Banana prende o intestino? É melhor a fruta verde ou madura?

A fama de que a banana prende o intestino é conhecida. Porém, será que uma das frutas in natura mais consumidas nos lares brasileiros tem realmente esse efeito ¹?

Devido às propriedades específicas dos alimentos, alguns causam constipação, principalmente se ingeridos fora da fase ideal para consumo, pois as substâncias existentes em cada etapa mudam e interferem no trânsito intestinal ².

Continue no artigo e descubra se a banana prende ou solta o intestino, outros alimentos que causam constipação e os que ajudam na regularidade, dicas para evitar o intestino preso e quando procurar um médico.

Resumo

• Conforme o estágio de maturação, a banana pode prender ou soltar o intestino ⁵.
• Geralmente, a banana prende o intestino quando consumida ainda verde, devido à concentração elevada de amido resistente ^3,4,6.
• Por outro lado, à medida que o fruto amadurece, as fibras alimentares se tornam o nutriente de destaque, responsáveis por soltar o intestino e amenizar sintomas de constipação ^3,4,6.
• Uma alimentação rica em fibras solúveis e insolúveis ajuda a equilibrar o microbioma, além de auxiliar na motilidade intestinal ⁸.

Conteúdos relacionados:

• Alimentos probióticos: quais opções incluir na dieta?
• Por que o intestino é considerado o segundo cérebro?
• Saúde do intestino: 4 sinais de que ele está saudável

Boa leitura!

Banana prende ou solta o intestino?

A resposta é: depende do estágio de maturação do fruto. Como esse processo altera a composição e os nutrientes ofertados, o efeito do consumo para o trânsito intestinal varia bastante. Por um lado, ingerir a banana-verde é indicado para desacelerar o ritmo e controlar a diarreia. Por outro lado, quanto mais madura e “passada” a fruta, melhor a capacidade de soltar o intestino ^1-4.

Desse modo, a banana é um alimento bastante versátil, sem mencionar o excelente valor nutricional. Afinal, é reconhecida como fonte de potássio, vitamina B6, magnésio, ácido fólico e carboidratos.

Qual banana prende o intestino?

A banana que prende o intestino é a consumida ainda verde, ou seja, antes de o fruto amadurecer completamente. Bastante utilizada na produção de biomassa, a banana-verde contém um tipo de amido mais resistente, um carboidrato complexo de propriedades similares às fibras ^3,4.

Ao contrário das fibras, que podem agilizar o trânsito intestinal, quando esse nutriente passa pelo intestino delgado e chega ao intestino grosso, reage com as bactérias locais e promove a fermentação ^3,4.

Esse processo é benéfico, especialmente se o seu intestino estiver desregulado, pois essas bactérias produzem componentes que contribuem para a saúde digestiva e influenciam positivamente o metabolismo ^3,4.

Basicamente, o amido resistente, que pode representar até 80% do peso da fruta, é mais difícil de digerir do que outros tipos de carboidratos. Assim, comer banana-verde diminui o trânsito intestinal e evita a evacuação rápida, o que pode ser indicado para quadros de diarreia aguda ^3,4.

À medida que a banana amadurece, os níveis de amido, inclusive o resistente, diminuem devido à conversão em outros tipos de carboidratos ^3,4

Qual banana ajuda a evacuar?

Por outro lado, consumir a banana madura ajuda a evacuar, pois o que solta o intestino é a ingestão de fibras alimentares. Inclusive, é uma das frutas mais populares do mundo (só o Brasil produz 6,6 milhões de toneladas), além de ser uma opção de lanche prático e saudável ¹.

Rica em várias vitaminas e minerais importantes, as bananas têm, em média, 3,1 gramas de fibras, nutrientes que ajudam a prevenir e aliviar a constipação.

Basicamente, existem dois tipos principais de fibra alimentar: a solúvel e a insolúvel ⁶. A fibra solúvel absorve água, o que ajuda a formar fezes grandes e macias e melhora o movimento do bolo fecal pelo trato digestivo ⁶.

As bananas maduras fornecem os dois tipos de fibras. Então, para a maioria das pessoas saudáveis, o consumo alivia a constipação ⁶.

Quais são os alimentos que prendem o intestino?

Agora que você já sabe qual banana prende o intestino, é bom saber que existem outros alimentos que servem para desacelerar o trânsito intestinal e auxiliar no controle da diarreia.

Entre os principais exemplos estão os itens que fazem parte da dieta BRAT, acrônimo em inglês para bananas, rice, applesauce and toast ¹:

• banana-verde;
• arroz;
• purê de maçã;
• torrada.

Os componentes da dieta BRAT são alimentos leves e com baixa quantidade de fibras alimentares. A recomendação é para momentos específicos, como episódios de diarreia, vômito e náuseas, devido a problemas estomacais ou intestinais ¹.

Por incluir alimentos simples e de digestão lenta, a dieta auxilia na recuperação do organismo após esses quadros ¹.

Porém, é uma abordagem efetiva em curto prazo. Como estes alimentos são, geralmente, pobres em fibras, proteínas e gorduras, não é recomendado o consumo por longos períodos ¹.

Outros alimentos que fazem parte da dieta BRAT são ¹:

• biscoito água e sal;
• suco de maçã;
• caldo;
• batatas cozidas ou assadas.

Como são alimentos pobres em fibras ou contêm elementos que retardam o trânsito intestinal, é essencial combiná-los com fontes de fibras para evitar a constipação ¹.

O que solta o intestino?

Uma dieta rica em fibras alimentares ajuda a equilibrar o microbioma (bactérias do trato digestivo) e mantê-lo saudável, além de auxiliar na motilidade intestinal. Ou seja, os movimentos intestinais que ajudam a empurrar o bolo fecal ⁸.

No grupo de alimentos que soltam o intestino estão as gorduras boas, probióticos, vegetais, leguminosas, frutas e alimentos integrais. Confira exemplos a seguir ⁸:

• azeite de oliva;
• óleo de linhaça;
• iogurte;
• kefir;
• chucrute;
• brócolis;
• feijão;
• lentilha;
• kiwi;
• maçã com casca;
• uva;
• amora;
• framboesa;
• ameixa;
• pão, cereais e massas integrais.

Vale destacar que, para o consumo de fibras contribuir com o funcionamento intestinal, é essencial beber água para manter a umidade das fezes, o que as torna mais macias e fáceis de evacuar ⁸.

Como regular o intestino e evitar a constipação?

Para regular o intestino e evitar a constipação, é fundamental adotar novos hábitos alimentares e um estilo de vida mais saudável ⁹.

Na alimentação, um cardápio rico em fibras solúveis e insolúveis resulta em uma dieta variada e saborosa. Em média, um adulto deve ingerir de 22 a 34 gramas de fibra por dia ⁹.

Para auxiliar na digestão e ajudar o funcionamento do intestino, beba bastante água e outros líquidos ⁹.

A prática regular de atividade física ajuda a aliviar os sintomas de quem sofre com a constipação e a prevenir episódios em pessoas saudáveis ⁹.

Quais alimentos evitar para prevenir a prisão de ventre?

Para prevenir a constipação, evite alimentos com pouca ou nenhuma fibra, como ⁹:

• batata frita;
• fast food;
• carne;
• refeições congeladas;
• salgadinhos de pacote;
• cachorros-quentes.

Quando procurar ajuda médica para constipação?

A constipação é um problema comum que afeta a maioria das pessoas em algum momento da vida. Manter a regularidade da alimentação com uma dieta saudável e rica em fibras ajuda na recuperação ¹⁰.

Caso o problema não melhore mesmo com esses ajustes, ou se houver outros sintomas, como dor abdominal intensa, é importante buscar orientação médica para investigação e tratamento adequado ¹⁰.

Os problemas crônicos gastrointestinais podem exigir não só adaptações na dieta, mas um tratamento médico específico para regularizar as funções intestinais ¹⁰.

Conheça o complemento de fibras que auxilia o intestino

Agora que já desvendou o mito de que banana prende o intestino e sabe o que solta o intestino, que tal falar de uma opção fácil de complementar a ingestão de fibras no dia a dia?

A linha Tamarine Fibras conta com quatro suplementos alimentares de fibras que auxiliam no funcionamento do intestino ¹¹.

Você pode escolher entre o pó solúvel na versão frasco, sachê ou Max, as gomas com sabor artificial de morango e o líquido zero açúcares ¹¹.

Conheça a linha completa no site, aprenda receitas para consumir o suplemento e visite a loja online para ficar de olho em nossas ofertas!

Tamarine Fibras Max. Tamarine Fibras Gomas. Tamarine Fibras Pó. Tamarine Fibras Kids. Alimentos isentos de registro. Julho/2025.