis meses. ¹

Ou seja, casos isolados não necessariamente estão relacionados com o intestino preso. ¹

Quais as causas da constipação intestinal?

Como dito, a prisão de ventre pode estar relacionada com comportamentos ou questões de saúde. Quando é uma consequência de alguns hábitos, é chamada de primária, e normalmente é causada por: ²

• Alimentação com baixo consumo de fibras;
• Baixa ingestão de água;
• Sedentarismo;
• Hábito de segurar as fezes mesmo quando está com vontade de fazer cocô (causando seu ressecamento).
  
  

Já nos quadros secundários, que estão associados com problemas de saúde, podemos entender a prisão de ventre como um sintoma colateral, ou um efeito adverso de um tratamento ou medicamento. ²

Para esses episódios, é necessária uma avaliação médica individual para entender o que está causando a dificuldade para fazer cocô. ²

Como tratar a constipação intestinal?

Se você se identificou com os sintomas da prisão de ventre, saiba que existem cuidados e medidas que podem ajudar a aliviá-los.

Claro, aqui estamos falando de constipações primárias, que são causadas por hábitos que podem ser mudados. ²

No caso dos quadros secundários, o intestino preso só melhora quando a causa primária é tratada. ²

Siga uma alimentação saudável

Sabe aquela frase “você é o que você come?”. Pois é, ela cabe perfeitamente nesse contexto.

Isso porque o seu intestino irá funcionar conforme a sua alimentação. Então, se você investir em alimentos nutritivos, certamente seu fluxo intestinal será melhor. ²

Agora, aqueles que seguem uma dieta baseada em alimentos ultraprocessados, que possuem muita gordura, açúcar, sódio, podem ter um intestino mais lento e menos saudável. ²

Portanto, prefira incluir nas suas refeições alimentos realmente nutritivos, com destaque para as fibras e alimentos com propriedades laxativas, que vão facilitar a evacuação.

Coloque uma porção de fruta, legume, verdura e cereal em algumas refeições ², e você verá uma grande diferença no seu fluxo intestinal.

Respeite o funcionamento do seu intestino

Um comportamento muito prejudicial para a saúde intestinal é segurar as fezes. ²

Sabe quando você sente vontade de fazer cocô, mas, porque está fora de casa, acaba ignorando essa vontade?

Vez ou outra isso pode acontecer. Porém, quando se torna um hábito, a constipação intestinal pode ser uma consequência. ³

Isso porque quanto mais tempo o cocô fica no intestino, mais ressecado ele se torna. Afinal, o intestino grosso, responsável por absorver água, fica trabalhando por mais tempo. ³

O resultado é um cocô duro, que você precisa fazer muita força para sair, causando dor e até fissuras. ³

Leia também: Curiosidades sobre o intestino grosso: conheça 7 particularidades deste órgão!

Suplemente probióticos regularmente

Os probióticos são microrganismos vivos que ajudam a equilibrar a flora intestinal. Em outras palavras, ajudam a "repor" as bactérias boas que podem ser perdidas por diversas razões. ⁴

Entre os benefícios dos probióticos para o intestino, podemos citar: ⁴

• Melhora da digestão;
• Melhora de distúrbios gastrointestinais;
• Melhora dos sintomas de constipação.
  
  

Por isso, se você está tendo quadros de prisão de ventre constantemente, ou se os sintomas estão durando muitos meses, converse com seu médico sobre a suplementação de probióticos.

Por que eu preciso consumir fibras?

As fibras são carboidratos que o organismo não consegue absorver nem digerir, mas que são fundamentais para seu funcionamento adequado e para a melhora dos sintomas da constipação. ⁵

Esse é um dos hábitos mais importantes para você implementar em sua dieta, e não apenas para conseguir fazer cocô, mas para melhorar toda a sua saúde digestiva. ⁵

Isso porque as fibras ajudam a: ⁵

• Formar o bolo fecal;
• Estimular os movimentos peristálticos (contrações intestinais);
• Regular o trânsito intestinal.
  
  

As fibras solúveis, por exemplo, conseguem absorver uma grande quantidade de água, ajudando a hidratar as fezes e deixá-las mais amolecidas. ⁵

Isso é importante para evitar o cocô duro e ressecado, comum em quadros de constipação intestinal. ¹

Para obter os benefícios da fibra, o indicado é consumir pelo menos 25 gramas por dia (para adultos). ⁵

Para isso, você pode consumir mais alimentos ricos em fibra ou optar pela suplementação alimentar.

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Agora você sabe o que é constipação e como melhorá-la. O próximo passo é colocar os bons hábitos em prática. E a linha de produtos Tamarine pode te ajudar com isso.  

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