Alimentos ricos em fibras para o intestino para incluir na dieta

Saber quais são os alimentos ricos em fibras para o intestino pode facilitar o cuidado com sua saúde gastrointestinal e te ajudar a diversificar o cardápio.

Afinal, segundo a Organização Mundial da Saúde, adultos devem consumir pelo menos 25g por dia. ¹

Essa ingestão pode ser por suplementação ou alimentação, com frutas, grãos e vegetais com alto teor de fibras.

Independentemente da maneira escolhida, é muito importante que a quantidade indicada seja seguida para garantir o bom funcionamento do sistema digestivo e para prevenir outras doenças. ¹

Por ajudar, nós trouxemos hoje uma lista de alimentos ricos em fibras para o intestino para você conseguir se alimentar melhor e aproveitar os seus benefícios para a saúde. Confira!

Quais são os alimentos com fibras?

As fibras só podem ser encontradas em alimentos de origem vegetal ou em suplementos alimentares. Em alimentos de origem animal, como carnes, ovos e leite, não é possível obter o carboidrato. ²

Para te ajudar a aumentar o consumo desse grupo alimentar tão importante para a saúde, fizemos uma lista com as opções mais interessantes para incluir na dieta. Confira!

30 alimentos ricos em fibras para o intestino

Leguminosas ³

1.feijão carioca cozido: 8,5g de fibra
2. feijão preto cozido: 8,4g de fibra
3. lentilha cozinha: 7,9g de fibra
4. grão de bico cru: 12,4g de fibra
5. soja: 20,2g de fibra
6. ervilha: 9,7g de fibra

Grãos, farelos, sementes e farinhas integrais ³

7. linhaça: 3,7g de fibra
8. aveia em flocos: 9,1g de fibra
9. floco de milho: 5,3g de fibra
10. amêndoa: 11,6g de fibra
11. semente de gergelim: 11,9g de fibra

Vegetais ³

12. alface lisa: 2,3g de fibra
13. brócolis cozido: 3,4g de fibra
14. couve-flor cozinha: 2,1g de fibra
15. couve refogada: 5,7g de fibra
16. agrião: 2,1g de fibra
17. quiabo: 4,6g de fibra
18. batata-doce cozinha: 2,2g de fibra
19. beterraba: 3,4g de fibra
20. cenoura crua: 3,2g de fibra
21. espinafre refogado: 2,5g de fibra
22. repolho roxo: 2,0g de fibra

Frutas ³

23. caqui: 6,5g de fibra
24. abacate: 6,3g de fibra
25. ameixa: 2,4g de fibra
26. goiaba com casca: 6,3g de fibra
27. coco cru: 5,4g de fibra
28. kiwi: 2,7g de fibra
29. mamão: 1,8g de fibra
30. maçã: 2,0g de fibra

Afinal, o que são fibras alimentares?

Fibras alimentares são carboidratos não digeríveis pelo organismo humano, classificadas em dois grupos, de acordo com sua solubilidade durante a passagem pelo sistema gastrointestinal. ¹

Por não serem absorvidas pelo organismo e passarem intactas pelo sistema digestivo, as fibras chegam inalteradas ao intestino e ajudam a regular o trânsito intestinal, entre outros benefícios. ⁴

Fibra solúvel

A fibra solúvel é aquela que possui a capacidade de se dissolver, misturando-se a água. ⁴

Em geral, esse tipo é muito indicado e consumido por pessoas que desejam perder peso. Por isso, é comum ver alimentos ricos em fibras para o intestino em cardápios de dieta. ⁴

Isso porque a fibra solúvel, quando se dissolve, garante uma sensação prolongada de saciedade, aumentando a viscosidade dos alimentos no estômago e tornando o processo de digestão mais longo. ⁴

Outra característica da fibra solúvel é a capacidade de se conectar a moléculas de açúcar e gordura, ajudando o organismo a eliminar essas partículas pelas fezes. ⁴

Fibra insolúvel

A fibra insolúvel, por sua vez, não consegue se dissolver e misturar a líquidos. ⁴

O maior benefício de incluir uma lista de alimentos ricos em fibras na alimentação é ajudar no aumento do bolo fecal, facilitando o trânsito intestinal das fezes. ⁴

Qual a ação da fibra no organismo?

Consumir fibra é indispensável para garantir o bom funcionamento do organismo. ¹

Por isso, é fundamental conhecer os alimentos ricos em fibras para o intestino e incluí-los na dieta.

Isso porque, por não ser um componente absorvido durante o processo de digestão, ao chegar no intestino, a fibra desempenha sua ação mais importante: ela se liga a resíduos e substâncias que não possuem nenhum benefício para a saúde, auxiliando na eliminação.⁴

Essa ação de “varredura” ajuda não apenas a limpar o intestino, evitando a constipação intestinal, mas também diminui o risco de doenças, como a obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares, entre outras. ²

Linha Tamarine contribui com a saúde gastrointestinal

Agora você conhece os melhores alimentos ricos em fibras para o intestino, e já pode começar a incluí-los em suas refeições.

Além disso, a suplementação alimentar pode auxiliar no aumento do consumo desse carboidrato, e a linha de produtos Tamarine pode te ajudar com isso.  

Nossa linha Tamarine Fibras é ideal para quem busca praticidade no consumo diário de fibra, e está disponível em diferentes versões para atender as necessidades da sua família:

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