O psyllium emagrece mesmo? Quais são seus benefícios ?

Você já ouviu falar que o psyllium emagrece? Aliás, você sabe o que é o psyllium?

As fibras são um grupo alimentar muito importante para a saúde geral, mas principalmente para o bom funcionamento do sistema gastrointestinal.¹

É possível encontrar a fibra em diversos alimentos e suplementos, como na aveia, chia e linhaça, por exemplo, que são os mais conhecidos.¹

Além disso, ela está presente em muitos legumes, verduras e leguminosas.¹

O psyllium, no entanto, merece um destaque especial, principalmente por ser um dos alimentos com maior teor de fibra. Isso sem contar na sua contribuição positiva para a perda de peso.²

Se você quer entender mais sobre essa fonte de fibra, conhecer seus benefícios e entender se realmente o psyllium emagrece, continue a leitura!

Afinal, psyllium emagrece?

O psyllium é indicado em algumas dietas por contribuir para a perda de peso. Apesar disso, dizer que o psyllium emagrece não é totalmente verdade.³

Na realidade, essa fibra favorece a saciedade, inibindo a sensação de fome e fazendo com que você coma menos e em quantidades reduzidas.³

Portanto, não se pode dizer que o psyllium emagrece: a perda de peso é uma consequência do consumo menor e mais controlado de alimentos.³

Mas, você deve estar se perguntando, como o psyllium consegue causar a sensação de saciedade?

Por ser uma fibra solúvel, ou seja, capaz de absorver água, o psyllium pode atingir até 20 vezes o seu tamanho ao entrar em contato com líquidos.^2,3

Já que ao incluir a fibra na alimentação, você deve obrigatoriamente beber mais água¹, dá para imaginar o que acontece com o psyllium em seu organismo, não é?

Ele se torna uma massa gelatinosa que ocupa um grande espaço no estômago, fazendo que você se sinta “cheio”, uma sensação de saciedade que leva você a demorar mais para comer novamente.²

Além disso, o psyllium é pouco calórico, tornando a fibra ainda melhor para dietas.²

Dessa forma, podemos dizer que o psyliium emagrece mesmo, no entanto, não porque possui propriedades emagrecedoras, mas porque ajuda a controlar o consumo de alimentos.³

Como consumir psyllium para emagrecer?

Agora que você sabe que, apesar de não ser no sentido literal, pode-se dizer que o psyllium emagrece, deve estar se perguntando como usar o psyllium na dieta.

É importante lembrar que essa fibra possui diversos benefícios para a saúde, atuando como um regulador intestinal muito potente.²

Por isso, independentemente da forma de consumo, o uso traz ganhos para o organismo.²

Falando especificamente do uso do psyllium na perda de peso, existem algumas informações importantes para se atentar.

Por exemplo: você precisa saber em quanto tempo o psyllium começa a fazer efeito, ou seja, quanto tempo depois de consumir você começará a sentir saciedade.

O ideal é que você consuma a fibra pelo menos 30 minutos antes das refeições, pois, esse é o tempo que ele precisa para formar o gel, chegar ao estômago e causar a sensação de que está “cheio”.³

Assim, quando você for almoçar ou jantar, por exemplo, irá comer bem menos do que provavelmente comeria caso estivesse sentindo fome.

Uma dica é escolher apenas um horário para consumir o psyllium, seja próximo ao almoço ou jantar. Afinal, apesar de benéfica para o organismo, fibra em excesso pode ser ruim.^1,2

Além disso, à medida que você passa a comer mais fibra, também precisa se hidratar mais.¹ Por isso, se você não é uma pessoa que consegue beber muita água durante o dia, deve maneirar no uso do psyllium.

Quando você come fibra, mas não aumenta a quantidade de água, ela não consegue fazer sua ação (reter o líquido, expandir seu tamanho e contribuir para o trânsito intestinal)¹. Ou seja, sem água, o psyllium não contribui para a saciedade e nem ajuda a perder peso.

Benefícios do psyllium

Você já sabe que a fibra ajuda na saciedade, tanto que por essa razão muitos afirmam que o psyllium emagrece.³ Porém, essa não é a única vantagem para a saúde. A seguir, veja os principais benefícios do psyllium para o intestino.

Melhora o fluxo intestinal

O psyllium é uma das melhores opções de fibras para quem enfrenta problemas intestinais. Isso porque em pouca quantidade é possível obter uma boa quantidade de fibra.^1,2

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), um adulto deve comer pelo menos 25 gramas de fibras diariamente para que o sistema gastrointestinal funcione bem. Ou seja, para ter um fluxo intestinal saudável e evitar a prisão de ventre.¹

A aveia, por exemplo, uma das fontes de fibras mais conhecidas e usadas, possui 10 gramas de fibra a cada 100 gramas do cereal.

Ou seja, para chegar ao consumo mínimo diário recomendado, seria necessário consumir cerca de 300 gramas de aveia por dia para atender as necessidades do organismo.

O psyllium, por outro lado, contém cerca de 80 gramas de fibra a cada 100 gramas. Ou seja, você só precisaria comer cerca de 30 gramas de psyllium para chegar a quantidade ideal.²

Por isso, além da sua finalidade da saciedade, o psyllium também agirá no intestino, melhorando desde processos de digestão até a formação das fezes e sua eliminação.²

Contribui para o equilíbrio da flora intestinal

O psyllium também tem efeito benéfico na flora intestinal, principalmente por sua ação prebiótica que ajuda a nutrir a bactérias boas do intestino.²

Nosso sistema digestivo é a “casa” de diversos microrganismos, alguns deles são benéficos para a saúde, enquanto outros são nocivos. O conjunto é chamado de flora intestinal ou microbiota.⁴

Uma microbiota saudável é aquela em que as bactérias boas e ruins estão em equilíbrio, e isso impacta não apenas no funcionamento do intestino como no sistema imunológico.⁴

No entanto, por diversas razões como estresse, má alimentação, uso de laxantes em excesso, uso de antibióticos prolongados, etc, a flora intestinal acaba desregulada, com mais bactérias ruins do que boas.⁴

Nessa hora, o psyllium atua como um prebiótico, um alimento para os bons microrganismos que ajuda a mantê-los vivos e a crescer.²

Facilita a evacuação

Por fim, não podemos esquecer que consumir psyllium, além de ser positivo para a perda de peso, melhora a consistência e frequência das fezes.²

Ao chegar no intestino, a fibra aumenta o bolo fecal, além de estimular as contrações intestinais, o que pode fazer com que você vá mais ao banheiro, além de deixar o cocô menos duro.¹

Assim, além de ajudar na prevenção da constipação, o psyllium também é muito interessante para quem sofre com a doença hemorroidária ou com fissura anal, já que ele ajuda a amolecer as fezes e torna a evacuação menos dolorosa.²

Pode tomar psyllium todos os dias?

Com tantos benefícios, certamente você já está convencido a experimentar o psyllium, não é?

Mas provavelmente também está se perguntando por quanto tempo pode tomar psyllium para emagrecer ou com outras finalidades.

Levando em conta que o consumo mínimo de 25 gramas de fibras para adultos é diário, você pode tomar psyllium todos os dias.¹ 

Seu organismo precisa diariamente de fibras, e você pode fornecê-lo através do consumo de alimentos, como o psyllium, a aveia, a linhaça, o feijão ou por suplementação.¹

Então, você deve comer fibras todos os dias, e se sua preferência for pelo psyllium, não há mal algum em tomá-lo diariamente. Só cuidado para não pecar pelo excesso, hein!