Leite solta o intestino ou causa constipação? Como tomar?

As propriedades do leite são muito conhecidas, e os especialistas não nos deixam esquecer: é rico em cálcio e proteína, e é fundamental para a manutenção da massa muscular. Mas quando se fala da sua relação com o aparelho digestivo, dúvidas sempre aparecem: o leite solta o intestino? Causa constipação? Pode tomar todos os dias?

Você ou um conhecido pode sentir desconfortos estomacais e intestinais após consumir leite. Inevitavelmente, esse desconforto causa receio e dificulta a inclusão do alimento nas refeições do dia a dia, apesar de ser muito importante para a saúde.

Se esse cenário parece familiar, chegou ao conteúdo certo. A seguir, entenda se o leite prende ou solta o intestino, como consumir a bebida sem medo e o que pode fazer para aliviar os sintomas de constipação.

Resumo

• O leite pode tanto prender quanto soltar o intestino, a depender do tipo de laticínio consumido e das características de cada indivíduo ^1,2.
• Geralmente, o produto ajuda a soltar o intestino de pessoas com um grau de intolerância à lactose. Ou seja, como o organismo não consegue digerir a proteína do leite, as fezes ficam moles para facilitar a evacuação ².
• Apesar da probabilidade de diarreia ser maior, pode acontecer de o leite em pó prender o intestino. Nesse cenário, a prisão de ventre está relacionada à dificuldade de digerir proteínas encontradas nos laticínios, o que pode deixar o trânsito intestinal mais lento e causar constipação ³.
• O consumo de leite fermentado é bom para diarreia, pois fornece probióticos e, assim, ajuda a restaurar a flora intestinal ^4-7.

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Quais são os benefícios do leite para a saúde?

Leite e derivados são fontes de proteínas, aminoácidos, minerais e vitaminas de alta qualidade. O consumo pode proporcionar benefícios para o crescimento infantil e para a manutenção da estrutura musculoesquelética, inclusive para os adultos ⁸.

Normalmente, o cálcio fornece a motivação principal para tomar leite. Contudo, esse alimento contém uma grande variedade de nutrientes, tais como ⁸:

• fósforo;
• potássio;
• iodo;
• riboflavinas;
• ácido pantotênico;
• vitamina B12.

Por meio dessa combinação, o consumo de laticínios pode ⁸:

• contribuir para a manutenção de ossos e músculos;
• fortalecer nervos, dentes, pele, olhos e demais tecidos do corpo humano;
• auxiliar na regulagem da pressão sanguínea;
• reforçar a resposta imunológica;
• auxiliar no desenvolvimento do cérebro.

O que é a intolerância à lactose?

A intolerância à lactose é a incapacidade do organismo de digerir este tipo de açúcar presente no leite. Geralmente, o quadro é causado pela deficiência ou ausência da enzima digestiva lactase, que é essencial para quebrar a lactose ^1,2.

Nesses casos, os sintomas incluem cólicas, diarreia, gases, náusea e distensão abdominal. Para as crianças, pode deixar as fezes moles e dificultar o ganho de peso ^1,2.

É importante destacar que essa condição é diferente da alergia ao leite de vaca. Enquanto a intolerância alimentar afeta o processo digestivo, as reações alérgicas acionam respostas inadequadas do sistema imunológico ^1,2.

Leite prende ou solta o intestino?

Se você já passou pela experiência de tomar leite e precisar correr para o banheiro em seguida, certamente se perguntou se a bebida possui propriedades laxativas. Ou aconteceu o contrário e notou, após ingerir a bebida, que o intestino passou a funcionar de forma lenta, semelhante ao quadro de prisão de ventre ^1-3.

Embora a diarreia seja o sintoma intestinal mais comum associado ao consumo de leite, a constipação também pode surgir após a ingestão dos laticínios. Em geral, essa variação depende principalmente do seu histórico de saúde, predisposições genéticas e hábitos alimentares ^1-3.

Leite e derivados podem alterar o funcionamento intestinal?

A resposta é SIM, você pode sofrer com indisposições intestinais depois de tomar leite, ingerir derivados, como iogurtes e queijos, e comer produtos que levam laticínios na receita, como bolos e bolachas. Contudo, não significa que esse alimento atue como laxante ^1,2.

Por exemplo: pessoas com intolerância à lactose (açúcar do leite) podem perceber mudanças no funcionamento intestinal, caso tomem a bebida ou comam alimentos que contenham leite ou derivados ².

Afinal, conforme mencionado, o intestino delgado não consegue produzir as enzimas que digerem a lactose. Consequentemente, podem surgir sintomas de mal-estar gastrointestinal, como inchaço abdominal, cólicas intestinais e diarreia ².

Neste caso, como pode perceber, o problema não seria necessariamente o leite, mas as predisposições e características de cada indivíduo ².

Dessa forma, é errado afirmar que o leite solta o intestino, pois essa reação afeta, de forma consistente, principalmente as pessoas intolerantes à lactose ².

Se você faz parte desse grupo e deseja consumir laticínios sem sentir sintomas desagradáveis depois, deve priorizar as alternativas com zero lactose. Outra possibilidade é suplementar a lactase, enzima digestiva que processa a lactose no trato intestinal ².

Por que o leite solta o intestino?

Como vimos, a bebida pode causar esse efeito em algumas pessoas devido às condições clínicas. No entanto, também existe outra explicação para o leite soltar o intestino ^1,2.

O leite integral, o tipo mais comum na alimentação de diversas pessoas, além de conter lactose, que alguns organismos não conseguem digerir bem, é rico em gordura ^1,2.

Esse excesso de gordura na composição pode provocar um efeito laxativo em algumas pessoas ^1,2.

Por isso, se você sente que o leite solta o seu intestino, uma dica interessante é optar por um tipo menos gorduroso, como o semidesnatado ou o desnatado ^1,2.

Qual leite solta o intestino?

Depende! Em um cenário geral, o leite integral é o tipo provável de causar alterações intestinais devido ao alto índice de gordura na composição. No entanto, para quem possui problemas digestivos, qualquer leite que não seja sem lactose pode soltar o intestino ^1,2.

Assim, se você sente que leite e derivados causam reações desagradáveis no seu organismo, o mais indicado é procurar por orientação médica e nutricional ^1,2.

Esses profissionais podem indicar alternativas eficientes para que você consuma o leite de forma segura e livre de reações adversas ^1,2.

Pode tomar leite todos os dias?

SIM! Se você não sofre com nenhum desses efeitos após o consumo de leite, você pode consumir a bebida diariamente ^1,2.

O leite pode trazer muitos benefícios para a saúde, como o crescimento saudável de ossos e dentes, manutenção da massa muscular e até a prevenção de doenças cardiovasculares ^1-5.

Só é importante lembrar que uma alimentação saudável deve ser balanceada. Por isso, é preciso moderação ^1-5.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) orienta que o consumo do leite não ultrapasse 10% das calorias totais do dia. Afinal, apesar de ser fonte de cálcio e proteínas, ele é rico em gordura saturada ⁶.

Leite fermentado é bom para diarreia?

Desenvolvido a partir da fermentação do leite desnatado por meio da adição de probióticos, bactérias boas para o intestino, o produto ajuda a restaurar a flora intestinal. Consequentemente, o consumo moderado pode ajudar o seu intestino a funcionar de maneira mais regular ^4-7.

De modo geral, tomar leite fermentado é bom para diarreia, desde que seja uma prática preventiva. Mesmo assim, essa abordagem merece atenção especial e é recomendado conversar com um nutricionista para saber se a solução é viável ou não ^4-7.

Afinal, o consumo em excesso pode agravar uma diarreia aguda ^4-7.

Tomar leite pode causar prisão de ventre?

Apesar de existir quem associa o consumo da bebida à prisão de ventre, a lógica é muito semelhante ao cenário em que o leite solta o intestino: existe um motivador por trás da alteração intestinal ³.

No caso da constipação, a explicação mais comum é o fato de o leite industrializado conter antibióticos e hormônios das vacas que o produziram ³.

Por isso, é muito importante optar por leites pasteurizados, que passaram por um processo para eliminar os contaminantes bacterianos da bebida ³.

Além desses fatores, pode ser que o intestino preso não resulte do consumo de laticínios, mas de outros hábitos alimentares e comportamentais. Nesse contexto, os principais exemplos são ^3,4:

• deixar de ir ao banheiro quando sentir vontade;
• consumir poucas fibras;
• ingerir alimentos processados em excesso;
• tomar pouca água.

Tudo isso pode contribuir para a constipação intestinal. Portanto, uma boa dica é rever a alimentação da sua casa. Afinal, a prisão de ventre pode ser melhorada com pequenas mudanças nos hábitos alimentares e comportamentais ⁴.

Leite em pó prende o intestino?

Não há evidências que suportam ou negam a afirmação de que o leite em pó prende o intestino, ao menos não com uma frequência superior a outros tipos de leite. Mesmo assim, se essa é a forma preferida de consumo, principalmente para crianças que tomam fórmulas lácteas, é fundamental aumentar a ingestão de líquidos para facilitar a absorção do alimento ⁹.

Como soltar o intestino naturalmente?

Quer saber como soltar o intestino em minutos e com tranquilidade? Confira nossas dicas ¹⁰:

1. Beba bastante água: a reposição de fluidos insuficiente pode deixar as fezes duras e ressecadas. Portanto, consumir mais água no dia a dia é uma forma simples de prevenir a prisão de ventre e estimular o trânsito intestinal;
2. Aumente o consumo de fibras: as fibras alimentares regulam o intestino e servem de nutrição para os probióticos da flora intestinal. Se você apresentar diarreia ou prisão de ventre com frequência, é bom consumir fontes de fibras, como mamão, manga e cereais integrais;
3. Tome um café: o café é uma bebida que tem uma leve ação laxativa. Desse modo, pode servir para estimular a evacuação regular;
4. Pratique exercícios: fazer atividades físicas regularmente e evitar o sedentarismo ajuda na motilidade intestinal e serve para prevenir a prisão de ventre;
5. Tome um laxante: para tratar episódios específicos de constipação, você pode usar os laxantes. No entanto, vale ressaltar que essa não deve ser a primeira medida para resolver a situação.

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