Como emagrecer a barriga e afinar a cintura? 6 dicas!

O primeiro passo para aprender como emagrecer a barriga é entender que existem dois tipos de gordura abdominal, a subcutânea e a visceral. ¹

A primeira é aquela que se acumula logo abaixo da pele, já a segunda é mais profunda e envolve os órgãos internos, a exemplo do fígado e do intestino. A visceral é a que requer mais atenção por ser perigosa para a saúde e aumentar o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares e diabetes. ¹

Apesar do quadro parecer assustador, a boa notícia é que ambas podem ser reduzidas, e até mesmo eliminadas, sem remédio para emagrecer, apenas com o consumo dos alimentos certos e mudança de alguns hábitos de vida.

Quer saber quais são? Então, continue a leitura para descobrir como emagrecer a barriga e afinar a cintura de maneira eficiente e com saúde!

Resumo

• Dietas ricas em proteína e fibras ajudam a perder a barriga, pois dão saciedade e contribuem para o funcionamento do intestino. ^{2, 7}
• Não basta descobrir qual a melhor comida para emagrecer a barriga. Boas noites de sono também são necessárias para alcançar o resultado esperado. ⁵
• Estudos comprovam que consumir abacate e mirtilo ajuda a perder a barriga, principalmente entre as mulheres. ^1,9
  
  

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Afinal, como emagrecer a barriga e afinar a cintura?

Estas são as melhores dicas de como emagrecer a barriga rápido e maneira muito saudável:

1. aumente o consumo de proteína;
2. diminua a ingestão de carboidrato;
3. melhore a qualidade do sono;
4. consuma mais fibras;
5. coma mais abacate e mirtilo;
6. pratique exercícios físicos.
   
   

1. Aumente o consumo de proteína

As dietas ricas em proteína ajudam a diminuir não apenas a gordura abdominal, mas também a total. Além disso, contribuem para evitar problemas cardiovasculares, pois reduzem o colesterol. ²

Então, se quiser montar uma lista com comida para emagrecer a barriga, anote produtos como:

• ovos;
• frango;
• peixes;
• carne bovina magra;
• leguminosas.
  
  

Um dos motivos pelos quais esses alimentos ajudam a emagrecer a barriga é que aumentam a sensação de saciedade. ³ Assim, você não sente vontade de "beliscar" entre as refeições, diminui o consumo de calorias e perde peso. ³

2. Diminua a ingestão de carboidrato

Mesmo uma pequena redução no consumo de carboidrato já ajudará você a diminuir gordura profunda na barriga. ⁴

Apesar de mudanças sutis na redução desse tipo de alimento não afetar significativamente o seu peso total ⁴ — isto é, não promover um emagrecimento geral — é uma excelente forma de diminuir a gordura visceral e ainda te proteger contra o desenvolvimento de problemas como o diabetes. ⁴

3. Durma bem

Certamente, você não imaginou que uma das nossas dicas sobre como emagrecer a barriga e afinar a cintura seria dormir bem, não é mesmo?

Pois sabia que a falta de sono, combinada com o consumo de alimentos calóricos, eleva o acúmulo de gordura nessa região. ⁵

Um estudo revelou que não dormir o suficiente provoca o aumento de 9% na área de gordura abdominal total e 11% na gordura visceral, em comparação a noites de sono de qualidade e satisfatórias. ⁵

Além disso, dormir pouco incentiva o aumento da ingestão de calorias, o que leva ao ganho de peso, principalmente na região da barriga. ⁵ 

4. Consuma mais fibras

Dietas ricas em fibra melhoram o funcionamento do intestino, aumentam a saciedade, regulam o apetite e ajudam a diminuir processos inflamatórios. ⁶ E a junção de todos esses pontos potencializa a eliminação da gordura na barriga. ⁷

E para chegar a esse resultado, o ideal é comer mais fibras solúveis vindas de vegetais, frutas e feijões e praticar atividade física, ainda que moderada ⁷.

Segundo a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO) ⁸, estes são alguns exemplos de alimentos ricos em fibras solúveis:

• soja;
• grão-de-bico;
• ervilha;
• feijões;
• lentilha cozida.
• amêndoa;
• aveia em flocos;
• linhaça;
• quiabo;
• brócolis cozido;
• cenoura crua;
• alface lisa;
• espinafre refogado;
• caqui;
• abacate;
• coco cru;
• kiwi;
• ameixa.
  
  

Entenda tudo sobre esse tipo de alimento no artigo: "Fibras solúveis: tudo que você precisa saber sobre esse carboidrato".

5. Coma mais abacate e mirtilo

Principalmente em mulheres, o consumo de um abacate por dia ajuda a redistribuir a gordura da barriga e a construir um perfil mais saudável. ¹ Este alimento é eficaz na redução da gordura visceral e na sua transformação para a subcutânea. ¹

E na sua lista de comida para emagrecer também não pode faltar mirtilo (ou blueberry) ⁹. A fruta é rica em antioxidantes naturais, o que contribui para diminuir a gordura abdominal por manter os triglicerídeos e o colesterol baixo. ⁹

6. Pratique exercícios físicos

E claro, é quase impossível falarmos sobre como emagrecer a barriga sem citar a importância da prática de exercício físico, concorda?

Mesmo entre pessoas com sobrepeso e obesidade, a prática de exercícios físicos por longos períodos torna o tecido adiposo mais saudável e reflete diretamente no armazenamento de gordura nessa região. ¹⁰

Exercitar-se por meses ou anos modifica o espaço abdominal e promove o acúmulo de gordura saudável. ¹⁰

Porém, se você ainda não se exercita, saiba que nunca é tarde! Lembre-se apenas de que, no início, você pode notar um aumento de peso corporal. Todavia, tende a ser o resultado do ganho de massa muscular. ¹¹

Então, como seu objetivo é descobrir como emagrecer a barriga e afinar a cintura, meça sua circunferência abdominal para acompanhar a redução de medidas nessa região e não perder a motivação! ¹¹

O que mais você precisa saber sobre emagrecimento?

O que ajuda a perder peso mais rápido?

A combinação entre atividades físicas regulares, aumento do consumo de alimentos ricos em fibras e proteína, e a redução de carboidratos tende a ajudar a perder peso mais rápido. ^{2, 4, 7,10,11} 

O que fazer para acelerar a perda de peso?

Para acelerar a perda de peso, você pode mudar seus hábitos de vida e alimentares, a exemplo de incluir abacate e mirtilo na sua dieta e como ter noites de sono melhores, cuidado que também evita a ingestão excessiva de calorias. ^1,5,9

É possível perder 10kg em 7 dias?

Não há comprovações de que seja possível perder 10kg em 7 dias sem afetar a saúde. Inclusive, segundo a Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso) uma perda de peso saudável varia entre 0,5 kg e 2 kg por semana. ¹²

Qual o primeiro passo para quem quer perder peso?

O primeiro passo para quem quer perder peso é mudar a alimentação. Consumir menos carboidratos e aumentar a ingestão de proteína e de fibras costuma gerar bons resultados. O motivo é que esses dois últimos tipos de alimentos dão mais saciedade, reduzem processos inflamatórios que provocam inchaço e ajudam a controlar o apetite. ^{2, 4, 7, 8}

Qual a melhor maneira de perder a gordura da barriga?

Uma das melhores maneiras de perder a gordura da barriga é consumir mais fibras. ¹³. Essa substância regula o funcionamento do intestino e ajuda a controlar o apetite. Dessa forma, há a diminuição do inchaço na região, além da redução da vontade de consumir alimentos calóricos. ¹³

O que é bom para emagrecer a barriga rápido?

A combinação entre a prática regular de exercícios físicos e o consumo de alimentos mais saudáveis e ricos em fibras solúveis, a exemplo de linhaça, abacate, ameixa e brócolis cozido, contribui para emagrecer a barriga rápido. Noites com sono satisfatório também entram nessa lista. ^{5, 7,10}

O que deve deixar de comer para perder a barriga?

Deixe de comer, ou reduza a quantidade diária de carboidrato se quiser perder a barriga. Mesmo uma pequena redução no consumo desse tipo de alimento ajuda a diminuir a gordura visceral. ⁴

Como eliminar a gordura da barriga em uma semana?

Não há estudos que comprovem que é possível perder a barriga em apenas uma semana. Mesmo porque, cada organismo responde de uma forma às dietas. ¹⁴ Assim, tão importante quanto pensar no tempo, é garantir a saúde durante todo o processo. Portanto, o ideal é combinar alimentos saudáveis que ajudem a consumir menos calorias ao longo do dia. ¹⁴

E lembre-se do que comentamos: o consumo de fibras contribui com o funcionamento regular do intestino e, consequentemente, reduz o volume da região da barriga de maneira saudável.

A Linha Tamarine Fibras é o suplemento alimentar que auxilia no funcionamento do intestino que conta com as seguintes versões: ¹⁵

• Tamarine Fibras em pó;
• Tamarine Fibras em goma;
• Tamarine Fibras kids;
• Tamarine Fibras Max pó solúvel.
  
  

O Tamarine Fibras é tão fácil de consumir que você pode incluí-lo nas suas receitas e, assim, auxiliar no funcionamento do seu intestino.

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