Como soltar o intestino em minutos? Causas + o que tomar

Exercícios para evacuar

Ocasionalmente, você pode passar dias sem conseguir fazer cocô. Nesses casos, é comum pesquisar como soltar o intestino em minutos, principalmente quando os sintomas de prisão de ventre começam a incomodar. 1,2

Evacuar é uma necessidade fisiológica, que serve para eliminar resíduos do corpo e liberar espaço para o trato gastrointestinal processar mais alimentos. Em geral, comer alimentos ricos em fibras e seguir um estilo de vida saudável é o bastante para o organismo funcionar regularmente. 1,2

No entanto, a constipação intestinal pode causar desconforto e atrapalhar a sua rotina, o que estimula a busca por soluções imediatas para o problema.  1,2

Nesse post, explicaremos o que fazer para soltar o intestino rapidamente de maneira segura e eficiente. Também abordaremos as principais causas para o intestino preso e quais hábitos ajudam a prevenir esse mal-estar. 1-10

Além disso, para tranquilizar os pais preocupados com a constipação infantil, separamos dicas de como soltar o intestino de bebês e crianças. Continue lendo!

Resumo:

  • Uma pessoa pode precisar soltar o intestino para aliviar os sintomas de prisão de ventre, esvaziar o corpo antes de realizar um exame, como a colonoscopia, ou evacuar um objeto engolido, como uma moeda. 1
  • Para soltar o intestino rapidamente, você pode consumir mais líquidos, inclusive água morna, ingerir alimentos ricos em fibras, tomar uma xícara de café, tomar um laxante natural ou fazer uma massagem no abdômen. 2-9
  • A constipação (prisão de ventre) é qualquer dificuldade relacionada à função intestinal, inclusive mudanças na frequência que precisa evacuar, dificuldade para eliminar o cocô preso ou variações na consistência do bolo fecal, como fezes duras. 2
  • As crianças também ficam com o intestino preso. Para tratar o caso, pode ser necessário usar um laxante, mas é importante procurar o pediatra antes de oferecer qualquer remédio, inclusive receitas caseiras. 10

Conteúdos relacionados:

Qual a frequência ideal para evacuar?

Não existe um número mágico de quantas vezes você deve ir ao banheiro por dia. Teoricamente, o tempo de trânsito intestinal, período entre a ingestão dos alimentos e a evacuação das fezes, leva entre 24 e 72 horas. 2,3

Segundo especialistas, a frequência varia de uma pessoa para outra. Além disso, o mesmo indivíduo pode apresentar oscilações. Muitos fatores podem impactar a função intestinal, inclusive: 2,3

  • mudanças na dieta;
  • estresse e fatores emocionais;
  • distúrbios psicológicos;
  • infecções;
  • intoxicação alimentar.

Em geral, fazer cocô três vezes por dia ou apenas três vezes por semana é normal, exceto se apresentar sintomas claros de constipação, como inchaço e dor abdominal.2,3

O que é o intestino preso?

O intestino preso, também conhecido como prisão de ventre ou constipação intestinal, é a dificuldade de eliminar as fezes, que pode ser constante ou eventual. Na prática, assim como uma dor de cabeça, é um sintoma e não uma doença específica. 2,3

Por exemplo, em certas condições, a causa para o intestino preso é um distúrbio físico ou anatômico, que impede a propulsão natural do bolo fecal. Esse tipo de constipação, classificada como primária ou essencial, é responsável por 85% dos casos. 2,3,10

Nesse contexto, a falta de fibras alimentares e líquidos no organismo é um fator determinante, pois o corpo precisa desses elementos para facilitar o transporte intestinal. 2,3

O que causa o intestino preso?

“O que fazer para amolecer fezes duras rapidamente?” e “como soltar o intestino em minutos?” são perguntas que, com certeza, passam frequentemente pela mente de quem sofre com a constipação intestinal.

Afinal, quem nunca experimentou o desconforto de passar dias sem ir ao banheiro e, quando finalmente consegue, sente dor? É uma experiência bastante desagradável, não é mesmo?

A boa notícia é que você não precisa enfrentar isto para sempre. Ainda que o intestino preso seja uma condição comum¹, se souber o que fazer para evitar o quadro, pode se sentir muito melhor.

Por isso, se você quer dicas que podem te ajudar nesse processo, continue com a gente até o final deste artigo. Vamos lá!

A dificuldade para evacuar pode ser causada por diversos fatores, como: 2

  • consumir quantidades insuficientes de líquidos e fibras na alimentação;
  • levar uma vida sedentária ou não praticar exercícios físicos regulares ou sedentarismo;
  • sofrer de distúrbios emocionais (estresse, ansiedade e depressão);
  • sofrer reações adversas a medicamentos;
  • passar por mudanças significativas na rotina;
  • alterar subitamente ou introduzir alimentos novos à dieta;
  • Demorar para ir ao banheiro, mesmo com vontade.

Para as mulheres, é normal que a prisão de ventre ocorra em períodos de alteração hormonal, como na fase gestacional, durante a menstruação e no pós-parto. 2

Além disso, quando combinado com outros sintomas, o intestino preso pode indicar uma condição médica que merece atenção e acompanhamento profissional. 3

Portanto, se você sofre para fazer cocô ou passa muitos dias sem evacuar, é importante investigar a fundo o que causa este quadro.  2

Sintomas de intestino preso ou preguiçoso

Conforme explicado, o intestino preso é um sinal de que o corpo não consegue movimentar corretamente o bolo fecal até evacuá-lo. Em geral, esse tipo de constipação pode fazer você: 2

  • não defecar pelo menos três vezes na última semana ou sentir menos vontade de evacuar que o normal;
  • evacuar fezes duras, ressecadas ou com características irregulares;
  • precisar fazer mais força ou sentir dor para fazer cocô;
  • sentir dificuldade para esvaziar completamente os intestinos.

Simultaneamente, pode ocorrer: 2

  • dor de estômago;
  • sensação de inchaço e desconforto, principalmente no abdômen;
  • náusea;
  • perda de apetite.

Se você cuida de idosos ou pessoas acamadas, é necessário redobrar a atenção com a frequência de evacuação, pois a constipação costuma passar despercebida nesses casos. Fique atento a sinais de dor, desconforto e mudanças comportamentais inexplicadas. 2

Principais razões para soltar o intestino em minutos

Entre as principais motivações para querer soltar o intestino rapidamente, as mais comuns são: 2,3

  1. Sintomas de intestino preso (prisão de ventre ou constipação);
  2. Preparação para exames.

Para começar, a prisão de ventre incomoda e pode prejudicar bastante a sua rotina. Dessa forma, é a razão mais comum para o consumo de laxantes naturais (fitoterápicos) e farmacológicos. Nesse caso, basta seguir as recomendações do uso com cuidado e aguardar o tratamento fazer efeito. 2,3

Em outras situações, é necessário esvaziar os intestinos para realizar exames, principalmente ultrassonografias e colonoscopias. Esse cenário requer um efeito mais previsível, assim, o médico pode receitar laxantes mais fortes para você se preparar. 2,3

Para algumas pessoas, ir ao banheiro diariamente, até mais de uma vez, é uma tarefa simples e que não exige muito esforço. Para outras, essa necessidade básica é enfrentada como um grande, doloroso e desconfortável problema. 2

Por isso, saber como soltar o intestino em minutos pode ser uma mão na roda para ajudar quem enfrenta essa condição — que pode acontecer com qualquer pessoa, em diferentes fases da vida. 2,3

Posso tomar laxante para soltar o intestino rapidamente?

É muito comum pensar no laxante quando a dúvida de como soltar o intestino em minutos surge.

Afinal, esse é um tipo de medicamento que favorece a evacuação, por meio da estimulação das contrações intestinais ou aumentando o volume das fezes. 6

Em outras palavras, o laxante dá vontade de ir ao banheiro! 6

Por isso, esse remédio é bastante recomendado para pessoas que enfrentam a dificuldade de eliminar o bolo fecal.  No entanto, é importante lembrar que só se deve usá-lo quando houver indicação profissional. 6

Se este for o seu caso, uma das opções que o médico pode recomendar é a Linha Tamarine Fitoterápico, indicado para o tratamento sintomático de intestino preso, das constipações primárias e secundárias e na preparação para os exames radiológicos e endoscópicos. 7

Como soltar o intestino em minutos?

Normalmente, não há um método confiável e garantido de como soltar o intestino em minutos, exceto usar um medicamento com efeito laxativo de ação imediata. Porém, esses fármacos podem causar reações adversas, inclusive gases, náusea, diarreia e risco de desidratação. Assim, antes de tomar a saída mais rápida, você pode adotar medidas para estimular a motilidade intestinal. 1-4

Nesse contexto, as melhores dicas para combater os primeiros sinais de constipação são:  1-4

  1. Beber bastante água;
  2. Consumir alimentos ricos em fibras;
  3. Tomar café;
  4. Evitar alimentos que prendem o intestino;
  5. Fazer massagens abdominais;
  6. Praticar exercícios leves
  7. Toma laxantes

1. Beber bastante água

O baixo consumo de líquidos está entre as principais causas do intestino preso, junto à ingestão insuficiente de fibras alimentares e ao sedentarismo. 2

A retenção de fluidos é essencial para movimentar o bolo fecal e não deixar as fezes duras e ressecadas. Para ajustar a quantidade de água na massa, o corpo precisa se manter hidratado. Caso contrário, a lentidão do trânsito intestinal é um problema frequente. 2

Em outras palavras, a água é um elemento fundamental para a saúde do intestino, pois serve para manter as fezes úmidas e facilitar a sua passagem pelo cólon até o reto, para serem eliminadas. 3,4

Na prática, beber bastante água todos os dias, pelo menos dois litros, é indicado para manter o bom funcionamento do corpo, inclusive dos intestinos. Dessa forma, é possível diminuir o esforço necessário e prevenir o desconforto ao evacuar. 3,4

2. Consumir alimentos ricos em fibras

Provavelmente, você já sabe que ter uma alimentação saudável é indispensável para a saúde do intestino. Então, não é segredo que a falta de fibras é um dos principais gatilhos para os quadros de prisão de ventre. 2

Assim como a água, as fibras são essenciais para a formação do bolo fecal e a regulagem do trânsito intestinal. 4

Consequentemente, é crucial consumir regularmente alimentos ricos em fibras, como tubérculos, frutas, verduras, legumes, cereais integrais, oleaginosas e leguminosas. 2

Entre as principais fontes de fibras para incluir na dieta, podemos destacar: 4,11

  • mamão,
  • manga;
  • ameixa;
  • laranja;
  • tamarindo;
  • morango;
  • vegetais folhosos em geral, como alface e couve;
  • arroz integral;
  • pão integral;
  • pão de centeio;
  • aveia;
  • farelo de trigo;
  • linhaça;
  • milho;
  • ervilhas;
  • lentilhas;
  • feijão;
  • batata;
  • couve-flor;
  • brócolis;
  • cenoura;
  • quinoa;
  • amêndoas;
  • pistache;
  • semente de chia;
  • semente de girassol.

Outros tipos de alimentos que precisam estar em sua rotina alimentar são os probióticos, microrganismos vivos que compõem a microbiota intestinal. São bactérias benéficas que colonizam o corpo humano e auxiliam no equilíbrio e efetividade do processo digestivo. 5,12

Nessa categoria, estão: 12

  • kombucha;
  • iogurtes naturais;
  • leites fermentados;
  • kefir;
  • levedura nutricional;
  • queijos dos tipos gouda, cheddar ou cottage;

3. Tomar café

Quem poderia imaginar que uma boa xícara de café ajudaria a soltar o intestino, não é? Além de estimular o sistema nervoso central, a cafeína pode contribuir para o funcionamento do intestino. 8

Alguns estudos apontam que o consumo de bebidas com cafeína desperta a atividade motora do cólon, a maior parte do intestino grosso. Por essa razão, em determinados casos, é inevitável ir ao banheiro após tomar o café, especialmente pela manhã. 8

Exatamente o que uma pessoa constipada precisa, certo? Então, vale a pena incluir um pouco de coado no dia a dia. 8

4. Evitar alimentos que prendem o intestino

Na dieta regular, você deve evitar alimentos ultraprocessados, comidas prontas, fast-foods e frituras, que podem dificultar a digestão e causar lentidão ao transporte intestinal. Esses fatores alteram o funcionamento padrão do organismo e podem dificultar a ingestão da quantidade recomendada de fibras. 2,3,11

Preferencialmente, as refeições precisam de diversidade e equilíbrio. Combinar porções moderadas de diferentes grupos alimentares, reduzir o consumo de produtos de origem animal e evitar gorduras saturadas são hábitos que protegem a saúde do intestino. Para obter proteínas, a melhor opção é consumir carnes magras, cozidas ou assadas. 2,3,11

5. Fazer massagens abdominais

Para lidar com o desconforto abdominal causado pelo intestino preso e ajudar a soltá-lo, as massagens são uma boa solução. Afinal, relaxar os músculos da região do abdômen ajuda a: 9

  • Estimular o intestino a evacuar;
  • Facilitar a eliminação das fezes;
  • Acelerar o trânsito intestinal.

Essa medida é útil para casos de constipação funcional ou primária, quando a dificuldade para defecar ocorre devido a alterações físicas ou anatômicas. Além disso, é uma maneira segura de favorecer a evacuação, e que pode ser realizada diariamente, por você mesmo. 9

Basta pressionar as mãos sobre a barriga, na altura do estômago, e fazer movimentos circulares sobre o abdômen, tanto na parte superior quanto inferior. Se possível, afrouxe as roupas e evite aplicar muita força sobre a região. 9

Outras técnicas que podem ser indicadas incluem: 9

  • quiropraxia;
  • acupuntura;
  • manipulação espinhal;
  • terapia de massagem abdominal.

6. Praticar exercícios leves

A prática de atividades físicas regulares é recomendada para evitar episódios recorrentes de prisão de ventre. No entanto, ao sentir dificuldades para evacuar, você pode recorrer a exercícios leves para estimular o peristaltismo intestinal e facilitar a movimentação do bolo fecal. 2,4

Para não piorar o desconforto, especialmente se apresentar dor e inchaço na barriga, uma caminhada leve é o suficiente. É bom manter uma velocidade moderada para evitar trancos. Além disso, não precisa cobrir longas distâncias. Andar de um lado para o outro, no corredor de casa ou no próprio quarto, pode aliviar o mal-estar. 2,4

Se estiver deitado, é possível flexionar e relaxar lentamente as pernas. Primeiro, você puxa os joelhos, para encostar as coxas na barriga. Depois, basta esticá-las novamente. Tome cuidado para não fazer movimentos bruscos e pare imediatamente se sentir pontadas ou dor intensa. 2,4

7. Toma laxantes

Conforme mencionado, laxantes são medicamentos específicos para fazer você evacuar. Em geral, o uso requer orientação médica e bastante cuidado, principalmente para evitar reações adversas e prejudicar ainda mais a sua saúde. 1

Existem laxantes que alteram o funcionamento do trato digestivo, para ajudar você a fazer cocô sem dificuldade. Outros funcionam ao estimular a musculatura do intestino grosso, para movimentar o bolo fecal com mais facilidade. 1

Em termos práticos, os quatro tipos de laxantes são: 1

  • laxantes estimulantes: causam irritação intestinal e contrações para mover as fezes até o reto;
  • laxantes osmóticos: estimulam a absorção de água no intestino, para deixar as fezes mais macias e soltar o cocô preso;
  • laxantes formadores de massa: favorecem o aumento do volume do bolo fecal, a fim de estimular o transporte intestinal;
  • laxantes emolientes: facilitam a penetração de água no bolo fecal e servem como medida preventiva da constipação crônica.

Bebê com intestino preso: o que pode ser?

Geralmente, as causas da constipação infantil são: 13

  • baixo consumo de fibras alimentares;
  • baixa ingestão de líquidos;
  • ansiedade ou irritação devido a mudanças no ambiente;
  • pressão para deixar de usar fraldas;
  • introdução de novos alimentos na dieta.

Entre os sinais de prisão de ventre, o bebê pode apresentar: 13

  • cocô preso;
  • fezes duras;
  • diarreia que pode vazar ao redor do cocô duro;
  • fezes em bolinhas, similares a excrementos de coelhos;
  • sangramento, dor ou dificuldade extrema ao evacuar;
  • falta de apetite ou dor de estômago que melhora depois de fazer cocô.

Como soltar o intestino do bebê em minutos?

O intestino preso em crianças pequenas pode resultar de diversos fatores e, frequentemente, não apresenta motivação óbvia. Portanto, ao notar que seu bebê não fez cocô nos últimos dias, procure atendimento médico.  13

Quanto antes notar os sintomas e procurar o pediatra, mais fácil para recuperar a função intestinal adequada.  13

Existem laxantes indicados para uso infantil, especialmente para crianças que iniciaram a introdução alimentar. Por outro lado, muitos métodos adequados para os pequenos são mais lentos e demandam tratamento prolongado.  13

Como estimular o funcionamento dos intestinos?

1. Reserve um tempo para ir ao banheiro

A pressa é inimiga da perfeição e da evacuação, portanto, é importante reservar um tempo na rotina para ir ao banheiro. Essa medida ajuda a evitar fatores emocionais que atrapalham o movimento intestinal e dificultam sua vida quando precisa fazer cocô. 2,14

2. Procure manter horários regulares

O corpo humano costuma funcionar melhor com rotinas fixas. Dessa forma, procure ir ao banheiro para defecar sempre nos mesmos horários, para condicionar o organismo e estimular a regularidade dos intestinos. 2,14

3. Não demore para ir ao banheiro quando sentir vontade de evacuar

Ao sentir vontade de evacuar, vá ao banheiro assim que puder. Adiar ou prender o cocô por muito tempo pode alterar as características da massa fecal e prejudicar a defecação. 2,14

4. Aumente gradualmente o consumo de alimentos ricos em fibras

Se você não costuma consumir alimentos ricos em fibras, aumente a ingestão gradualmente, para dar tempo para o organismo se habituar com a nova dieta. Conforme mencionado, mudanças repentinas prejudicam a saúde do trato gastrointestinal. 2,11

5. Procure praticar exercícios físicos regularmente

Faça atividades físicas regulares para ativar o metabolismo e estimular o bom funcionamento do corpo. Para desfrutar desses benefícios, basta praticar um esporte ou se exercitar por períodos de 30 minutos, no mínimo, pelo menos três vezes por semana. 2,3

Qual a melhor posição para evacuar?

Em certas ocasiões, ficar na posição errada pode dificultar a movimentação intestinal. Desse modo, considere que a melhor posição para evacuar é sentado, com o corpo inclinado para frente e os braços apoiados sobre as pernas. Quanto mais próximo o abdômen estiver dos joelhos, melhor. 14

Outra opção que facilita a saída das fezes é ficar de cócoras ou usar um acessório para elevar um pouco as pernas, como um banquinho ou degrau baixo. 14

Conheça a linha Tamarine Fitoterápico!

Agora você sabe as melhores dicas de como soltar o intestino em minutos e evitar a prisão de ventre.

Além desses cuidados, seu médico pode recomendar o uso de um laxante fitoterápico para diminuir, pontualmente, os sintomas incômodos da constipação.

Se esse for o seu caso, conheça a linha de produtos Tamarine, que contém medicamentos indicados para o tratamento sintomático de intestino preso, das constipações primárias e secundárias e na preparação para os exames radiológicos e endoscópicos: 7

  • Tamarine Geleia
  • Tamarine Cápsulas 6mg
  • Tamarine Cápsulas 12mg

São diversas opções para você encontrar aquele que irá se adequar melhor a sua rotina e necessidades. Quer saber mais? Então, confira mais informações em nosso site.

Tamarine. Senna alexandrina Mill., Cassia fistula L. Indicações: tratamento sintomático de intestino preso, das constipações primárias e secundárias e na preparação para exames radiológicos e endoscópicos. MS 1.7817.0023. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Outubro/2024.

Referências
  1. 1. Cleveland Clinic. Laxatives [Internet]. Disponível em: https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/25121-laxatives. Acesso em outubro/2024.


  2. 2. NHS. Constipation [Internet]. NHS. 2020. Disponível em: https://www.nhs.uk/conditions/constipation/. Acesso em outubro/2024.


  3. 3. Andrews CN, Storr M. The pathophysiology of chronic constipation. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3206564/. Acesso em outubro/2024.


  4. 4. Constipação intestinal [internet]. Dez. 2007. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/constipacao-intestinal/. Acesso em outubro/2024.


  5. 5. Douglas LC, Sanders ME. Probiotics and Prebiotics in Dietetics Practice. Journal of the American Dietetic Association. 2008 Mar;108(3):510–21. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18313433/. Acesso em outubro/2024.


  6. 6. Lauffer NDA. Tipos de laxantes - Nutricionista Adriana Lauffer % [Internet]. Nutricionista Adriana Lauffer. 2020. Disponível em: https://www.adrianalauffer.com.br/tipos-de-laxantes/. Acesso em outubro/2024.


  7. 7. Bula do produto Tamarine Fitoterápico.

  8. 8. Rao SSC, Welcher K, Zimmerman B, Stumbo P. Is coffee a colonie stimulant? European Journal of Gastroenterology & Hepatology. 1998 Feb;10(2):113–8. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9581985/. Acesso em outubro/2024.


  9. 9. Tang Y, Shi K, He F, Li M, Wen Y, Wang X, et al. Short and long-term efficacy of massage for functional constipation. Medicine [Internet]. 2020 Jun 19;99(25). Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7310914/. Acesso em outubro/2024.


  10. 10. Sociedade Paranaense de Coloproctologia. Constipação [Internet]. Disponível em: https://spcp.org.br/blog-spcp-geral/constipacao/5. Acesso em outubro/2024.


  11. 11. MayoClinic [Internet]. Chart of high-fiber foods. Disponível em: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948. Acesso em outubro/2024.


  12. 12. Healthline, Lista de alimentos probióticos e seu impacto na saúde. [Internet]. Disponível em: https://www.healthline.com/nutrition/probiotic-foods Acessado em Setembro/2024.


  13. 13. NHS. Constipation in children [Internet]. NHS. 2020. Disponível em: https://www.nhs.uk/conditions/baby/health/constipation-in-children/. Acesso em outubro/2024.


  14. 14. Nav-Dasa. Cocô: como fazer da forma certa? [Internet]. Disponível em: https://nav.dasa.com.br/blog/coco-como-fazer-da-forma-certa. Acesso em outubro/2024.