Como dar mais fibras para crianças? 5 dicas práticas que podem ajudar

Quando os pequenos reclamam de intestino preso ou evacuação incompleta, a queixa pode ser um sinal de que o intestino preguiçoso. Por isso, oferecer uma alimentação rica em fibras para crianças é um cuidado essencial que os pais devem ter ao montar as refeições.

Durante a infância, a constipação é um dos distúrbios intestinais mais comuns e recorrentes, o que causa 3% das consultas ambulatoriais pediátricas e 25% das consultas de gastroenterologia pediátrica¹.

Essa alteração acontece principalmente devido ao período de introdução alimentar, em que o consumo de alimentos sólidos com alto teor de fibras costuma ser menor do que o necessário, assim como a hidratação².

Nesta etapa, muitos pais têm dificuldades para incluir alimentos que ajudem a fazer cocô nas refeições do dia a dia, apesar de esse ser um dos passos fundamentais para livrar as crianças da prisão de ventre.

Então, como dar mais fibras para crianças e lidar com as resistências do paladar infantil?

Se essa também é uma dificuldade na sua casa, chegou a hora de mudar essa situação e aprender como explicar o que são fibras alimentares para crianças.

Continue a leitura para conhecer os alimentos que soltam o intestino da criança e aprender dicas para incluí-los na alimentação e torná-los mais atrativos ao olhar dos pequenos.

Resumo

• O papel das fibras para crianças é garantir o bom funcionamento intestinal, regular o colesterol, manter o peso adequado e estimular o apetite³.
• As principais medidas sobre o que fazer com a criança ressecada são: criar uma rotina de idas ao banheiro e reduzir o consumo de laticínios e produtos ultraprocessados⁵.
• A prática regular de exercícios físicos estimula os movimentos intestinais e previne o desconforto causado pelo ressecamento⁷.
• Os alimentos ricos em fibras incluem: ameixa, mamão, milho, farelo de aveia e semente de gergelim, todos essenciais para a saúde digestiva infantil⁸.

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Boa leitura!

Por que meu filho precisa comer fibra?

Os alimentos ricos em fibras são fundamentais para o bom funcionamento intestinal dos pequenos que apresentam dificuldade para evacuar. Além de favorecer o trânsito intestinal, as fibras para crianças contribuem para regular o colesterol, manter o peso adequado, estimular o apetite e prevenir doenças, como hemorroidas³.

Por essa razão, incentivar o consumo diário de alimentos com alto teor de fibras é essencial não apenas na infância, mas também na vida adulta, o que assegura o equilíbrio do sistema digestivo e promove o bem-estar a longo prazo³.

Antes de conferir as orientações sobre como incluir esse nutriente na alimentação, é importante aprender como explicar o que são fibras alimentares para crianças e destacar sua relevância nas refeições diárias.

Como explicar o que são fibras alimentares para crianças?

Uma maneira divertida de ensinar o conceito é comparar as fibras alimentares aos ajudantes do Papai Noel. Esses nutrientes atuam como auxiliares do intestino, amolecem as fezes e facilitam a evacuação, o que evita esforço durante a evacuação. A explicação é simples, mas ajuda na compreensão do tema¹.

Para aprofundar o entendimento, apresente frutas ricas em fibras, como kiwi, maçã, banana e laranja, que podem ser incluídas facilmente nos lanches diários. Complemente com grãos integrais para ampliar a ingestão e garantir uma alimentação mais equilibrada³.

Oferecer pratos coloridos e variados, com verduras e vegetais, também reforça a importância das fibras para crianças. As cores e formatos diferentes estimulam a curiosidade e favorecem a aceitação dos alimentos durante a introdução alimentar³.

Comer junto da criança é outra estratégia eficiente, pois o exemplo motiva o interesse em experimentar novas texturas e sabores. Além disso, a refeição compartilhada fortalece vínculos e transforma o momento de comer em uma experiência agradável³.

Contudo, a constipação infantil é comum, e por isso saber o que fazer com a criança ressecada e quais são os alimentos que ajudam a fazer cocô garante alívio e conforto aos pequenos.

O que fazer com a criança ressecada?

Em caso de  fezes endurecidas, é importante aumentar a ingestão de líquidos e alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e grãos integrais. Além disso, criar uma rotina regular de idas ao banheiro e reduzir o consumo de laticínios e produtos ultraprocessados ajuda o intestino a funcionar melhor⁵.

Um estudo com crianças entre 4 e 8 anos avaliou os efeitos do uso de suplementos de fibras e revelou resultados expressivos. A frequência de evacuação três vezes por semana passou de 55,9% para 85,8%, o que indica melhora significativa na regularidade intestinal⁶.

Ao final da pesquisa, a suplementação de fibras para crianças reduziu a sensação de evacuação incompleta de 84,4% para apenas 3,9%, além de melhorar a consistência das fezes, com 67% dos participantes apresentando o tipo 4 da Escala de Bristol, considerado o ideal⁶.

Essas estratégias iniciais indicam o que fazer para soltar o intestino e aliviar o desconforto. No entanto, muitos pais têm dúvidas sobre como dar mais fibras para crianças e como torná-las mais receptivas a esses alimentos no dia a dia.

No próximo tópico, descubra os alimentos que ajudam a fazer cocô e favorecem uma digestão leve e equilibrada, além de outros hábitos que auxiliam a saúde intestinal.

Leia também: Tipos de fezes: guia completo para entender sua saúde intestinal.

Como dar mais fibras para crianças no dia a dia? 5 dicas

A necessidade de reforçar a ingestão de fibras pode levar a mudanças positivas nos hábitos alimentares de toda a família, o que serve como estímulo importante para os pequenos. Além disso, variar as preparações e incluir o nutriente em bebidas e pratos preferidos aumenta o consumo de forma natural e agradável.

Confira a seguir como aplicar essas orientações e em quais situações a suplementação é necessária.

1. Promova uma reeducação alimentar para toda a família

A melhor resposta para dar mais fibras para crianças é incluir os alimentos fibrosos na alimentação de toda a família³.

Quando pequeno, seu filho irá conhecer os alimentos e comer aquilo que você oferece.

Portanto, se ele nunca vê os pais comendo frutas, dificilmente terá vontade de experimentar quando ver outra pessoa comendo uma banana, por exemplo.

Por isso, é muito importante garantir que, ao sentar à mesa para comer, o pequeno se depare com uma refeição colorida, saudável e variada, para aprender no dia a dia a importância de comer bem, e identifique os alimentos que mais gosta³.

2. Inclua alimentos fibrosos já durante a introdução alimentar

Durante a introdução alimentar, os pais têm a chance de formar o paladar infantil e incentivar escolhas saudáveis desde cedo.

Quando os alimentos que soltam o intestino da criança não são oferecidos com frequência, os pequenos deixam de se familiarizar com seus sabores e acabam resistindo à sua inclusão nas refeições².

Em geral, é nessa fase que os problemas intestinais, como a constipação em crianças, começam a ocorrer, justamente por não haver fibras suficientes na dieta².

Assim, a melhor dica sobre como dar mais fibras para crianças é começar o mais cedo possível, de preferência a partir dos seis meses, quando o consumo de alimentos sólidos começar².

3. Varie a maneira de preparar alimentos ricos em fibras

Muitas vezes, o seu filho poderá torcer o nariz para o brócolis, por exemplo, mas adorar uma torta temperadinha que tenha a verdura entre os ingredientes, e ele nem sabe!

Sua criança não gosta de fruta? Experimente fazer uma vitamina pela manhã, e aproveite para bater com casca, semente e bagaço, além de incluir a aveia na bebida³.

A verdade é que dar mais fibras para crianças pode ser muito mais fácil se você utilizar a criatividade³. Se a forma que você oferece o alimento não desperta o apetite do pequeno, mude o formato ou a preparação³.

Leia também: Como dar frutas para as crianças? Quando oferecer? Descubra!

4. Inclua fibras nos pratos preferidos

Uma boa estratégia para dar fibras às crianças é incluí-las em seus pratos preferidos. Se seu filho já passou da introdução alimentar, você já identificou quais são os pratos e as receitas que ele mais gosta³.

Se os bolos fazem sucesso, experimente fazê-los com uma farinha integral. Quem sabe colocar pedaços de frutas ricas em fibras no meio da receita?

Para os que adoram arroz no almoço, incluir vegetais coloridos picadinhos pode fazer sucesso. O sanduíche que vai na lancheira da escola também pode ter alguns itens especiais, como o tomate e a alface.

Quando a fibra adequada é combinada à receita, o resultado pode ser uma maneira eficaz e atrativa de aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras pela criança³.

5. Experimente a suplementação de fibras

Pode ser que mesmo com todas as dicas para dar mais fibras para crianças, ainda assim você sinta dificuldades em incluir os alimentos na rotina do seu filho.

Nesse caso, o mais indicado é procurar o pediatra que acompanha o pequeno para avaliar a necessidade de suplementar fibras³. Atualmente, existem muitas opções, como o Tamarine Fibras Kids, que ajuda a suplementar o consumo de fibras.

Portanto, converse com um profissional da saúde para encontrar a alternativa que mais se adequa à rotina da família³.

Agora que você já sabe como dar mais fibras aos pequenos, talvez se pergunte qual é a quantidade ideal diária desse nutriente que eles devem consumir. Confira a resposta no próximo tópico.

Leia mais: Suplemento de fibra alimentar: o que é, para que serve e como consumir.

Como saber quanto de fibra o meu filho precisa consumir?

Segundo a American Health Foundation, a ingestão mínima diária de fibra alimentar para crianças maiores de dois anos é de 5 g, somada à idade em anos. Assim, para saber quanto o seu filho deve ingerir, basta fazer o cálculo: idade + 5 g = quantidade indicada³.

Por exemplo, uma criança de 5 anos deve consumir pelo menos 10 g de fibra diariamente, enquanto uma de 4 anos deve consumir 9 g, e uma de 10 anos 15 g.

Confira dicas do que comer para aumentar a ingestão de fibras para crianças no artigo: Dieta com fibras para o intestino: para que serve?

O que fazer para soltar o intestino?

Manter o intestino funcionando bem exige alimentação equilibrada, consumo adequado de fibras e boa hidratação. Além disso, a prática regular de atividades físicas contribui para estimular os movimentos intestinais e prevenir o desconforto causado pelo ressecamento. Essa combinação é essencial para o bem-estar das crianças⁷.

Outra recomendação é incluir alimentos probióticos, como iogurte natural, e vegetais ricos em fibras, como pepino, repolho, cenoura, batata-doce e beterraba, além de ameixas secas. Esses alimentos equilibram a flora intestinal e favorecem o funcionamento regular do intestino⁷.

O iogurte e os vegetais fermentados contêm bactérias benéficas que decompõem os açúcares e produzem probióticos, o que fortalece a digestão e a saúde imunológica. Também são fontes de vitaminas e minerais que contribuem para o bom desempenho do organismo⁷.

Ao introduzir esses alimentos na rotina, garanta que estejam bem cozidos para facilitar a mastigação e evite adicionar sal às preparações antes de a criança completar um ano⁷.

Associar a prática de exercícios físicos a uma dieta rica em fibras para crianças favorece a movimentação intestinal e melhora a eliminação das fezes⁷.

Quer mais dicas do que fazer para soltar o intestino? Confira, a seguir, os principais alimentos que ajudam a fazer cocô para manter o conforto intestinal em dia.

Quais alimentos que soltam o intestino da criança?

Para manter o ritmo natural das idas ao banheiro, é importante reforçar as refeições com alimentos ricos em fibras para crianças e incentivar o consumo diário de frutas, verduras e grãos integrais. Esses cuidados promovem o equilíbrio intestinal e evitam o desconforto causado pela prisão de ventre⁸.

Confira os principais alimentos que soltam o intestino da criança⁸:

• ameixa: contém fibras solúveis e insolúveis, que favorecem a formação do bolo fecal e melhoram a consistência das fezes e o trânsito intestinal; 
• mamão: tem ação laxativa natural, auxilia na digestão e aumenta o volume do bolo fecal, o que facilita a evacuação; 
• milho: suas fibras atuam como prebióticos, o que alimenta as bactérias benéficas do intestino e mantém a saúde intestinal; 
• farelo de aveia: apresenta alta concentração de fibras, essenciais para o equilíbrio da microbiota e o funcionamento regular do intestino; 
• semente de gergelim: quando associada a boa ingestão de água, ajuda a estimular o trânsito intestinal e manter o ritmo adequado das evacuações. 

Aproveite essas sugestões de alimentos para incluí-los nas refeições de toda a família. Assim, todos desfrutam de melhor digestão, mais disposição e bom humor.

Conheça o Tamarine Fibras Kids!

Conciliar a praticidade dos alimentos industrializados com a qualidade da comida feita em casa é um desafio constante para pais e responsáveis. A rotina agitada muitas vezes dificulta o equilíbrio ideal entre sabor, nutrição e saúde intestinal das crianças.

Uma alternativa prática e segura para melhorar eventuais quadros de constipação é recorrer à suplementação de fibras, que complementa a alimentação e ajuda o intestino a funcionar regularmente.

O Tamarine Fibras Kids é um suplemento alimentar líquido com mix de fibras que auxilia o funcionamento intestinal. Tem sabor natural de morango, é livre de corantes, açúcar, glúten, sódio e lactose, uma opção leve e segura para o consumo infantil.

Acesse o site oficial e descubra como o Tamarine Fibras Kids ajuda a aumentar as fibras para crianças e a promover uma digestão mais leve e saudável.

Tamarine Fibras Kids. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Novembro/2025.