Melhor horário para tomar probiótico + como age no organismo

Manter o equilíbrio da flora intestinal é essencial para a saúde. Nesse contexto, você pode contar com bactérias e leveduras boas, microrganismos conhecidos como probióticos. Apesar dos benefícios reconhecidos, muitas dúvidas surgem sobre a forma correta de incluí-los no cardápio, principalmente sobre qual o melhor horário para tomar probióticos ¹.

Geralmente, essa confusão é causada pela variedade de bactérias boas, dificuldade de encontrar fontes naturais acessíveis e diferentes condições que podem se beneficiar desse tipo de produto ^1-6.

Para definir pontos-chave e mostrar como tomar probióticos corretamente, esse post serve como um guia básico para melhorar o equilíbrio da microbiota intestinal. Continue lendo!

Resumo

• Probióticos são bactérias, leveduras e outros microrganismos vivos que, em quantidades adequadas, são benéficos para a saúde humana, principalmente por contribuir com o equilíbrio da flora intestinal ^1,6.
• Essas bactérias boas para a saúde evitam a proliferação de patógenos infecciosos, diminuem o risco e melhoram quadros de irritação intestinal, estimulam a digestão dos alimentos e facilitam a evacuação de fezes saudáveis ^5,6.
• Sobre qual o melhor horário para tomar probióticos, não existe uma regra geral. A duração e a frequência da ingestão dependem do tipo de microrganismo, forma de consumo, condição a ser tratada e orientações específicas passadas por profissionais de saúde ⁶.
• A única recomendação consistente é que os probióticos são aproveitados melhor pelo organismo quando ingeridos junto das refeições, seja café-da-manhã, almoço ou jantar ⁷.
  
  

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O que são probióticos e para que servem?

Por definição, probióticos são microrganismos vivos, geralmente bactérias, que habitam o nosso corpo e fazem parte da flora intestinal. Encontrados em vários alimentos, como iogurtes naturais e leites fermentados, podem ser consumidos para promover o equilíbrio e beneficiar a  microbiota ⁶.

Flora ou microbiota intestinal é o nome do conjunto de microrganismos que habita o organismo humano. As bactérias são o exemplo mais comum desses “inquilinos” e podem ser boas ou ruins. Em geral, o ideal é regularizar e manter a harmonia ⁶.

Ou seja, na quantidade adequada, os probióticos contribuem para ^6,7:

• evitar a proliferação de agentes patogênicos no organismo;
• diminuir a incidência e duração de infecções intestinais;
• melhorar a digestão dos alimentos;
• reduzir casos de alergias alimentares;
• facilitar a evacuação e melhorar a consistência do bolo fecal.
  
  

Qual a diferença entre probiótico e lactobacilos?

Para explicar a diferença entre probiótico e lactobacilos, basta observar a rotulagem de qualquer suplemento que fornece essas bactérias boas para a dieta. Basicamente, probiótico é um termo geral, usado para todos os microrganismos potencialmente benéficos que são encontrados na flora intestinal, já os lactobacilos são um grupo específico ou subclasse ⁶.

Leia também: Prebióticos e probióticos: veja os benefícios para o intestino

Como tomar probióticos?

Antes de pensar em qual o melhor horário para tomar probióticos, veja onde são encontrados e como complementar a dieta com fontes naturais e suplementos ¹.

Você pode optar por alimentos que contenham probióticos, que é o caso dos fermentados como o kefir e a kombucha. Esses alimentos possuem os microrganismos vivos que ajudam na restauração da flora e em outros processos do organismo ^2.

No entanto, a forma mais comum é por meio da suplementação ². Afinal, pode ser difícil consumir alimentos fermentados todos os dias — e para “fazer efeito”, o probiótico deve ser consumido a médio/longo prazo ¹.

É seguro tomar probióticos todos os dias?

Geralmente, é seguro tomar todos os dias, pois os benefícios surgem com a ingestão moderada e regular. Porém, a frequência ideal e a quantidade variam conforme o tipo de bactéria ou levedura consumida, bem como as características de cada caso ^6,7.

Por exemplo, na linha Tamarine Probium, você encontra caixas com 15 e 30 cápsulas, indicadas para uso diário. No entanto, a duração da suplementação depende dos seus objetivos e das orientações passadas pelo médico ³.

Além disso, nossos probióticos contêm especificamente Lactobacillus acidophilus NCFM® e Bifidobacterium lactis HN019®. Para outros tipos e famílias, as recomendações de uso podem variar ³.

Qual o melhor horário para tomar probiótico: antes ou depois das refeições?

Você já sabe que pode consumir os microrganismos de forma natural, pela alimentação, e por suplementação, certo? Agora, é hora de entender qual o melhor horário para tomar probiótico ².

Essa informação de qual a melhor hora para consumir não é uma regra e não há uma resposta única. Afinal, o melhor horário para tomar probiótico, assim como a quantidade ideal, irá depender do suplemento que você escolher ^6,7.

Quando você consome pela alimentação, o horário pouco importa. No entanto, para os suplementos alimentares, é preciso se atentar à indicação do laboratório ^6,7.

Essas informações vêm na própria rotulagem do produto. Para o Tamarine Probium, por exemplo, o indicado é uma cápsula ao dia junto a uma das refeições ³.

Pode tomar probiótico em jejum?

Apesar de não haver necessariamente um melhor horário para tomar probiótico, tomá-lo em jejum nunca será o ideal ⁴.

Por isso, independentemente do probiótico que você escolher suplementar, certamente a indicação para a ingestão será próxima a uma das principais refeições do dia (café da manhã, almoço ou jantar) ⁴.

É importante que essa orientação seja seguida, pois, caso contrário, você pode não usufruir dos benefícios dos probióticos ⁴.

O objetivo ao consumir esses microrganismos é que eles cheguem vivos ao intestino, onde irão reequilibrar a flora intestinal e proporcionar outros ganhos para a saúde ^1,4.

Para isso acontecer, os probióticos precisam encontrar um caminho propício para sua sobrevivência. E é por isso que o melhor horário para tomar probiótico é sempre próximo a uma das refeições. O motivo? A acidez estomacal pode matar os probióticos ⁴.

No entanto, ao consumi-los junto a uma refeição, os alimentos ajudam os microrganismos a passar pelo estômago sem sofrer com o ácido, chegando vivos e em maior quantidade no intestino ⁴.

Tomar probiótico de dia ou à noite: o que é melhor?

Conforme mencionado, você pode tomar probióticos de dia ou ao anoitecer, pois o horário não influencia amplamente os resultados alcançados ⁴.

Se você tem o hábito de jantar, pode tomar o probiótico à noite. Agora, se você não costuma comer antes de se deitar, o melhor é deixar a suplementação para o período do dia, seja junto ao café da manhã ou após o almoço ⁴.

Por quanto tempo posso tomar probióticos?

Agora você já sabe qual o melhor horário para tomar probiótico, não é? Então, o próximo passo é entender a frequência. Afinal, por quanto tempo posso tomar probióticos?

Para responder essa dúvida, é preciso entender por que é tão importante manter a flora intestinal em equilíbrio ^5,6,7.

Basicamente, uma flora intestinal equilibrada é a base para uma boa saúde, porque ela impacta desde o sistema digestivo até o metabólico e o imunológico ⁵.

Isso significa que quando sua microbiota, como também é chamada, está em equilíbrio (ou seja, com bons níveis de bactérias benéficas e ruins), todo o organismo funciona melhor ⁵.

Ao contrário do que acontece ao menor sinal de desequilíbrio, que pode levar a uma resposta imune mais lenta e menos eficiente, abrindo brecha para o aparecimento de doenças ⁵.

Mas, você deve estar se perguntando, o que causa o desequilíbrio da flora intestinal?

São muitos os motivos, mas podemos citar principalmente ⁵:

• alimentação não saudável;
• doenças e transtornos psíquicos;
• uso de antibióticos por longos períodos;
• questões ambientais, entre outros.
  
  

Esses fatores, se você parar para pensar, podem acontecer a qualquer momento. Por isso, o intestino pode ficar em desequilíbrio mais rápido do que imaginamos ⁵.

Agora, lembrando que o probiótico ajuda a restaurar a flora intestinal, é fácil concluir que o uso contínuo do suplemento é positivo para a saúde ¹.

Por isso, você pode pensar no probiótico como um cuidado preventivo, uma forma de fazer a manutenção da saúde intestinal. Além disso, vale lembrar que o probiótico é um suplemento alimentar, portanto, não há riscos em manter o consumo regular ¹.

Quanto tempo leva para o probiótico fazer efeito?

Em relação a quanto tempo leva para o probiótico fazer efeito, os fatores mais influentes são ^6,7:

• tipo de probiótico;
• método de consumo;
• condição tratada;
• orientações médicas.
  
  

Cada probiótico age de forma específica, portanto os resultados variam de um para outro. O método de consumo afeta a absorção e, consequentemente, altera a absorção desses microrganismos. Além disso, a duração do tratamento é afetada conforme a condição que precisa de tratamento ^6,7.

Por exemplo, quadros crônicos e agudos de diarreia, geralmente, são tratados de formas diferentes. Para definir o período adequado, é fundamental conversar com o médico ou farmacêutico ^6,7.

Aumente a ingestão de probióticos com Tamarine Probium

Deu para perceber que os probióticos são importantes para o intestino e para a saúde geral do nosso organismo, não é?

Por isso, se você não se preocupava com a ingestão destes microrganismos para manter o equilíbrio da sua flora intestinal, chegou a hora de começar a avaliar o seu uso.

Disponível em caixas de 15 e 30 cápsulas, Tamarine Probium é o suplemento probiótico da linha Tamarine, desenvolvido especialmente para contribuir com o equilíbrio da flora intestinal, já que fornece uma combinação de Lactobacillus acidophilus NCFM® e Bifidobacterium lactis HN019® ³.

Quer saber mais? Confira a página do produto ou acesse nossa loja online!

Tamarine Probium: Alimento registrado no MS sob n°6.6122.0004. *Os probióticos Lactobacillus acidophilus NCFM® e Bifidobacterium lactis HN019® contribuem para o equilíbrio da flora intestinal. Seu consumo deve estar associado a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis. Produto probiótico: contribui para o equilíbrio da flora intestinal* Junho/2025.