Entenda como usar o psyllium como laxante e os benefícios desta fibra
O psyllium é uma fibra alimentar vegetal que é utilizada como fonte de energia para vários microrganismos da flora intestinal.1
Isso significa que, na prática, o psyllium apoia o crescimento de bactérias saudáveis no intestino e realiza outras funções que favorecem a saúde do cólon.1
Por isso, o psyllium é capaz de tratar diversas complicações gastrointestinais, como a constipação, uma que contribui para a defecação e para o aumento da frequência da evacuação.
É por conta deste mecanismo que o psyllium é frequentemente usado como laxante.
E se você tem enfrentado complicações por prisão de ventre e dificuldade de evacuar, saiba que o psyllium pode ser uma boa alternativa para você.
Para te ajudar a entender mais sobre o tema, neste artigo, explicamos para que serve essa fibra e como usar o psyllium como laxante.
Continue a leitura para conferir tudo e se livrar dos problemas intestinais de uma vez!
O que é psyllium?
O psyllium é uma fibra dietética solúvel extraída da casca das sementes de Plantago ovata, encontrada principalmente em territórios asiáticos, e sua ingestão é reconhecida mundialmente graças ao seu papel na redução do índice glicêmico e do risco de doenças cardiovasculares e na contribuição para o tratamento de complicadas por colesterol.2
Esta fibra pode ser considerada um prebiótico, uma vez que é utilizada como fonte de energia para vários microrganismos da microbiota intestinal, e apoia o crescimento de bactérias saudáveis para o intestino, além de aumentar a produção de ácidos graxos de cadeia curta, que por sua vez, ajudam a manter a saúde do cólon.1
Como uma fibra solúvel, o psyllium se mistura facilmente com a água, formando géis viscosos que permanecem no estômago por um período maior. Sua solubilidade, portanto, é essencial para os benefícios promovidos no intestino.3
E por falar nos benefícios da função do psyllium no organismo, vamos conhecê-los a seguir!
Qual a função do psyllium no organismo e seus benefícios?
O psyllium é rapidamente metabolizado pelas bactérias intestinais, promovendo maior abundância da microbiota intestinal, auxiliando na sua saúde.3
Como efeito, o psyllium ajuda a tratar diversas complicações gastrointestinais.3 Entenda os mecanismos da função do psyllium no organismo:
Psyllium é laxante
O psyllium ajuda a reter água no intestino delgado e a aumentar o teor de água fecal, o que gera efeito laxante, facilitando a defecação e contribuindo para o aumento da frequência da evacuação.1
O aumento do fluxo de água no cólon como efeito do psyllium também altera as condições do ambiente colônico, gerando mudanças significativas em pessoas constipadas.1,9
Psyllium acelera o trânsito intestinal
A fibra do psyllium é uma fonte de energia que promove abundância na microbiota intestinal, e um dos proveitos da microbiota devidamente regulada é o aumento de tempo de trânsito.2,3
Psyllium reduz doenças gastrointestinais
O psyllium contribui para a resistência da flora intestinal as mudanças ambientais que, quando negativas, podem gerar complicações, como3:
- Síndrome do intestino irritável; 3
- Doença inflamatória intestinal; 3
- Constipação funcional; 3
- Incontinência fecal; 3
- Câncer colorretal. 3
Psyllium aumenta a saciedade
O psyllium inibe o esvaziamento gástrico, ajuda controla o apetite e colabora na melhora da sensibilidade à insulina, que ajuda na redução de peso.3
Saiba mais: O que é psyllium? Propriedades, benefícios e como consumir
Para que serve psyllium em pó?
O psyllium em pó é uma das formas de ingerir psyllium, que neste caso, é por suplementação dietética. No entanto, a ingestão também pode ser feita pela própria semente de Plantago ovata.
Os suplementos de psyllium em pó, como o Tamarine Fibras Max, auxiliam na hidratação do intestino, facilitando os movimentos intestinais.
Quando tomar laxante?
Este tópico merece ter a sua atenção redobrada!
O laxante induz a evacuação artificialmente por meio de alterações nas funções motoras, absortivas e secretórias do trato gastrointestinal.4
Ele é usado quando outras medidas de mudança na rotina não são suficientes para que a saúde intestinal esteja em dia, como:
- Beber muita água;
- Praticar exercícios físicos regularmente;
- Consumir uma dieta rica em fibras.5
Existem determinados procedimentos médicos que exigem a utilização de laxante para limpar o intestino, como parte pré-operatório e para exames específicos.4
Como falamos anteriormente, laxante que altera as funções do trato gastrointestinal, e o uso deste medicamento de forma irresponsável pode produzir efeitos indesejados, como constipação, diarreia e má-nutrição.4
Portanto, é preciso ter em mente que os laxantes devem ser consumidos apenas por meio de recomendação médica.4
Como usar psyllium como laxante?
O ideal é tomar o psyllium como laxante na primeira hora da manhã, para evacuar ao longo do dia, ou na última hora da noite, para facilitar a defecação logo no período da manhã do dia seguinte.
Conheça a linha Tamarine Fibras!
Como vimos, as fibras podem contribuir muito para o funcionamento do intestino, desde a formação das fezes até no equilíbrio da flora intestinal. Por isso, vale a pena incluir em sua rotina.
Para isso, conheça a linha de produtos Tamarine:
Tamarine Fibras Kids: fórmula líquida, sabor morango e auxilia no funcionamento do intestino6 das crianças.
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Fibras em Goma: versão em goma sabor morango8 fácil de carregar e consumir.
Fibras Max: versão em pó que auxilia no funcionamento do intestino e contém psyllium.9
Assim, fica mais fácil garantir o consumo mínimo diário de fibras que o intestino precisa para funcionar melhor.
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