Quais alimentos que incham a barriga? O que fazer para desinchar?

Quem nunca se sentiu “pesado” após alguma refeição? Embora seja uma situação que ocorre com frequência, você sabia que existem alimentos que incham a barriga¹  e podem favorecer essa sensação? 

Diversos fatores podem levar ao inchaço abdominal, mas é comum que a alimentação seja a principal causa.

Se você deseja descobrir como reverter o cenário, o que fazer para desinchar e quando a condição pode ser um sinal de algum problema, chegou ao lugar certo! Continue a leitura para saber as respostas para cada dúvida.

O que faz o corpo inchar?

O inchaço é um sintoma bastante comum que indica um acúmulo de líquidos nos tecidos do corpo humano. Esse acúmulo pode ser desencadeado por diversos fatores, incluindo o consumo excessivo de alimentos ricos em sódio e condições médicas, como a insuficiência cardíaca ou doenças renais. ¹

Outros fatores que podem provocar o inchaço no corpo são: ¹

• Permanecer na mesma posição por muito tempo;
• Períodos menstruais;
• Estágios da gestação.

Em geral, a retenção de líquidos afeta certas partes do corpo, especialmente as mãos, pernas e rosto, fazendo com que roupas, sapatos e acessórios pareçam mais apertados do que o normal. ¹

No entanto, em algumas situações, o inchaço também pode afetar o abdômen, causando desconforto e a sensação de estar cheio. ¹

Além da retenção de líquido, o inchaço abdominal pode ser sinal de problemas gastrointestinais, como: ²

• Constipação intestinal;
• Síndrome do intestino irritável;
• Intolerância alimentar ao glúten ou laticínios, por exemplo.

O consumo de determinados tipos de alimentos pode favorecer o inchaço na região do abdômen, portanto, a presença deles na dieta deve ser moderada.

Afinal, quais alimentos que incham a barriga?

Os hábitos alimentares são a causa mais comum do inchaço abdominal. Comer em excesso ou muito rápido são fatores que favorecem o desconforto na barriga. A presença de certos alimentos na dieta, como feijão e bebidas gaseificadas, também pode contribuir para o sintoma. ²

É fundamental destacar que cada corpo funciona de maneira diferente, e os alimentos que incham a barriga de algumas pessoas podem não causar esse efeito em outras.

Por isso, é importante prestar atenção em como o seu corpo reage a cada refeição e quais alimentos estão presentes nela.

O que não comer para evitar inchar a barriga?

A seguir, confira os 5 principais alimentos que incham o corpo:

1. Feijão

O feijão é uma leguminosa rica em proteínas, vitaminas, minerais e fibras, porém, contém açúcares complexos chamados oligossacarídeos que são difíceis de serem digeridos pelo organismo. ³

Essa substância é decomposta por meio da fermentação pelas bactérias da flora intestinal. ³

O processo de fermentação pode causar gases, levando ao inchaço e ao desconforto na barriga. ³

Para evitar esse efeito, é recomendado deixar os grãos de molho por um período antes do cozimento. ³

2. Bebidas com gás

Bebidas gaseificadas, como refrigerantes e cervejas, contêm altas quantidades de dióxido de carbono, o que pode causar inchaço no trato gastrointestinal.⁴

Além disso, o consumo excessivo dessas bebidas com gás pode levar a outros problemas de saúde, como diabetes.⁴

Portanto, priorizar o consumo de água e optar por sucos naturais são medidas que contribuem para evitar o inchaço abdominal.

3. Laticínios

Apesar de serem alimentos ricos em cálcio e proteína, os laticínios podem causar inchaço abdominal em pessoas intolerantes à lactose, que é o açúcar presente no leite e em seus derivados, como:⁵

• Manteiga;
• Iogurtes;
• Queijos.

A intolerância ocorre quando o sistema digestivo não consegue quebrar esse açúcar, resultando em sintomas como inchaço, diarreia e cólica abdominal.⁵

É importante que pessoas intolerantes à essa proteína diminuam o consumo de alimentos com lactose para evitar esses sintomas.⁵

4. Vegetais crucíferos

Repolho, couve-flor e brócolis são vegetais altamente nutritivos que contêm várias vitaminas importantes para o organismo. ⁵

No entanto, eles também contêm fibras e carboidratos que podem tornar a digestão difícil. Por isso são considerados alimentos que incham a barriga, principalmente em pessoas com Síndrome do Intestino Irritável (SII).⁶

Cozinhar os vegetais antes de consumi-los pode facilitar a digestão. Além disso, incluir outros vegetais na dieta, como espinafre e pepino, pode ser uma boa opção para evitar o inchaço abdominal.

5. Grãos integrais

Alguns grãos integrais que contêm glúten, como trigo, centeio e cevada, podem causar inchaço.

Isso é comum, por exemplo, em pessoas com doença celíaca ou sensibilidade ao glúten, que podem apresentar inchaço e outros sintomas gastrointestinais após consumir alimentos que contenham essa proteína.⁷

Como desinchar a barriga?

É fundamental promover mudanças na rotina, especialmente na alimentação, para eliminar ou prevenir o inchaço abdominal. Além de optar por alimentos e bebidas para diminuir o inchaço abdominal, é importante adotar hábitos saudáveis, como mastigar bem os alimentos e evitar comer em excesso. ²

Outras medidas que ajudam a reduzir o inchaço incluem: ²

• Praticar atividade física regularmente para melhorar a digestão e o trânsito intestinal;
• Adicionar alimentos diuréticos para ajudar na digestão e eliminação de toxinas;
• Evitar alimentos industrializados e com excesso de sal, que podem causar retenção de líquidos e prejudicar a saúde;
• Incluir probióticos na dieta para ajudar no equilíbrio da flora intestinal e no bom funcionamento do intestino.

Também é importante consumir fibras, pois elas promovem inúmeros benefícios para a saúde, especialmente para a saúde intestinal.

A presença das fibras no organismo contribui para diversas atividades essenciais, como:⁸

• Regular o trânsito intestinal, evitando a constipação intestinal e os quadros de diarreia;
• Auxiliar na formação das fezes, melhorando a consistência e o volume do cocô;
• Eliminar substâncias e toxinas que não são úteis ao organismo.

Contudo, é necessário aumentar a ingestão de líquidos ao adicionar fibras à dieta, pois a ingestão inadequada de água pode causar constipação intestinal. Portanto, é importante manter a hidratação do corpo em dia! 

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