Laxante natural: 10 principais alimentos para soltar o intestino

A prisão de ventre afeta aproximadamente 30% da população brasileira e pode impactar a rotina de qualquer pessoa. Para prevenir esse desconforto e estimular o funcionamento dos intestinos, você pode contar com um laxante natural ^1-19.

Na prática, esse termo é usado para definir alimentos e substâncias com propriedades que estimulam os movimentos peristálticos e soltam o intestino. Ou seja, têm efeito laxativo, mas não passam por processos industriais para manipular suas características básicas ^1-19.

Dessa forma, incluí-los na dieta regular pode melhorar a saúde gastrointestinal e facilitar a prevenção do intestino preso ^1-19.

Nesse post, você vai encontrar uma lista completa com frutas, sementes e farelos com propriedades laxativas naturais. Além disso, vai descobrir o que são os laxantes fitoterápicos e quando pode usá-los para tratar a constipação ^1-19.

Por fim, vai conferir dicas práticas de como melhorar o funcionamento do intestino no dia a dia. Aproveite a leitura!

Resumo

• Um laxante natural pode ser um extrato de plantas ou alimento capaz de estimular o trânsito intestinal, amolecer ou movimentar as fezes, a fim de regular o intestino e auxiliar o alívio da prisão de ventre (constipação intestinal) ³.
• O laxante fitoterápico é um medicamento cujos ativos são extraídos de plantas e vegetais. Assim como os fármacos tradicionais, esse remédio é desenvolvido com protocolos específicos para garantir a eficácia e segurança do uso ³.
• Para melhorar a atividade intestinal, recomendam-se: praticar atividades físicas regularmente, consumir mais fibras, melhorar os hábitos alimentares, comer mais frutas e vegetais, beber bastante água e, se necessário, consumir probióticos para contribuir com o equilíbrio da microbiota dos intestinos ^1-19.
  
  

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O que é a prisão de ventre?

A prisão de ventre, também conhecida como intestino preso ou constipação, é um sintoma caracterizado pela lentidão do trânsito intestinal e redução da frequência de evacuações para menos de três vezes por semana ^4,19.

Nesses casos, o bolo fecal passa mais tempo no intestino grosso e o corpo absorve os fluidos dessa massa. Consequentemente, as fezes ficam duras e ressecadas, o que aumenta a dificuldade e o desconforto na hora de fazer cocô ^4,19.

Sintomas da prisão de ventre

Na maioria dos casos, a prisão de ventre causa os seguintes sintomas ^4,19:

• baixa frequência de evacuação (inferior a três vezes por semana, em média);
• fezes secas, duras e irregulares;
• dificuldade para defecar;
• dor e necessidade de fazer muita força para evacuar;
• dor de barriga;
• inchaço abdominal;
• enjoo;
• sensação de esvaziamento intestinal insuficiente.
  
  

Causas comuns do intestino preso

As causas mais comuns da prisão de ventre são divididas em dois grupos. A constipação secundária ocorre quando este sintoma é provocado por uma doença ou condição de saúde, como uma infecção ou síndrome que atinge o trato gastrointestinal ^4,19.

Já na constipação primária, mais frequente, o quadro decorre de maus hábitos alimentares e comportamentos que prejudicam o equilíbrio intestinal. Nesse contexto, os principais fatores de risco são ^4,19:

• baixo consumo de fibras na dieta regular;
• sedentarismo;
• baixa ingestão de fluidos no dia a dia;
• hábito de adiar a ida ao banheiro;
• uso de medicamentos que inflamam o intestino;
• estresse;
• mudanças na rotina.
  
  

O que é bom para prisão de ventre?

Ao apresentar sintomas de constipação, é recomendado procurar um médico para investigar o quadro e obter o diagnóstico correto. No caso da constipação secundária, tratar a causa do sintoma é essencial. Por outro lado, aliviar a prisão de ventre primária costuma ser mais simples ^4,19.

Veja nossas dicas ^4,19:

1. Aumente o consumo de fibras: consumir feijão, grãos integrais, frutas frescas e vegetais aumenta a ingestão diária de fibras e melhora o funcionamento do trato intestinal;
2. Evite alimentos ultraprocessados e gordurosos: alimentos ultraprocessados e gordurosos são mais indigestos e podem agravar a lentidão do trânsito intestinal, o que piora a constipação;
3. Beba mais água: consumir bastante água diariamente ajuda a manter o corpo hidratado e previne a absorção de líquidos do bolo fecal;
4. Faça exercícios: a prática de atividades físicas estimula a movimentação das fezes pelo trato intestinal;
5. Vá ao banheiro quando sentir vontade: segurar a vontade de ir ao banheiro ou forçar a evacuação quando não sentir necessidade pode comprometer o funcionamento dos intestinos e causar a prisão de ventre.
   
   

Como o laxante age no organismo?

Laxantes são os principais medicamentos usados no tratamento da prisão de ventre aguda, pois provocam a necessidade de evacuar. Após a ingestão, um remédio com ação laxativa pode estimular os movimentos peristálticos, melhorar a absorção de água nas fezes ou aumentar o volume do bolo fecal ¹.

Quando é recomendado tomar um laxante?

Por induzirem o esvaziamento intestinal, os laxantes podem acelerar a perda de líquidos e eletrólitos, o que pode ser prejudicial à saúde. Deste modo, é recomendado adotar esse tratamento somente com indicação e acompanhamento médico ¹.

Apesar de fazer parte do tratamento para a prisão de ventre, o laxante não é a primeira indicação dos profissionais ¹.

Pelo contrário: em geral, seu uso é mais comum no preparo de exames e apenas quando as mudanças na rotina são insuficientes para normalizar o funcionamento do intestino ¹.

Dessa forma, os cuidados iniciais de um quadro de constipação envolvem uma nova dieta (com maior quantidade de fibras), o aumento do consumo de líquidos, a prática de atividades físicas, entre outras abordagens ⁴.

Somente quando as idas ao banheiro não normalizam após a alteração da rotina, um laxante costuma ser indicado por um médico ^1,4.

É importante lembrar que esse tipo de medicamento não deve ser administrado sem orientação profissional, pois pode até mesmo piorar o quadro. Além de não ser adequado para todo mundo: crianças e pessoas com condições de saúde, como doença de Crohn, devem evitá-lo ¹.

Quais tipos de laxante existem?

Ao todo, existem 4 tipos de laxantes no mercado, que são classificados de acordo com sua ação no organismo. São eles ¹:

1. Emoliente: a principal função do emoliente é lubrificar as fezes. Ou seja: torná-las mais úmidas e menos ressecadas para facilitar a passagem pelo intestino. Para isso, ele conta com água e/ou óleos em sua composição, que deixam o cocô mais “escorregadio”. Em geral, seu maior benefício é diminuir a dor ao defecar, já que as fezes duras exigem esforço e podem provocar fissuras anais;
2. Osmótico: o tipo osmótico atua na lubrificação do intestino, por meio da retenção da água. Esse processo facilita a passagem do cocô e deixa-o com a textura mais macia;
3. Formador de massa: aqui, a principal ação é o aumento do volume das fezes. Em outras palavras, o cocô fica maior. Em geral, esse aumento acontece por meio da absorção de água pelas fezes, e os produtos costumam conter fibras solúveis, que formam uma espécie de gel quando dissolvidas em líquidos;
4. Estimulante: o estimulante provoca as contrações no intestino. Seu foco é fazer as fezes se moverem até chegar ao ânus para serem eliminadas. Esse é considerado um dos tipos mais “fortes” de laxante, e costuma causar cólicas intestinais.
   
   

O que são os laxantes naturais?

Laxantes naturais são substâncias e alimentos com propriedades nativas que estimulam o funcionamento saudável e o equilíbrio intestinal. Não são laxativos de fato, mas o consumo regular pode melhorar as contrações musculares que movem a comida pelo trato digestivo (movimentos peristálticos) ¹.

Dessa forma, ajudam a regular o intestino e aliviar os sintomas da prisão de ventre primária, apesar de não servirem como primeira abordagem farmacológica ou terapêutica. Ou seja, não substituem o uso de remédios, quando houver essa necessidade ¹.

Lembre-se de que ingerir alimentos que soltam o intestino pode ajudar a prevenir os episódios de constipação, mas ainda é necessário adotar uma dieta equilibrada e adquirir hábitos mais saudáveis ¹.

Em geral, considera-se natural o laxativo que não tenha passado por nenhum processo de industrialização. Normalmente, os alimentos (em especial as frutas) são os mais lembrados quando se fala em solução natural para evacuar ².

10 Alimentos que funcionam como laxante natural

Para os casos em que a melhor alternativa é fazer mudanças na dieta para melhorar a atividade intestinal, você pode contar com esses alimentos para soltar o intestino e aliviar a constipação:

1. Ameixa

Não dá para falar em alimento laxativo sem falar na ameixa, não é? Esse é um dos primeiros alimentos que vêm à mente quando o objetivo é aliviar a constipação intestinal ².

E não é por acaso, a fruta possui propriedades laxativas e contém uma excelente quantidade de fibras. Assim, não só serve para amolecer as fezes e estimular as contrações do intestino, graças aos compostos fenólicos e ao sorbitol, como auxilia na regulagem do sistema gastrointestinal ².

2. Kiwi

O kiwi não é apenas uma fruta gostosa, também é uma alternativa para você que procura um laxante natural. Afinal, é rico em fibras e compostos orgânicos, nutrientes que contribuem para a saúde intestinal e servem para ²:

• aumentar a frequência de evacuações;
• melhorar o volume das fezes;
• estimular os movimentos peristálticos;
• facilitar a defecação (exige menos força).

3. Figo

Apesar de ser uma fruta desconhecida e pouco consumida, se você busca um alimento com propriedades laxativas, o figo é uma boa opção ⁵.

Segundo estudos, o consumo pode reduzir o tempo de trânsito intestinal e aumentar a produção de fezes, além de deixá-las mais úmidas e diminuir o desconforto para evacuar ⁵.

4. Linhaça

Para deixar a alimentação ainda mais saudável e variada, experimente incluir a linhaça em suas refeições (seu intestino irá agradecer!) ⁵.

Essa semente pode ser uma grande aliada na melhora dos sintomas da constipação, pois estimula o funcionamento intestinal e o volume das fezes devido aos seus componentes orgânicos, principalmente as fibras solúveis e insolúveis ⁵.

Outra vantagem da linhaça é sua propriedade lubrificante, que facilita a passagem das fezes e diminui a dor durante as evacuações — um sintoma comum em quadros de prisão de ventre, devido às fezes duras e secas ^4,5.

5. Chia

Também da categoria das sementes, é recomendado incluir a chia na lista de compras. Afinal, esse é um dos melhores alimentos para consumir fibras no dia a dia ⁶.

Uma das suas principais ações no sistema gastrointestinal é o aumento do tamanho e peso das fezes, o que diminui as chances de obstrução intestinal e facilita a evacuação ⁶.

6. Psyllium

O psyllium é um alimento que não pode faltar na dispensa de quem enfrenta dificuldades para fazer cocô. Proporcionalmente, é uma das opções mais ricas em fibras dessa lista, com cerca de 80 g desses nutrientes a cada porção de 100 g ⁷.

Por conter, principalmente, fibras solúveis (que atingem até 20 vezes o seu tamanho ao se dissolver em água), o psyllium melhora o tamanho e textura das fezes. Consequentemente, pode acelerar o trânsito intestinal e prevenir a constipação ⁷.

7. Pera

A pera é uma fruta coringa e bastante indicada para melhorar o funcionamento intestinal. Além de deliciosa, é rica em sorbitol e fibras solúveis e insolúveis, componentes que, juntos, promovem benefícios para a saúde do intestino ⁸.

8. Maçã

Outra fruta que pode ser considerada um laxante natural é a maçã, especialmente se for consumida com casca. É rica em fibras e diversas vitaminas, como a C e A, que são benéficas para a saúde ⁹.

Além de combater os sintomas da constipação, a maçã proporciona outros ganhos para o intestino, como a melhora da permeabilidade e influência positiva na diversidade e composição da flora intestinal. Portanto, sempre vale a pena incluir uma porção na dieta ⁹!

9. Mamão

Você achou que mamão iria ficar de fora dessa lista? Impossível! Afinal, quem não pensa nessa fruta quando tem dificuldade de ir ao banheiro?

Essa associação acontece devido à fama de ser bom para constipação intestinal, o que é verdade. O mamão, além de ter um alto teor de fibra, possui actinidina, uma enzima benéfica para a saúde gastrointestinal ⁵.

Dessa forma, a fruta estimula as contrações intestinais, reduz o tempo de trânsito intestinal e ajuda a evitar longos períodos sem evacuar ⁵.

10. Aveia

A aveia é outro alimento que pode ajudar o intestino a funcionar melhor. O cereal também é rico em fibras solúveis e insolúveis, como outros itens da nossa lista, o que favorece o fluxo intestinal e a formação das fezes ¹⁰.

Além disso, seu consumo contribui para a manutenção da microbiota intestinal, pois favorece o crescimento da quantidade de bactérias boas no intestino ¹⁰.

Bônus: receita de suco de pera

Fazer suco de frutas é uma excelente alternativa para aumentar o consumo de fibras no dia a dia e, consequentemente, melhorar a saúde intestinal ².

Para isso, dê preferência para frutas que contém sorbitol e outras substâncias que favorecem o funcionamento do intestino, como a pera ².

Para isso, você precisará de:

• 2 peras (quanto mais madura, mais doce o suco ficará);
• 1 litro de água;
• açúcar a gosto.
  
  

Antes de começar o preparo, é crucial higienizar adequadamente as frutas. Depois, corte-as em pedaços pequenos e junte com a água e açúcar no liquidificador ².

Se preferir, você pode peneirar o suco, mas nossa dica é tomá-lo sem coar para consumir toda a fruta, com casca e tudo, para aumentar a ingestão de fibras ².

Além da pera, a maçã e a ameixa também são boas alternativas para variar na bebida ².

Como melhorar o funcionamento do intestino no dia a dia?

Beba água

Não é nenhum segredo que a água é crucial para a saúde em geral, não é? Porém, quando falamos em sistema gastrointestinal, a importância é ainda maior. Isso porque a hidratação está diretamente ligada ao fluxo intestinal, formação e a textura das fezes ^5,11.

Por isso, manter um consumo regular de líquidos é fundamental, sobretudo para evitar problemas intestinais, como a prisão de ventre ^5,11.

Invista em uma dieta mais equilibrada, natural e saudável

Para manter o intestino saudável, você precisa cuidar da alimentação. A dieta é um pilar muito relevante para manter o fluxo intestinal dentro da normalidade. Basicamente, tudo o que você come pode impactar ou alterar o equilíbrio da flora intestinal. Consequentemente, podem ocorrer episódios de diarreia ou constipação, por exemplo ¹².

Assim, não deixe de analisar sua alimentação e priorizar alimentos que contribuem para a saúde do intestino, como frutas e vegetais ¹².

Aumente a ingestão diária de fibras

Com relação à alimentação saudável, as fibras são essenciais para o bem-estar intestinal, pois aumentam o volume do bolo fecal, amolecem as fezes e estimulam os movimentos peristálticos ¹³.

Para cumprir essas funções, promovem a chamada “varredura intestinal”. Na prática, é um processo que estimula a concentração de resíduos e substâncias nocivas nas fezes, o que facilita a sua remoção ¹³.

Além disso, as fibras tornam o intestino um ambiente mais propício para o crescimento de bactérias boas da flora intestinal ¹³.

Informe-se sobre os benefícios dos probióticos

Os probióticos são bactérias benéficas que ajudam a manter o intestino em equilíbrio. São encontrados em alimentos enriquecidos, como iogurtes e kefir, produtos fermentados, ou em suplementos alimentares ¹⁴.

Pratique exercícios regularmente

A atividade física regular também pode estimular o movimento intestinal.

A falta de movimento físico pode deixar o intestino lento e fazer as fezes ficarem acumuladas no corpo por mais tempo, cada vez mais secas e duras. Consequentemente, você pode sentir dificuldade para evacuar ou dor para fazer cocô ¹⁵.

É por essa razão que as pessoas costumam perceber uma melhora do intestino com atividade física, pois a prática também estimula os movimentos peristálticos ¹⁵.

Diferença entre laxante natural e fitoterápico

Uma dúvida comum é se laxantes fitoterápicos são o mesmo que os naturais. E já podemos adiantar que, apesar de terem a mesma “função”, os termos são diferentes ³.

Enquanto o natural é aquele que você pega e consome, sem nenhuma preparação, o fitoterápico é composto por fontes naturais extraído de plantas e vegetais, mas que passa por um processo de industrialização ³.

Ou seja: o fitoterápico é um medicamento, assim como os outros, que passa por diversos protocolos para garantir sua segurança ³.

Portanto, podemos dizer que o laxante fitoterápico é um medicamento 100% formulado com ativos naturais, que melhora momentaneamente os sintomas de constipação ³.

Dúvidas frequentes sobre laxantes naturais, fitoterápicos e sintéticos

O uso de laxantes e a ação dos alimentos que soltam o intestino são temas complexos e é normal surgir uma dúvida ou outra. Para ajudá-lo, respondemos às perguntas mais frequentes sobre o assunto. Confira:

Qual laxante caseiro faz efeito na hora?

Não existe um laxante natural imediato. Para efeitos mais instantâneos, os medicamentos costumam ser mais eficientes ¹⁶.

No entanto, algumas alternativas podem apresentar um bom resultado em menos tempo, como o Sene, uma erva que contém compostos laxativos que estimulam o movimento intestinal e aliviam os sintomas da constipação ¹⁶.

Existem efeitos colaterais ao usar laxantes naturais?

Todo laxante pode causar efeitos indesejados. Porém, os alimentos com efeitos laxativos podem ser mais seguros quando comparados ao uso de medicamentos. De todo modo, é importante seguir as instruções e consultar um médico antes de fazer o uso de laxantes, independentemente do tipo ¹.

Qual é a diferença entre laxantes naturais e laxantes sintéticos?

A principal diferença entre laxantes naturais e sintéticos está nos ingredientes utilizados. Laxantes naturais são feitos de substâncias encontradas na natureza, como plantas e vegetais, enquanto os laxantes sintéticos são produzidos em laboratório e contêm ingredientes químicos ¹.

Os naturais tendem a ser mais suaves e menos propensos a causar efeitos colaterais graves, especialmente se optar por consumir alimentos laxativos ¹.

Qual o melhor laxante natural para gestante?

Para mulheres grávidas, é importante ter cuidado ao escolher um laxante, pois nem todos são considerados seguros para usar durante a gestação. Portanto, sempre consulte um médico antes de usar qualquer medicamento, mesmo que seja natural ⁴.

Em geral, para aliviar a constipação intestinal durante a gestação, você pode apostar em abordagens para melhorar o funcionamento do intestino, como ingerir mais fibras, fazer exercícios, dentro do possível, e beber mais água ⁴.

Quanto tempo leva para que um laxante natural faça efeito?

O tempo para perceber os primeiros efeitos após o uso de um laxativo pode variar de pessoa para pessoa. Em geral, os laxantes podem levar de algumas horas a alguns dias para produzir resultados ¹.

No caso das abordagens naturais, como os alimentos ricos em fibras solúveis ou insolúveis, podem levar alguns dias para começar a amolecer as fezes e estimular o movimento intestinal ¹.

Outros laxantes naturais, como Tamarine Fitoterápico, podem ter efeito previsível, entre 8 a 10 horas ¹⁷.

Pode dar laxante para criança?

Sim, existem laxantes específicos para crianças seguros e eficazes quando usados corretamente. No entanto, como sempre, é importante consultar um médico antes de administrar qualquer medicamento, incluindo laxantes, a uma criança ¹⁸.

Por quanto tempo se pode usar laxante?

O uso de laxantes deve ser limitado a curto prazo, geralmente por não mais que uma semana. Isso porque o seu uso prolongado pode levar à dependência e até piorar a constipação a longo prazo ¹.

É importante lembrar que esses produtos são uma solução temporária para aliviar a prisão de ventre ocasional, mas não impedem que os sintomas retornem posteriormente ¹.

Se a constipação persistir além de uma semana de uso de laxantes, é fundamental procurar orientação médica para investigar a causa subjacente e determinar o melhor tratamento ¹.

Além disso, não se esqueça de que o uso excessivo ou prolongado de laxantes pode levar a efeitos colaterais indesejados, como cólicas, diarreia e desidratação. Portanto, é recomendado usá-los somente sob a orientação de um profissional de saúde e seguir as instruções de dosagem e tempo indicadas ¹.

Conheça a linha Tamarine Fitoterápico!

Agora você conhece os principais alimentos que estimulam o funcionamento do sistema digestivo e sabe mais sobre como usar laxantes corretamente ¹⁷.

Para finalizar o post, convidamos você a conhecer a linha Tamarine Fitoterápico, composta por laxantes fitoterápicos com ação previsível e ativos extraídos de plantas medicinais. Veja as opções ¹⁷:

Tamarine Geleia

Desenvolvido à base de Senna alexandrina e Cassia fistula, esse medicamento fitoterápico é indicado para alívio da prisão de ventre ou para preparação de exames, como radiografias abdominais e colonoscopias ¹⁷.

A ação do laxante é previsível e ideal para ir ao banheiro na hora mais adequada. Além disso, a geleia sabor ameixa tem ótima textura e acompanha colher dosadora para facilitar o consumo ¹⁷.

Tamarine Cápsulas

Você também encontra a nossa linha de laxantes fitoterápicos na versão Tamarine Cápsulas, com 6 ou 12 mg. Esse medicamento é indicado para tratamento sintomático do intestino preso, das constipações primárias e secundárias e na preparação de exames radiológicos e endoscópicos ¹⁷.

O efeito laxativo se deve aos extratos das plantas medicinais Senna alexandrina e Cassia fistula, que provocam uma ativação fisiológica das secreções das mucosas digestivas ¹⁷.

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Tamarine: senna alexandrina Miller + Cassia fistula L. MS 1.7817.0023. Indicações: tratamento sintomático de intestino preso, das constipações primárias e secundárias e na preparação para os exames radiológicos e endoscópicos. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Maio/2025.