Mix de fibras para o intestino: para que serve? Como tomar?

Você já tomou um mix de fibras? Sabe do que se trata? Quais tipos existem e como ele contribui para a saúde?

As fibras são carboidratos que resistem ao processo de digestão, chegando quase inalteradas no intestino.¹

Em nosso sistema gastrointestinal, elas ajudam em diversos processos importantes para a nossa saúde intestinal, que vão desde servir de alimento para as bactérias boas do intestino até ajudar na “limpeza” do organismo.¹, ²

Por isso, garantir que você consuma a quantidade mínima diária é muito importante, e as suplementações de mix de fibras podem ajudar nessa tarefa.¹

Abaixo, entenda mais sobre o que é, quais os ganhos para a saúde e como consumir um mix de fibras. Vamos lá!

Para que serve o mix de fibras?

Um mix de fibras nada mais é do que a combinação de diferentes tipos de fibras em um mesmo suplemento alimentar.¹

Sua finalidade para o organismo é a mesma de consumir a fibra em alimentos ou ingerir um único tipo: contribuir para o funcionamento do sistema gastrointestinal e para o equilíbrio da flora intestinal.¹

O mix de fibras possui outra vantagem: ele facilita o consumo desse carboidrato, ajudando a chegar na quantidade mínima recomendada de 25g diárias.¹

Isso porque, por mais que muitos alimentos contenham fibras em sua composição, como é o caso principalmente dos vegetais, frutas e alimentos integrais, chegar à quantidade ideal apenas por meio da alimentação é muito difícil.¹

Dessa forma, o mix de fibras é uma opção muito interessante para contribuir para a saúde do intestino.

Tipos de fibras

Quando falamos em mix de fibras, estamos falando da combinação de diferentes tipos desse carboidrato.

As fibras são divididas em duas categorias de acordo com sua capacidade de se dissolver: solúvel e não solúvel. Elas também são chamadas de fibras fermentáveis e não fermentáveis.¹

Basicamente, elas são divididas com base em suas características. Abaixo, veja quais são as diferenças entre os tipos de fibras.

Fibra solúvel

A fibra solúvel ou fermentável é o tipo de fibra que possui a capacidade de se dissolver em contato com a água, se misturando ao líquido.¹

A fibra solúvel também consegue se conectar a moléculas de açúcar e gordura, ajudando a eliminar essas partículas e tudo o que já não é mais útil ao organismo por meio das fezes.¹

Ela também possui outra característica única: ela é fermentável, ou seja, pode ser metabolizada pelas bactérias que compõem a flora intestinal, resultando, principalmente, em ácidos graxos de cadeia curta (AGCC).¹,²

Além disso, esse tipo de fibra é bastante conhecido por proporcionar a sensação de saciedade, pois, ao se misturar com a água, ela ajuda a aumentar a viscosidade dos alimentos e tornando o processo de digestão mais longo.¹

Por essa razão, ela é muito indicada em dietas e processos de emagrecimento.¹

Fibra insolúvel

Já a fibra insolúvel é a que não consegue se dissolver em água.¹

Apesar disso, ela também é muito útil para a saúde intestinal, já que alguns tipos de fibras insolúveis e não fermentáveis podem servir como alimento para as bactérias boas que habitam o sistema gastrointestinal.¹

Também é importante citar sua principal função no organismo: a fibra insolúvel ajuda no trânsito intestinal, pois contribui para o aumento do volume do bolo fecal.¹

Dessa forma, um mix de fibras é um suplemento que combina diversos tipos desse carboidrato, incluindo as fibras solúveis e insolúveis que, como vimos, possuem diversos benefícios para a saúde intestinal.¹

Quais os benefícios do mix de fibras?

Acima já conseguimos ver algumas vantagens de se consumir fibra alimentar, como:¹

• auxiliar na “limpeza” do organismo;¹
• tornar o trânsito intestinal mais rápido;¹
• contribuir para a formação do bolo fecal;¹
• aumentar a saciedade;¹
• alimentar e criar um ambiente propício para as bactérias boas do intestino;¹
• entre tantas outras.

Ainda assim, quando descobrimos que esses carboidratos não possuem valor energético e nutritivo³, muitas pessoas pensam se realmente é necessário consumir um mix de fibras.

E sim, seu consumo é indispensável para garantir um bom funcionamento intestinal e do organismo como um todo.³

Afinal, quando ajuda a fazer uma “varredura” no organismo, as fibras ajudam não apenas a evitar uma possível constipação intestinal, mas também diminuem o risco do aparecimento de doenças, como a obesidade, as doenças cardiovasculares, a diabetes, entre outras.¹,³

Como consumir um mix de fibras?

Agora que você sabe quais os ganhos para a saúde de incluir o mix de fibras em sua alimentação, deve estar se perguntando como começar a consumir esses carboidratos.

O primeiro passo é incluir em sua dieta alimentos ricos em fibra alimentar. A maioria desses alimentos, como as frutas, vegetais e alimentos integrais, possui os dois tipos de fibras.¹

No entanto, dificilmente conseguimos chegar à quantidade mínima de fibras diárias (25g, segundo a Organização Mundial da Saúde) apenas com a alimentação.¹

Por isso, a suplementação de um mix de fibras é tão recomendada¹. Atualmente, existem diversas opções de suplementos de fibras disponíveis no mercado.

Uma boa alternativa de mix de fibras é a linha Tamarine Fibras, nossos suplementos alimentares que contribuem para aumentar a ingestão de fibras e chegar à quantidade diária recomendada.⁴

Como tomar Tamarine Fibras?

Além do Tamarine Fibras Kids, nosso suplemento de uso pediátrico, você pode optar pelo Tamarine Fibras pó solúvel ou Tamarine Fibras gomas para incluir em sua alimentação diária.⁴

Em ambas as formas, o Tamarine Fibras é composto por um mix de fibras prebióticas que auxiliam no bom funcionamento do intestino.^{4, 5}

O Tamarine Fibras em pó é ideal para utilizar em receitas, misturadas a alimentos e bebidas, pois dissolve 100% e não altera o sabor nem a textura.⁴

Para consumir, é fácil: basta adicionar uma colher medida (porção indicada na concha da colher = 6,4g) em 200ml de água ou em outras bebidas e comidas, quentes ou frias, e mexer até a completa dissolução.⁴

Já o Tamarine Fibras gomas é ideal para quem busca praticidade. Com isento de sódio e glúten e com sabor artificial de morango, você pode levar as gomas para qualquer lugar. ⁴

Seu consumo também é simples: duas gomas por dia.⁶

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Tamarine Fibras Kids. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Maio/2022.

Tamarine Fibras (Pó). Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Maio/2022.

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