Frutas que prendem o intestino: quais são e quando comê-las?

Às vezes, desacelerar o trânsito intestinal pode ajudar a tratar quadros de diarreia aguda. Nesse cenário, a dieta serve para regular o ritmo do trato digestivo e você pode consumir frutas que prendem o intestino para prolongar a passagem do bolo fecal pelo corpo^1,2.

Dessa forma, o organismo tem mais tempo para absorver os nutrientes que precisa. Simultaneamente, é possível remover o excesso de fluidos dessa massa e, assim, deixar as fezes mais firmes^1,5.

Para manter o bom funcionamento do corpo, o trânsito intestinal precisa estar regulado, nem rápido ou lento demais. Por esse motivo, é importante saber o que incluir no cardápio para melhorar a rotina das idas ao banheiro^1-14.

No post, você confere quais são os alimentos que prendem o intestino e quando essa ação pode ser benéfica à saúde. Além disso, como equilíbrio é tudo, veja quais são as frutas com efeito laxante e por que consumi-las para aliviar a prisão de ventre. Aproveite a leitura!

Resumo

• As frutas que prendem o intestino são: banana-verde, goiaba, caju e pera^1-12.
• Já as frutas que soltam o intestino são: ameixa, amora, framboesa, kiwi e uvas^1-12.
• Para evitar a constipação, é fundamental beber mais água e ter uma alimentação balanceada em nutrientes, principalmente mais fibras^1,3,4.

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Boa leitura!

Quais são as frutas que prendem o intestino?

As principais variedades que seguram o trânsito intestinal são^1-12:

• banana-verde;
• goiaba (preferencialmente sem casca e sem semente);
• caju;
• pera;
• maçã sem casca.

Essas frutas são muito conhecidas como constipantes, isto é, prendem o intestino. Essa característica não significa que não possuem fibras, mas que, além de uma quantidade menor do carboidrato, desaceleram a evacuação^1-12.

A seguir, saiba mais sobre o efeito de cada uma das frutas que prendem o intestino.

1. Banana

A banana faz parte da dieta BRAT (banana, arroz, polpa de maçã e torrada, na tradução para o português), que os médicos recomendam para tratar a diarreia. Por isso, suas variedades são consideradas frutas que prendem o intestino^1,10,11.

O motivo da fruta estar entre esses alimentos é devido à sua capacidade de desacelerar os movimentos intestinais. Ou seja, pessoas com tendência à constipação devem evitar bananas, especialmente as verdes^1,10,11.

Por ser rica em amido resistente, a digestão da banana verde é mais lenta, o que aumenta as chances de prender o intestino, um desconforto ainda maior para pessoas com problemas de constipação^1,10,11.

2. Goiaba

Existem alguns segredos no consumo de frutas que prendem o intestino. Algumas ajudam a prender ou soltar as fezes, conforme a maneira de consumo^1,7.

A goiaba, por exemplo, é uma fruta constipante se ingerida sozinha. Agora, misturada a líquidos, como sucos, ajuda a soltar o intestino^1,7.

3. Caju

Já o caju é uma das frutas que prendem o intestino, sendo muito interessante para quem está com diarreia. O fruto contém taninos em sua composição, uma substância que absorve o excesso de água no intestino e, portanto, melhora o intestino solto⁸.

4. Pera

Por mais que a pera seja associada ao “intestino solto” por ser uma fruta fibrosa, é preciso lembrar que a fibra é um regulador intestinal. Dessa forma, mantém o fluxo do intestino dentro da normalidade. Por essa razão, também é uma boa fruta para incluir na dieta⁹.

5. Maçã sem casca

Assim como a pera, a maçã costuma ser indicada para soltar e aliviar quadros de intestino lento, devido à alta quantidade de fibras por fruta. Porém, a maior parte das fibras alimentares fica na casca¹.

Logo, comer maçã sem casca diminui a ingestão de fibras e, consequentemente, ajuda a evitar as evacuações líquidas¹.

Além disso, a polpa fornece pectina, um tipo de fibra solúvel com ação diferenciada, responsável por prolongar o processo de digestão e desacelerar o trânsito intestinal¹.

Dica extra: inclua frutas que prendem o intestino na alimentação para “segurar” o intestino, quando necessário. Para que as fibras ajudem o trânsito intestinal, é preciso beber mais água. Caso contrário, o resultado pode ser a prisão de ventre¹.

Uma boa estratégia para quem está com diarreia e quer “prender o intestino” é consumir mais fibra e controlar o consumo de líquidos¹.

Outros alimentos que prendem o intestino

Além das frutas que prendem o intestino mencionadas, outros alimentos podem ter efeito constipante. Veja os principais exemplos^1,12:

• grãos e cereais refinados: oferecem menor quantidade de fibras e afetam o equilíbrio alimentar;
• alimentos ricos em sódio: o excesso de sal nos alimentos contribui para a perda de fluidos, o que deixa as fezes secas e duras, causa dificuldade para evacuar e promove a constipação;
• ultraprocessados: além de ricos em açúcares, gorduras e sódio, fornecem baixo teor de fibras;
• carnes vermelhas em excesso: exagerar na quantidade de carne vermelha pode causar constipação, pois a sua digestão é mais lenta;
• alimentos ricos em FODMAPs: FODMAPs (sigla para Fermentáveis Oligossacarídeos, Dissacarídeos, Monossacarídeos e Polióis) são carboidratos de cadeia curta mais difíceis de digerir e que podem causar constipação. Exemplos incluem feijão, lentilha, alho e cebola.

Geralmente, é recomendado consumir esses ingredientes com moderação e atenção à frequência. Afinal, em excesso, as comidas e frutas que prendem o intestino podem favorecer a constipação e prejudicar o equilíbrio intestinal^1,12.

Vale destacar que os efeitos constipantes e laxativos de certos alimentos podem variar conforme o organismo de cada pessoa^1,12.

Por exemplo, você pode ficar com o intestino lento ao consumir certos laticínios ricos em FODMAPs, enquanto outros sentem que os derivados do leite causam diarreia^1,12.

Prender o intestino faz mal?

Não é recomendado segurar a evacuação, pois há risco de prisão de ventre e outros problemas em longo prazo. Porém, se estiver com diarreia, fezes moles ou sintomas parecidos, diminuir a velocidade do trânsito intestinal pode amenizar o mal-estar e restabelecer o equilíbrio no organismo, desde que seja com cautela^1-5.

Se o bolo fecal passar muito rápido pelo trato digestivo, o corpo não consegue absorver fluidos e nutrientes de maneira adequada. Por outro lado, se a massa ficar no organismo por um período maior que o ideal, a remoção de líquidos deixa as fezes secas e duras^1-5.

O que são frutas com efeito laxante?

As frutas com efeito laxante são aquelas com propriedades nativas que estimulam o equilíbrio e a motilidade intestinal. Diferentemente dos medicamentos laxativos, não são indicados para tratar casos agudos, mas o consumo regular na dieta ajuda a fornecer fibras e regular o funcionamento do intestino¹².

Quais são as frutas que soltam o intestino?

Entre as frutas que soltam o intestino, os destaques são¹²:

• ameixa: além de conter muita fibra, é rica em sorbitol e compostos fenólicos que fazem bem ao sistema gastrointestinal;
• amora e framboesa: são ricas em fibra e água, o que ajuda a aliviar a constipação. Higienize corretamente as frutas antes de consumi-las cruas;
• kiwi: 100 g contém cerca de 3 g de fibras e enzima actinidina, que alivia desconfortos gastrointestinais;
• maçã: a fruta é rica em água e fibra, o que facilita a digestão e previne a constipação;
• uva: tem uma alta proporção de polpa em relação à casca e é rica em fibras e água, o que ajuda a adicionar umidade às fezes endurecidas.

Complete o cardápio diário com vegetais ricos em fibras, probióticos e alimentos integrais para manter a saúde e estimular os movimentos intestinais¹².

Outros alimentos que funcionam como laxantes naturais

Além das frutas, existem outros alimentos que são fontes de fibra e contêm propriedades de laxante natural, como é o caso de grãos, cereais, leguminosas e verduras. Veja os principais exemplos^13,14:

• linhaça;
• chia;
• psyllium;
• aveia.

Contudo, é fundamental destacar que a associação de bons hábitos alimentares e comportamentais é o que regula o trânsito intestinal. Dessa forma, lembre-se de que nenhum alimento consegue, sozinho, prender ou soltar o intestino^12,13.

Banana prende ou solta o intestino?

O efeito da banana no trânsito intestinal depende do seu estado de maturação no momento do consumo. Madura é rica em fibra solúvel que absorve água e ajuda a formar fezes grandes e macias. Verde tem muito amido resistente, substância de digestão lenta, o que pode favorecer a constipação^1,10.

Maçã prende ou solta o intestino?

A maçã pode prender ou soltar o intestino conforme a forma de consumo. Com a casca, contém mais fibra e água, o que ajuda na evacuação. Sem casca, tem mais pectina, substância que adiciona volume às fezes e as tornam mais firmes e difíceis de eliminar, especialmente para os constipados¹.

Goiaba é boa para diarreia?

Por estar entre as frutas que prendem o intestino, a goiaba pode ajudar em casos de diarreia, principalmente se consumida sem casca e sementes, pois é rica em taninos, que têm efeito adstringente e exercem ação constipante. Dessa forma, auxilia na redução das evacuações e ajuda a evitar a desidratação^1,7.

Gostou das dicas? Confira na tabela um compilado das frutas que prendem o intestino e as que soltam, com seus benefícios, assim você não erra na próxima ida à feira.

Leia também: Alimentos que contêm glúten: possíveis reações ao consumir

O que são fibras alimentares e para que servem?

As fibras alimentares são carboidratos não-digeríveis pelo corpo humano. Ou seja, os ácidos estomacais não as afetam e chegam inalteradas ao intestino. Geralmente, são encontradas nas partes comestíveis de vegetais, como frutas, legumes e hortaliças, e o consumo regular serve para promover sensação de saciedade, regular o trânsito intestinal e promover a saúde gastrointestinal^2,11.

São indispensáveis para o bem-estar digestivo, pois ajudam na “limpeza” do corpo e facilitam as evacuações. Consequentemente, não há como abordar temas como prisão de ventre e diarreia sem destacar a importância desse tipo de nutriente².

Além disso, em casos específicos, como do psyllium e da inulina, atuam como “alimento” para as bactérias boas que formam a flora intestinal. Assim, também são importantes para fortalecer a imunidade e facilitar a absorção de nutrientes¹¹.

Quais são os tipos de fibras alimentares?

Existem dois tipos de fibras, as solúveis e as insolúveis. Veja a diferença²:

• fibras solúveis: interagem com a água e formam um tipo de gel no estômago. Além da viscosidade, esse material promove e prolonga a sensação de saciedade;
• fibras insolúveis: não são solúveis em água e servem para aumentar o volume do bolo fecal, o que deixa o cocô mais macio e fácil de evacuar.

Qual a importância de uma rotina intestinal saudável?

Uma rotina intestinal saudável é essencial para aproveitar os nutrientes dos alimentos. Ou seja, regular o funcionamento do intestino melhora a absorção de minerais, vitaminas, fluidos e outros elementos que o corpo precisa para funcionar^1-5.

Se esse processo estiver acelerado, além da baixa captação de nutrientes, não há tempo para absorver o excesso de água no bolo fecal. Assim, as fezes ficam mais líquidas e você pode apresentar um quadro agudo de diarreia^1-5.

Por outro lado, quanto mais tempo essa massa ficar armazenada, maior será a quantidade de água absorvida. Ou seja, as fezes ficam duras e ressecadas, mais difíceis de serem evacuadas^1-5.

De modo geral, é recomendado seguir uma dieta mais natural, equilibrada e rica em fibras. Assim, além de atender as demandas nutricionais do seu organismo, é possível assegurar um ritmo adequado para o trânsito intestinal, que não pode ser muito rápido nem lento demais^1-5.

Em resumo, buscar o equilíbrio é fundamental para assegurar um organismo bem nutrido e saudável^1-5.

Leia também: Qual a importância das fibras na alimentação: como consumir e benefícios.

O que comer para controlar quadros de diarreia?

Durante a diarreia, ao evacuar fezes amolecidas ou aquosas, consuma frutas que prendem o intestino para reverter o quadro. No entanto, é necessário ser cuidadoso. Nesses casos, a melhor opção é ingerir alimentos leves e fáceis de digerir, a fim de evitar produtos que irritam ainda mais o trato gastrointestinal¹³.

A partir desse contexto, recomenda-se¹³:

• banana madura;
• torrada e pão branco;
• carnes magras;
• arroz branco;
• batata cozida;
• cenoura cozida;
• maçã.

Também é bom evitar temperos, gorduras e açúcar em excesso, e aumentar a ingestão de líquidos para combater o risco de desidratação, principalmente por meio de água e chás. A vitamina ou o suco de maçã, preferencialmente sem casca, também podem ser boas opções¹³.

O que é a constipação intestinal?

A constipação intestinal, também conhecida como prisão de ventre, é caracterizada como dificuldade para evacuar, acompanhada da necessidade de fazer esforço excessivo para evacuar. Geralmente, a frequência de evacuação fica menor que três vezes por semana em pessoas que sofrem com esse problema⁵.

De vez em quando, sentir o intestino lento ou preso não é motivo para se preocupar. No entanto, se o sintoma se prolongar ou ocorrer em episódios consecutivos, é recomendado procurar auxílio médico⁵.

O que causa prisão de ventre?

Quanto ao que causa a prisão de ventre, os gatilhos mais comuns são⁵:

• baixo teor de fibras na alimentação;
• sedentarismo;
• consumo insuficiente de água;
• estresse intenso e/ou recorrente;
• transtornos neurológicos;
• condições endócrino-metabólicas;
• reações a medicamentos;
• alto consumo de frutas que prendem o intestino;
• neoplasias;
• infecções intestinais;
• síndrome do intestino irritável;
• gravidez;
• retenção intestinal forçada (segurar a vontade de fazer cocô com frequência).

A constipação intestinal primária é aquela causada por fatores ambientais, alimentares e comportamentais. Já a secundária é a que decorre de doenças ou problemas de saúde⁵.

Quais são os sintomas de constipação?

Os sintomas mais comuns de constipação são⁵:

• fazer cocô menos de três vezes por semana;
• fezes secas e duras;
• dor e dificuldade para evacuar;
• sensação de esvaziamento incompleto do intestino (não conseguir eliminar todas as fezes);
• necessidade de muito esforço, massagens e manobras abdominais para evacuar;
• cólicas;
• inchaço na barriga;
• gases.

Leia também: Sintomas da falta de fibras: principais sinais do organismo.

O que evitar comer com o intestino preso?

Veja o que evitar comer com o intestino preso^1,5:

• cereais e grãos refinados;
• alimentos ultraprocessados;
• carne vermelha em excesso;
• comidas gordurosas;
• salgadinhos;
• fast-foods;
• leguminosas (feijão, lentilha e grão-de-bico, por exemplo); 

Esses alimentos são conhecidos por fornecer baixo teor de fibras alimentares, estimular a perda de fluidos e/ou dificultar a digestão e atrasar o trânsito intestinal^1,5.

O que fazer com intestino preso?

A prisão de ventre é um problema que afeta cerca de 30% da população brasileira. Para a maior parte dos casos, a solução está em mudanças comportamentais e alimentares, como beber mais água, melhorar a alimentação e consumir mais fibras para regular o intestino⁵.

Dentre os casos de constipação intestinal, 85% são classificados como primários. Ou seja, não estão associados a doenças e problemas de saúde. Na verdade, o quadro surge, principalmente, por maus hábitos alimentares^4,5.

Quer saber o que fazer com o intestino preso? Confira algumas dicas a seguir.

1. Aumente o consumo de água

O intestino preso pode ser falta de hidratação, acredita? Pois é, beber água é indispensável tanto para manter o fluxo intestinal quanto para formar as fezes^1-5.

2. Mantenha uma alimentação balanceada

Uma alimentação rica em gordura, sódio e açúcares está longe de ser a ideal. A recomendação vale para todo o organismo, mas quando se fala em saúde intestinal, é ainda pior^1-5.

Esses tipos de alimento podem causar alterações no funcionamento do intestino, como a diarreia e/ou prisão de ventre^1-5.

Dessa forma, manter uma alimentação saudável e balanceada é a solução mais indicada para melhorar o intestino preso. Incluir legumes, verduras, cereais e frutas no cardápio diário, certamente, faz diferença no fluxo intestinal^1-5.

Leia também: Alimentos ricos em fibras solúveis: 25 alimentos para incluir nas refeições.

3. Consuma mais fibras

Se não houver fontes de fibra na alimentação, as chances de enfrentar dificuldade para fazer cocô aumentam. Afinal, esse é um alimento indispensável para o bom funcionamento de todo o sistema gastrointestinal^1,2.

A fibra é conhecida como um regulador intestinal, o que significa que melhora as alterações intestinais, seja uma constipação ou até uma diarreia¹.

Especificamente em casos de prisão de ventre, ajuda a formar as fezes e estimular as contrações do intestino^1,2.

Ademais, a fibra atua no equilíbrio da flora intestinal, o que é indispensável para a saúde de todo organismo^1,2.

Quando tomar laxante para intestino preso?

No início dos cuidados, é recomendado ajustar a dieta e os hábitos da rotina para estimular e reativar o trânsito intestinal. Nesse contexto, aumente a ingestão diária de água, consuma mais fibras e pratique exercícios físicos. Somente quando essas práticas falham é que o uso de laxantes pode ser considerado¹⁵.

Existem diferentes tipos de remédios para promover a evacuação e limpeza do trato digestivo. Para definir quais ativos são mais indicados e o que tomar para aliviar os sintomas, é fundamental procurar um gastroenterologista ou proctologista¹⁵.

Como desenvolver uma boa alimentação para um intestino saudável?

Consumir bastante frutas, vegetais, cereais integrais e leguminosas, além de tomar bastante água e comer, preferencialmente, carnes magras, estão entre as principais recomendações para viver bem. Porém, para descobrir como desenvolver uma alimentação para um intestino saudável, é bom ir ao médico^1,12.

Além de avaliar e cuidar melhor da sua saúde, é possível planejar uma dieta mais equilibrada e preparada para atender às necessidades do seu corpo. Essa medida também é ideal caso deseje emagrecer, controlar comorbidades e prevenir problemas crônicos^1,12.

Como melhorar o trânsito intestinal?

Trânsito intestinal é a movimentação do alimento através do trato digestivo para absorção dos nutrientes, desde a ingestão até a evacuação. Esse processo pode levar de 12 a 72 horas. Os hábitos recomendados para estimular o trânsito intestinal são^1,12:

• seguir uma dieta equilibrada e saudável: procure consumir uma boa variedade de alimentos naturais e nutritivos, com boas fontes de fibras, vitaminas, minerais e proteínas na dieta;
• evitar comidas pesadas e de baixo valor nutritivo: alimentos ultraprocessados, frituras e comidas açucaradas podem dificultar o processo de digestão;
• ir ao banheiro sempre que sentir vontade: conforme mencionado, segurar as fezes pode ser prejudicial à saúde e é importante que vá ao banheiro assim que sentir vontade de evacuar;
• fazer atividades físicas: os exercícios fortalecem a musculatura corporal, inclusive a do abdômen, o que pode melhorar a eficiência dos movimentos peristálticos, responsáveis pelo transporte do bolo fecal pelos intestinos.

Quais frutas consumir com infecção intestinal?

Em relação a quais frutas consumir nos casos de infecção intestinal, as principais opções são^1-12:

• banana-verde;
• maçã;
• pera;
• jabuticaba;
• caju.

Infecções intestinais são quadros agudos que afetam o intestino grosso e o delgado, geralmente causados por bactérias, vírus ou parasitas^1-12.

Durante a doença, o processo digestivo é prejudicado e é recomendado seguir uma dieta com alimentos leves e de fácil absorção, como legumes, cereais e frutas, preferencialmente com casca^1-12.

Além desses grupos alimentares, a suplementação de fibra pode ajudar a regular o trânsito do intestino, além de equilibrar a flora intestinal^1,2.

Por que devemos consumir mais fibras?

O consumo regular de fibras pode proporcionar múltiplos benefícios à saúde intestinal e do corpo. Confira²:

• melhora a sensação de saciedade após as refeições;
• ajuda na limpeza e eliminação de resíduos;
• estimula o trânsito intestinal;
• auxilia na formação de fezes firmes, macias e volumosas (mais fáceis de evacuar);
• contribui para o controle do peso corporal;
• pode auxiliar no controle de diabetes ao regular a absorção de carboidratos;
• previne doenças cardiovasculares e intestinais.

Conheça a linha Tamarine Fibras

Agora você conhece as frutas que prendem o intestino e a importância do trânsito intestinal saudável^1,2.

E já que falamos nesse assunto, temos uma sugestão prática para aumentar a quantidade de fibras na sua dieta e, assim, melhorar o funcionamento do seu intestino¹⁶.

Conheça nossos produtos¹⁶:

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• Tamarine Fibras Max Pó Solúvel: para fornecer fibras e benefícios adicionais, e a versão do suplemento solúvel com mix de fibras e psyllium;
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Tamarine. Senna Alexandrina Mill., Cassia fistula L. Indicações: tratamento sintomático de intestino preso, das constipações primárias e secundárias e na preparação para exames radiológicos e endoscópicos. MS 1.7817.0023. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Outubro/2025.

Tamarine Fibras, Tamarine Fibras Max (Pó Pote), Tamarine Fibras Max (Pó Sachê), Tamarine Dual Fit: Alimentos isentos de registro conforme RDC 27/2010. Outubro/2025.