Como limpar o intestino de fezes acumuladas e aliviar sintomas?

Se o seu intestino não funciona regularmente, os sintomas causados podem afetar o seu bem-estar físico e mental. Por isso, mudanças na rotina e na frequência das evacuações exigem atenção. Afinal, a melhora do quadro não se limita a aprender como limpar o intestino de fezes acumuladas; também é essencial investigar a causa do problema¹.

A constipação (crônica ou esporádica) é uma condição relativamente comum e pode afetar até 31% dos adultos e 44,5% dos idosos².

Essa disfunção é mais comum em mulheres, que são afetadas de cinco a dez vezes mais do que os homens, principalmente devido a fatores hormonais que aumentam o tempo de trânsito intestinal^3,6.

Diante desse cenário, saber o que é bom para soltar o intestino, manter cuidados diários e seguir as recomendações médicas, quando necessárias, são práticas que garantem mais segurança na escolha do método utilizado.

Ao longo deste artigo, você vai entender as causas do cocô preso e o que fazer, além de descobrir como limpar o intestino de fezes acumuladas, conhecer técnicas de massagem e saber que tipo de remédio pode ajudar.

Resumo

• As causas mais frequentes da constipação intestinal são: dieta pobre em fibras, ingestão insuficiente de água e estilo de vida sedentário^4-6.
• A estratégia para limpar o intestino de fezes acumuladas inclui aumentar a hidratação, estabelecer uma rotina para ir ao banheiro, utilizar suplementos de fibras e, em casos mais graves, realizar lavagem intestinal^5,9.
• Outra técnica que ajuda a soltar o intestino em minutos é massagear o abdômen levemente com movimentos circulares em sentido horário¹⁰. 

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Boa leitura!

O que é constipação?

É uma alteração no padrão das evacuações. Geralmente, esse diagnóstico é aplicado quando a pessoa^4,5:

• evacua menos de três vezes por semana;
• sente dificuldade para esvaziar completamente o intestino;
• elimina fezes duras e ressecadas;
• faz força ou tem dificuldade para evacuar em pelo menos 25% das idas ao banheiro. 

A constipação intestinal não é uma doença em si. Na realidade, é um sintoma ou reflexo dos hábitos individuais. Afinal, fatores como dieta, rotina, estresse e qualidade de vida estão entre os que mais influenciam a frequência e intensidade dos episódios de intestino preso^4,5.

Leia também: Doenças que causam constipação intestinal: conheça e cuide-se

Quais são os sintomas de intestino preso?

Além de fazer cocô menos de três vezes por semana e ter a sensação de evacuação incompleta, a prisão de ventre também pode causar⁸:

• dificuldade e/ou dor ao evacuar;
• dor de barriga ou cólicas;
• enjoo;
• fezes duras, ressecadas e/ou grumosas;
• inchaço abdominal;
• gases.

Agora que você sabe o que é e os principais sintomas, conheça as principais causas da constipação e, em seguida, aprenda como limpar o intestino de fezes acumuladas.

Quais são as causas da prisão de ventre?

Dieta pobre em fibras, baixo consumo de água e a falta de exercícios no dia a dia são os motivos mais comuns da prisão de ventre. Além disso, o hábito de segurar a vontade de fazer cocô por muito tempo pode alterar o padrão das evacuações^4,5.

Essa retenção faz com que as fezes passem mais tempo no trato intestinal. Aos poucos, o organismo absorve a água do bolo fecal. Assim, os dejetos ficam secos, duros e difíceis de eliminar^4,5.

Consequentemente, surgem os sintomas de constipação, como inchaço e desconforto abdominal, o que prejudica o bem-estar no dia a dia^4,5.

É essencial entender cada um desses fatores antes de pensar em como limpar o intestino de fezes acumuladas. Confira.

Falta de fibras na dieta

A baixa ingestão de fibras alimentares pode levar à constipação e ao acúmulo de fezes no intestino. Esses nutrientes mantêm as evacuações regulares, especialmente com a hidratação adequada⁴.

Ou seja, uma dieta com alimentos fibrosos e bastante água é fundamental para a formação do bolo fecal e para sua movimentação ao longo do intestino até a evacuação⁴.

Não beber água suficiente

A ingestão insuficiente de água no dia a dia é um fator que aumenta as chances de constipação, o que pode levar a um procedimento para limpar o intestino de fezes acumuladas⁵.

Sem água no organismo, o bolo fecal não se movimenta e as fezes endurecem porque perdem água quando param no cólon (intestino grosso)⁵.

Portanto, para que as fezes tenham hidratação suficiente, é fundamental beber água, o que também contribui para a regularidade do trânsito intestinal⁵.

Ser sedentário

Um estilo de vida sedentário pode ser um fator de risco para o desenvolvimento de quadros gastrointestinais, como a constipação⁶.

Além de se moverem pouco, pessoas com esse estilo de vida ou que passam muitas horas sentadas geralmente têm uma dieta pobre em fibras^6,7.

Exercitar-se um pouco todos os dias de forma moderada faz a diferença. Até uma caminhada de 15 minutos por dia pode ajudar a limpar o intestino de fezes acumuladas⁷.

Segurar a vontade de fazer cocô

Se você tem o hábito de segurar a vontade de evacuar, saiba que essa também é uma das causas da prisão de ventre. Quanto mais tempo o cocô passa no intestino, menor a concentração de água na massa fecal. Desse modo, as fezes ficam cada vez mais duras, ressecadas e difíceis de eliminar^4,5.

Mas o que fazer com o intestino preso se não conseguir defecar fora de casa, por exemplo?

Nesse cenário, você pode reservar um tempo para ir ao banheiro com calma, antes mesmo de sair de casa^4,5.

Assim, é possível praticar e educar o seu organismo sobre os hábitos que deve seguir. Apenas tome cuidado para não forçar muito a evacuação, o que também é prejudicial^4,5.

Leia também: Exercícios para evacuar: 3 dicas para aliviar a prisão de ventre

Outros fatores de risco

Outros fatores funcionais e médicos também aumentam o risco de constipação. Conheça os principais^4,5:

• consumo excessivo de alimentos processados;
• estresse e ansiedade;
• mudanças na rotina;
• uso de remédios que desaceleram o processo digestivo e o trânsito intestinal;
• doenças gastrointestinais;
• uso excessivo de laxantes;
• sempre ir ao banheiro com pressa.

A mudança gradual de hábitos pode ajudar a combater os sintomas e a regularizar o funcionamento intestinal. A seguir, confira o primeiro passo para entender o que fazer com o cocô preso.

O que é bom para soltar o intestino?

Consumir mais fibras na dieta é uma das principais estratégias para melhorar o funcionamento do intestino. Por isso, vale incluir os seguintes alimentos no cardápio⁴:

• frutas: banana, maçã, pera, laranja, kiwi e ameixa;
• vegetais: brócolis, cenoura, batata-doce, couve-flor, couve e espinafre;
• grãos integrais: arroz integral, quinoa, aveia, farinha de chia, painço e amaranto;
• nozes e sementes: amêndoa, noz-pecã, castanha de caju, semente de chia, linhaça e abóbora;
• leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha. 

Mas você pode se perguntar: o que é bom para soltar o intestino não seria tomar um laxante? Sim, porém esse não é o tratamento de primeira linha para a constipação⁴.

Antes de procurar um remédio desse tipo para limpar o intestino de fezes acumuladas, a recomendação é aumentar o consumo de alimentos que estimulam e ajudam a regular o trânsito intestinal⁴.

No entanto, caso os sintomas persistam, o mais indicado é procurar um especialista para obter um diagnóstico preciso e orientações específicas para tratar a constipação.

Leia também: 10 frutas laxantes e como usá-las para soltar o intestino

Como limpar o intestino de fezes acumuladas?

As principais recomendações para eliminar o cocô preso incluem^4,5:

• fazer mudanças no estilo de vida e na qualidade da dieta;
• criar uma rotina para organizar as idas ao banheiro;
• usar suplementos para melhorar a ingestão de fibras;
• procurar um especialista para fazer uma lavagem intestinal.

Confira em detalhes as dicas para limpar o intestino de fezes acumuladas.

1. Mude a dieta e os hábitos da rotina

Para deixar o cocô hidratado, macio e fácil de evacuar, mude a alimentação e os hábitos da rotina. As dicas são⁵:

• aumentar gradualmente a ingestão de fibras na alimentação;
• beber bastante água e outros líquidos;
• comer de forma saudável e balanceada, especialmente frutas ricas em sorbitol (ex: maçã, damasco, uva, framboesa e morango);
• evitar o consumo de álcool;
• incluir um pouco de farelo de trigo, aveia ou linhaça na comida, saladas e porções de frutas. 

Essas dicas ajudam a limpar o intestino de fezes acumuladas e manter a regularidade das evacuações.

2. Crie uma rotina de ida ao banheiro

À medida que as mudanças na dieta começam a fazer efeito, estabeleça uma rotina com horário e local definidos para ir ao banheiro com tempo e tranquilidade⁵.

Se sentir vontade de fazer cocô, não ignore. A regularidade é fundamental para evacuar naturalmente com frequência⁵.

>>> Dica: para facilitar a evacuação no momento de limpar o intestino de fezes acumuladas, apoie os pés em um banquinho baixo e, se possível, levante os joelhos acima do quadril⁵.

3. Suplemente fibras

Você tem dificuldade em consumir fibras na dieta, e sua ingestão está muito abaixo do ideal? Nesse caso, a suplementação pode ser uma alternativa natural e eficiente para regular o intestino¹¹.

Existem suplementos em pó, em goma e até líquido que ajudam a consumir a quantidade necessária de fibras no dia a dia e, assim, limpar o intestino de fezes acumuladas.

A linha Tamarine Fibras é uma opção prática com um mix probiótico que auxilia no funcionamento do intestino¹¹.

4. Faça uma lavagem intestinal

A lavagem intestinal é um procedimento específico para pessoas que sofrem com constipação crônica, o que leva ao acúmulo e, consequentemente, ao endurecimento do cocô. Nesse caso, limpar o intestino de fezes acumuladas naturalmente é inviável⁹.

No procedimento, um profissional aplica uma solução líquida no intestino pelo ânus para estimular a movimentação intestinal e a eliminação das fezes⁹.

Como existem riscos, a lavagem só acontece em ambiente hospitalar e exige acompanhamento especializado antes, durante e depois⁹.

Como soltar o intestino em minutos?

O tempo para as medidas fazerem efeito varia de pessoa para pessoa e também conforme a causa do problema. Às vezes, os resultados aparecem em poucos dias, mas em alguns casos podem levar semanas até que os sintomas melhorem. Por isso, geralmente não há métodos com efeito imediato⁵.

A exceção ocorre quando se utilizam medicamentos laxativos de ação rápida para limpar o intestino de fezes acumuladas. Porém, esses fármacos podem causar reações adversas, como gases, náusea, diarreia e até risco de desidratação⁵.

Assim, antes de recorrer à solução mais rápida sobre o que fazer com cocô preso, teste as medidas que estimulam a motilidade intestinal e faça massagens abdominais⁵.

Qual é o tipo ideal de massagem para fazer cocô?

Uma das técnicas mais simples é realizada da seguinte forma¹²:

• deite-se de costas, flexione os joelhos e tente aproximá-los do peito;
• mantenha a posição e pressione levemente a barriga por um a dois minutos;
• posicione as mãos na parte inferior do abdômen, entre o quadril e o umbigo, e pressione levemente. Em seguida, faça até dez movimentos laterais em direção às costelas;
• por fim, faça círculos com a palma das mãos sobre a barriga, seguindo o sentido horário.

Esses movimentos ajudam a limpar o intestino de fezes acumuladas, pois relaxam a musculatura, estimulam o deslocamento da massa fecal no intestino, favorecem a liberação de gases e facilitam a evacuação¹⁰.

Além disso, a massagem abdominal pode reduzir a necessidade de usar remédio para intestino preguiçoso¹⁰.

Porém, evite usar essa técnica logo após as refeições. O ideal é aguardar entre 30 minutos e uma hora¹².

A técnica também é contraindicada para pessoas com doenças intestinais inflamatórias, irritação do cólon associada à síndrome do intestino irritável, durante a gravidez ou em casos de lesões na espinha ou no trato digestivo¹².

Cocô preso: o que fazer?

O uso de laxantes à base de plantas medicinais é um recurso natural para aliviar os sintomas do intestino preso, com ação geralmente suave e previsível. Assim, esses produtos podem aliviar a constipação e também complementar uma dieta rica em nutrientes, essencial para manter uma rotina saudável¹¹.

Leia também: Como funciona o laxante e quais são os principais tipos?

Melhore seu intestino preguiçoso com Tamarine

Além das dicas para limpar o intestino de fezes acumuladas, manter hábitos saudáveis é fundamental para garantir uma rotina intestinal regular e evitar desconfortos.

Nesse contexto, a linha de laxantes de Tamarine combina Senna e Cassia, ativos naturais que auxiliam na estimulação fisiológica das secreções das mucosas do trato digestivo, promovendo mais conforto e bem-estar¹¹.

Os produtos são indicados para o tratamento sintomático do intestino preso e ajudam a aliviar a constipação. A ação acontece entre 8 e 10 horas após a ingestão e pode reduzir a incidência de cólicas¹¹.

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Tamarine: Senna alexandrina Mill., Cassia fistula L. Indicações: tratamento sintomático de intestino preso, das constipações primárias e secundárias e na preparação para exames radiológicos e endoscópicos. MS 1.7817.0023. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Março/2026.