10 frutas laxantes e como usá-las para soltar o intestino

A alimentação desempenha um papel crucial para o funcionamento dos intestinos. Com uma dieta adequada, é possível regular o processo digestivo ou até aliviar sintomas de desequilíbrio. Exemplo disso são as frutas laxantes, alimentos ricos em fibras e que servem como formas naturais de tratar a constipação leve. ^1-5

Se você está há mais de três dias sem conseguir evacuar, pode sentir o desconforto característico da prisão de ventre. Nesse cenário, antes de considerar tomar um medicamento laxativo, vale a pena adotar medidas caseiras para resolver o problema. ^1,2

Para ajudá-lo a se aliviar, neste post incluímos uma lista com 10 frutas que soltam o intestino, além de uma explicação básica sobre o que é, o que causa e quais os sintomas de constipação leve. Continue a leitura!

Resumo:

• As melhores frutas laxantes são: ameixa, kiwi, maçã, pera, amora, uva, figo, mamão, abacate e banana. Esses alimentos são ricos em fibras e outras substâncias benéficas, portanto são capazes de reduzir o trânsito intestinal, amolecer as fezes e estimular os movimentos peristálticos. ^3,4,5
• Intestino preso é uma condição caracterizada pela dificuldade e diminuição da frequência de evacuação. Nesse cenário, o indivíduo afetado pode fazer cocô menos de três vezes por semana, além de notar fezes duras na maioria das vezes que vai ao banheiro. ^1,2
• Outros sintomas de constipação intestinal incluem dores abdominais, inchaço na barriga e gases. As causas primárias são baixo consumo de fibras, ingestão insuficiente de fluidos, sedentarismo e hábito de segurar as fezes no dia a dia. ^1,2
  
  

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O que é o intestino preso?

Intestino preso é uma condição desconfortável caracterizada pela dificuldade de defecar. Também conhecida como constipação intestinal ou prisão de ventre, afeta um em cada quatro brasileiros, 25% da população adulta, com fezes de baixa qualidade e diminuição da frequência de evacuação para menos de três vezes por semana. ^1,2

Sintomas de constipação e intestino preso

O diagnóstico de constipação intestinal pode ser constatado ao identificar os seguintes sintomas: ^2,3

• fezes duras e ressecadas;
• dificuldade para fazer cocô na maioria das vezes que vai ao banheiro;
• problemas para eliminar todas as fezes e esvaziar o intestino;
• frequência de evacuação menor que três vezes por semana;
• dor de barriga;
• inchaço e sensação de estufamento;
• gases.
  
  

Causas comuns da constipação

Na prática, a prisão de ventre não é uma doença, mas um sintoma de que o corpo não consegue funcionar normalmente. Em muitos casos, o quadro de constipação intestinal é chamado de primário e resulta de hábitos que impactam negativamente o organismo, tais como: ^1-3

• dieta com baixo teor de fibras alimentares;
• consumo excessivo de alimentos ultraprocessados e/ou gordurosos;
• baixa ingestão diária de água e fluidos em geral;
• sedentarismo e passar várias horas seguidas sem se movimentar;
• costume de segurar as fezes por horas, mesmo com vontade de evacuar.
  
  

Por outro lado, o quadro de intestino preso pode resultar de problemas mais sérios de saúde. Desse modo, é importante avaliar a intensidade do desconforto e se os episódios de constipação são frequentes. Portanto, não deixe de ir ao médico se notar dificuldade recorrente de evacuar e/ou sintomas debilitantes. ^1-3

Como soltar o intestino rapidamente e aliviar a constipação?

Para soltar o intestino rápido, o uso de medicamentos com ação laxativa é útil, mas não precisa ser sempre a primeira medida a ser tomada. Antes de optar por remédios e fitoterápicos, você pode: ^1-5

1. aumentar o consumo regular de fibras alimentares;
2. beber bastante água todos os dias;
3. evitar bebidas alcoólicas em excesso;
4. investir em uma alimentação mais saudável e equilibrada, rica em frutas, vegetais e ingredientes naturais;
5. praticar atividades físicas regularmente;
6. fazer massagem abdominal e caminhada para movimentar o bolo fecal;
7. desenvolver uma rotina saudável e ir ao banheiro sempre que sentir vontade, preferencialmente em horários regulares e com tempo de sobra para deixar o intestino funcionar sem esforço.
   
   

Frutas laxantes: como funcionam?

As frutas laxantes são um grupo de alimentos que estimulam a atividade intestinal de forma natural e servem para combater os fatores primários que causam a prisão de ventre. De modo geral, contêm uma excelente concentração de fibras e nutrientes que ajudam a regular a formação das fezes e promovem a evacuação sem maiores dificuldades. ^3,4,5

Normalmente, são opções bastante acessíveis e fáceis de consumir, portanto estão entre as principais medidas caseiras para aliviar a constipação. Para melhores resultados, é recomendado investir no consumo regular, evitar excessos e observar como o corpo reage após cada refeição. ^3,4,5

10 frutas que soltam o intestino

Se o seu objetivo é soltar o intestino e estimular a evacuação sem esforço, pode incluir essas 10 frutas laxantes na sua dieta. ^3,4,5

1. Ameixa: naturalmente rica em fibras, sorbitol e compostos fenólicos, ajuda a amolecer as fezes e regular a atividade intestinal;
2. Kiwi: contém fibras e nutrientes que melhoram o volume das fezes, estimulam os movimentos peristálticos e ajudam a evacuar com mais frequência e sem fazer esforço excessivo;
3. Maçã: acessível, saborosa, rica em água e fibras naturais, a maçã pode ser consumida com casca para ajudar no processo digestivo e alívio da prisão de ventre;
4. Pera: a pera compartilha as características da maçã e é uma alternativa válida caso prefira o seu sabor;
5. Amora: a amora contém vitaminas e fibras, além de ser muito saborosa e fácil de incorporar na dieta, seja por meio do consumo puro ou como ingrediente de sucos, geleias e outros lanchinhos;
6. Uvas: consumir uvas com casca é uma boa forma de atender a demanda do organismo por fibras alimentares. Além disso, há uma grande variedade de frutos desse tipo para escolher o que mais gosta;
7. Figo: serve como fonte de fibras e água, o que ajuda na hidratação e amolecimento do bolo fecal;
8. Mamão: o mamão, principalmente da qualidade formosa, é rico em fibras, água e magnésio, além de ser conhecido por seu efeito de laxante natural;
9. Abacate: o abacate se destaca pela alta concentração de fibras a cada 100g de fruto, além de ser rico em gorduras saudáveis e nutrientes que te ajudam na hora de fazer cocô;
10. Banana: consumir banana bem madura pode aumentar a ingestão diária de fibras e água, o que deixa as fezes mais moles e fáceis de serem eliminadas.
    
    

O consumo in natura e integral, com casca e tudo, é recomendado sempre que possível — exceto quando houver risco de toxicidade —, pois ajuda a aumentar a quantidade de fibras ingeridas. ³

Você pode combinar essas frutas com cereais integrais, como aveia e linhaça, e iogurtes naturais para facilitar o consumo, inclusive ao preparar shakes e vitaminas.  ³

Qual a melhor fruta para ajudar a evacuar?

Não há como eleger a melhor fruta para ajudar a evacuar, pois depende da quantidade ingerida, do quão madura está e da capacidade do organismo de digerir o alimento. O ideal é variar o que consome no dia a dia e, se necessário, procurar orientação nutricional para planejar a dieta e incluir as frutas laxantes no cardápio. ³

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Para prevenir os quadros de prisão de ventre, é uma boa ideia aumentar a ingestão de fibras na dieta. Porém, há casos em que não é possível ajustar a dieta para atender essa demanda do organismo. Nessas ocasiões, você pode contar com a ajuda da linha Tamarine Fibras. ⁶

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