Vale a pena incluir a fibra psyllium em sua dieta? Descubra agora!
Quando o assunto é saúde intestinal, a fibra psyllium merece destaque especial. Você sabe por quê?
Essa é uma das fontes de fibra mais ricas para incrementar a dieta, uma vez que contribui para o bom funcionamento intestinal, formação e eliminação das fezes.¹
Além disso, ela pode beneficiar o sistema cardiovascular, ajudando o controle dos níveis de açúcar e colesterol no sangue.²
Para completar, ela pode potencializar o processo de emagrecimento, visto que sua propriedade solúvel proporciona uma maior sensação de saciedade.³
Muitas vantagens, não é? Então, se você ainda não conhece o psyllium e nunca experimentou essa fonte de fibra, chegou a hora de conhecer mais seus benefícios e indicações.
Continue a leitura e descubra tudo sobre o assunto!
O que é fibra psyllium?
O psyllium é uma planta de nome científico Plantago ovata que tem suas sementes utilizadas como fonte de fibra natural.¹
Apesar de ser pobre em nutrientes, as fibras são fundamentais para o funcionamento do organismo, mais precisamente para o sistema digestivo.4
Isso porque a fibra é um alimento que não é digerido e nem absorvido pelo organismo, chegando praticamente inalterada ao intestino, e posteriormente eliminada pelas fezes.4
Além de todos os benefícios já conhecidos das fontes de fibra, o psyllium ganha destaque por seu alto poder de saciedade.³
Por isso, a fibra natural psyllium é muito usada em dietas para perda de peso, o que faz muitos acreditarem que a planta possui propriedades emagrecedoras.³
Na realidade, a relação entre o psyllium e o emagrecimento é devido à característica da fibra de se dissolver em água e, a seguir, você irá entender mais sobre isso.²
Qual o tipo de fibra do psyllium?
As fibras podem ser classificadas em dois grupos: solúveis e insolúveis.4
Essa informação é importante principalmente para quem está no processo de perda de peso, pois, as fibras solúveis contribuem para a saciedade.4
Por isso, é comum que as pessoas se perguntem se o psyllium é fibra solúvel ou insolúvel.
E é exatamente essa informação que explica por que muitos afirmam que o psyllium emagrece.³
A fibra psyllium é solúvel, ou seja, ela se dissolve em contato com líquidos. Apesar de ser pequena, por essa propriedade, a fibra consegue aumentar em até 20 vezes o seu tamanho.²
Dessa forma, o psyllium contribui para a sensação de saciedade, pois, ela forma uma massa gelatinosa, de tamanho aumentado, que permanece mais tempo no estômago. Isso ajuda a manter por mais tempo a sensação de que você está “cheio”.³
Além disso, outro benefício é a digestão mais saudável, que não contribui apenas para o emagrecimento, mas para o controle de colesterol e glicose no sangue.²
Para que serve a fibra psyllium?
Apesar de ser muito conhecida por ajudar a controlar o peso, esse não é o único benefício de consumir a fibra psyllium.
É preciso lembrar que o psyllium é uma fibra, portanto, o maior ganho que ele proporciona para o organismo é o bom funcionamento do intestino.
A fibra alimentar contribui para:4
- Os movimentos peristálticos, ou seja, as contrações intestinais que ajudam a eliminar as fezes;
- A formação do cocô, melhorando a textura e volume;
- A eliminação das fezes, pois deixa o cocô mais amolecido;
- O reequilíbrio da flora intestinal, nutrindo as bactérias boas do intestino; entre outros.
Essas são algumas das coisas que o psyllium faz no intestino, e que contribuem para uma boa saúde gastrointestinal.
Como tomar a fibra psyllium?
Agora que você conhece alguns benefícios da fibra psyllium, deve estar se perguntando como tomar.
Você pode encontrar a semente de psyllium ou a versão em pó.
Além disso, também existem os suplementos de fibra com psyllium na composição que facilitam o consumo, além de aumentar a variedade de fibras caso tenham outros tipos combinados.
No caso da semente, você pode usá-la em receitas ou comer com frutas, iogurtes, entre outros. Já as versões em pó, como a suplementação, devem ser dissolvidas em líquido antes do consumo.
Qual o melhor horário para tomar psyllium?
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o consumo diário de fibras por um adulto deve ser de no mínimo 25 gramas. Ou seja, a fibra deve fazer parte da sua alimentação todos os dias.4
Em relação ao psyllium exclusivamente, se além das vantagens para o intestino, você pretende se beneficiar da saciedade para a perda de peso, existe um horário ideal para consumi-lo.
O ideal é que você consuma o psyllium no mínimo 30 minutos antes das refeições, para que, ao chegar a hora de se alimentar, a massa gelatinosa ainda esteja no estômago proporcionando a sensação de saciedade que irá te fazer comer menos.³
Ao inibir a sensação de fome, a tendência é que você coma em menor quantidade do que faria caso estivesse de estômago vazio.
Essa indicação é válida se você estiver interessado em se aproveitar da fibra psyllium para o processo de emagrecimento.
Se esse não é o seu objetivo, no entanto, o horário de consumo não interfere em sua atuação como regulador intestinal.¹
Ou seja, independentemente da forma de consumo, o uso trará ganhos para o organismo.¹
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Referências
5. Rotulagem do produto Tamarine Fibras Max
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