Bactérias boas para o intestino: como manter a flora intestinal em equilíbrio?

Você não sente, mas enquanto lê este conteúdo, existem trilhões de bactérias, vírus, fungos e protozoários vivendo e trabalhando em sistema digestivo. No entanto, nem todas são bactérias boas para o intestino. ¹

Na verdade, existem muitos microrganismos vivos que habitam o trato digestório. Alguns, possuem ação benéfica para nosso organismo, atuando em funções metabólicas e imunológicas.

Por outro lado, há também as bactérias ruins, os agentes nocivos que podem colocar a imunidade em risco e abrir espaço para o desenvolvimento de doenças.

Para se prevenir, o segredo é saber como aumentar o volume de bactérias boas para o intestino, e tomar todos os cuidados para garantir que a microbiota intestinal continue equilibrada.

Quer saber como fazer isso? Então, continue sua leitura e descubra!

O que é flora intestinal?

A flora intestinal, ou microbiota intestinal, é o conjunto de microrganismos que habitam o intestino humano.

Nessa sociedade, que possui cerca de 100 trilhões de microrganismos vivos, existem bactérias ruins e bactérias boas para o intestino, além de vírus, fungos e protozoários. ¹

Esse conjunto de organismo que compõe a microbiota começa a povoar o intestino humano durante o nascimento e prossegue em constante mudança devido a hábitos alimentares e fatores externos, como aspectos ambientais. ²

Alguns aspectos que influenciam na formação da flora intestinal de um indivíduo são:

• tipo de parto de nascimento;
• amamentação;
• hábitos de higiene;
• hábitos alimentares;
• fatores ambientais;
• uso excessivo de antibióticos;
• entre outros.

E para o que ela serve? De forma resumida, a flora intestinal é a responsável por atividades metabólicas, como a digestão de alimentos e a absorção de nutrientes.

Além disso, a microbiota também contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, evitando que organismos nocivos se instalem e causem doenças. ²

Mas para isso acontecer, a flora intestinal não pode estar desequilibrada. Ou seja: o número de microrganismos ruins não pode superar a quantidade de bactéria boa para o intestino.

E quais são as bactérias benéficas para o intestino? Isso nós veremos a seguir.

Quais são as bactérias boas para o intestino?

Agora que você sabe o que é a flora intestinal e como ela pode contribuir para sua saúde quando está equilibrada, deve estar se questionando quais são as bactérias boas e bactérias ruins para o intestino, certo?

Estima-se que existam até 1000 espécies de bactérias vivas na composição da microbiota intestinal. ³

Elas se dividem de acordo com sua ação no organismo humano: elas podem ser bactérias boas para o intestino ou nocivas, também conhecidas como patogênicas.

Dentre as muitas bactérias que compõem a flora intestinal, podemos citar as bifidobactérias e os lactobacilos como benéficas, pois contribuem para a manutenção da saúde intestinal e ajudam a fortalecer o sistema imunológico, ajudando na prevenção de doenças.

Mas é importante saber que tanto as bactérias ruins quanto as bactérias boas para o intestino não são totalmente permanentes.

Algumas delas são transitórias e, no caso de uma bactéria boa para o intestino, precisa ser reposta para que a microbiota permaneça equilibrada.

E como fazer essa reposição? Veja a seguir.

Como aumentar o volume de bactérias boas para o intestino?

Prisão de ventre, diarreia, fezes mal-formadas, infecções por repetição… Se algum desses sintomas têm aparecido frequentemente, pode ser um indício de que a sua flora está desregulada.

Se identificou? Então veja o que você pode fazer para recuperar as bactérias boas do intestino.

Melhorar a alimentação

A alimentação está diretamente ligada à saúde intestinal, por isso, é um importante pilar para garantir que há um bom número de bactérias boas para o intestino na microbiota. 4

Para isso, é muito importante estabelecer uma dieta rica em fibras e alimentos probióticos e nutritivos, que irão auxiliar na manutenção de uma flora intestinal saudável.

Além de criar um ambiente propício para a proliferação de bactérias boas para o intestino.

Também é indispensável parar com o consumo de alimentos processados que, em geral, possuem um excesso de gordura e açúcar em sua formulação.

Esses alimentos não saudáveis, quando consumidos com frequência, alteram a microbiota e servem de “alimento” para as bactérias ruins, facilitando a ação de agentes nocivos causadores de doenças.

Evitar o uso de antibióticos

Algumas vezes não dá para evitar, os antibióticos podem ser necessários para tratar condições de saúde.

Mas é preciso ficar atento, pois o uso prolongado de medicamentos químicos está entre as principais causas da flora intestinal desequilibrada. 5

Isso acontece por o antibiótico ser um remédio desenvolvido para inibir a ação ou até mesmo destruir microrganismos nocivos, que causam doenças.

No entanto, eles não possuem a capacidade de identificar quais dos microrganismos são, de fato, prejudiciais para a saúde.

Assim, pode ser que a medicação acabe afetando também as bactérias boas para o intestino, causando um desequilíbrio da flora intestinal.

Em outro cenário, o antibiótico pode ter entre seus efeitos colaterais sintomas como diarreia e vômito, o que também pode desregular o funcionamento do intestino.

Suplementar probióticos

Por fim, caso seja necessário, um profissional da saúde pode indicar uma suplementação de probióticos para aumentar o volume de bactérias boas para o intestino.

Os probióticos são microrganismos vivos que, se consumidos em quantidades adequadas, podem trazer muitos benefícios para o organismo humano. 6

Ao chegar no intestino, eles ajudam a regularizar a flora, garantindo um melhor desempenho do organismo em geral, e, principalmente, do sistema digestivo e imunológico.

Assim, quando apenas a alimentação não é o suficiente para regularizar a flora intestinal, a suplementação de probióticos em pó (misturados a alimentos), em solução para uso anal ou em cápsula pode ser indicada.

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Como vimos, são inúmeros os benefícios que os probióticos podem trazer para o intestino e para a saúde geral do nosso corpo.

Por isso, se você não se preocupava com a ingestão desses microrganismos para manter o equilíbrio da sua flora intestinal e fortalecer o seu sistema imunológico, chegou a hora de cogitar a ideia.

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