Psyllium em pó: entenda tudo sobre essa fibra alimentar

Você sabia que para quem sofre de constipação intestinal, o psyllium em pó é um ótimo aliado?¹

Isso mesmo!

Aliás, de modo geral, as fibras são muito importantes para o bom funcionamento do intestino. Mas, por seu alto teor fibroso, o psyllium merece um grande destaque.^1,2

Isso porque, além de contribuir muito para o fluxo e saúde intestinal, essa fibra alimentar auxilia a regularizar os níveis de gordura e açúcar do nosso sangue.³ Só vantagens!

Existe ainda outra função especial que torna o psyllium bastante famoso entre as pessoas, principalmente quando o assunto é emagrecimento.⁴

Ficou curioso? Então, continue lendo e descubra tudo o que o psyllium pode fazer em seu organismo. Vamos lá!

Afinal, o que é psyllium?

O psyllium é uma semente rica em fibra extraída da casca de uma planta chamada Plantago ovata.¹

Apresentando inúmeros benefícios para a saúde, em especial quando o objetivo é ter um bom funcionamento intestinal, o psyllium é um alimento interessante para incluir na dieta.¹

Por ser um tipo de fibra solúvel, ou seja, que se dissolve em água, o psyllium consegue aumentar o seu volume em até 20 vezes ao entrar em contato com líquidos.¹

Quando isso acontece, a fibra forma uma massa gelatinosa que garante um dos seus principais efeitos: a saciedade.^1,4

Logo, é muito utilizada não só por quem deseja regular o intestino, mas para quem quer perder peso, já que essa sensação de saciedade ajuda a diminuir o consumo de alimentos ao longo do dia.^1,4

Para que serve psyllium em pó?

Apesar de o psyllium em pó ser o tipo mais fácil de ser encontrado e prático de consumir, também é possível encontrá-lo em sua outra versão, como semente.¹

Entretanto, independentemente da forma, a função dessa fibra é a mesma, e os benefícios para o organismo também.

Como falamos, ao entrar em contato com algum tipo de líquido, o psyllium se dissolve e uma grande massa gelatinosa é formada.¹

Essa massa, além de ocupar um grande espaço no estômago promovendo a sensação de saciedade, também atua na limpeza nas paredes intestinais, removendo impurezas e substâncias que podem ser prejudiciais à saúde.^2,4

Além disso, o psyllium ajuda a:²

• Formar as fezes, melhorando a textura e o volume;
• Estimular os movimentos intestinais, o que facilita a eliminação do cocô;
• Amolecer o bolo fecal, prevenindo o surgimento de hemorroidas e fissuras anais;
• Equilibrar a microbiota intestinal, mantendo o intestino saudável.

Ademais, o consumo do psyllium contribui para o controle dos níveis de colesterol e açúcar no sangue, prevenindo, por exemplo, o desenvolvimento de doenças cardíacas.³

Onde encontrar psyllium em pó?

O psyllium em pó pode ser encontrado em drogarias e farmácias na forma de suplemento alimentar ou em lojas que vendem produtos naturais.

Além disso, a fibra pode vir em formato de sachê, com a dosagem pronta para ser dissolvida, em maiores quantidades para ter em casa e consumir diariamente ou até comprar a granel.

Quais os benefícios do psyllium em pó?

Agora que você já sabe o que é, para que serve e onde pode encontrar o psyllium, que tal conhecer os principais benefícios dessa fibra alimentar? Confira nosso top 3!

Regula o fluxo intestinal

O psyllium pode causar uma ação laxativa em algumas pessoas, a depender da quantidade consumida. Isso costuma ser mais comum em pessoas que sofrem de constipação.²

Isso não quer dizer que o psyllium seja um laxante, mas sim um regulador intestinal. Logo, pode ajudar a soltar o intestino preso.²

E ele também pode ajudar quem está enfrentando quadros de diarreia, controlando as idas ao banheiro. Afinal, ele ajuda a regular o funcionamento do intestino.²

O consumo dessa fibra não só facilita a eliminação, mas também contribui para a formação das fezes, melhorando aspectos como volume e textura.²

Favorece o emagrecimento

O psyllium não tem propriedades emagrecedoras. Entretanto, seu consumo pode favorecer a perda de peso, já que a sensação de saciedade faz o consumo de alimentos ao longo do dia ser menor.⁴

Por isso, é muito utilizado por pessoas que têm o objetivo de perder gordura corporal, uma vez que a formação da massa gelatinosa dá a impressão de estarmos "cheios".⁴

Dessa forma, é possível ter controle em relação à quantidade de alimentos que ingerimos.⁴

Ação prebiótica

Como o psyllium não é digerido nem absorvido pelo nosso organismo, ele chega inalterado ao nosso intestino, servindo de alimento para as boas bactérias que existem por lá.²

Embora sejam bactérias, isso não significa que são ruins. Pelo contrário, as bactérias boas inibem o desenvolvimento das que são nocivas ao nosso corpo.²

Sendo assim, o psyllium contribui para o equilíbrio de bactérias boas e más do intestino, mantendo a flora intestinal saudável, fortalecendo também o sistema imunológico.²

Psyllium em pó: como tomar?

Mas, afinal, como tomar psyllium em pó para desfrutar de todos esses benefícios?

Antes de tudo, você precisa saber que para consumir psyllium necessariamente é preciso ter o hábito de ingerir mais líquido.

O psyllium em pó pode ser diluído em:

• Água;
• Sucos;
• Vitaminas, etc.

Geralmente, é recomendado que o consumo seja feito imediatamente após o preparo. Para quem quer se beneficiar do efeito de saciedade, 30 minutos antes das refeições é um bom horário para consumir a fibra.⁴

As medidas variam conforme a idade, e é muito importante que sejam feitas por indicação de um profissional da saúde.

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• Hidratação intestinal;
• Facilitando nos movimentos intestinais;
• Aumento da consistência das fezes e números de evacuação por semana. 

Por isso, se você sofre com alterações intestinais constantemente, incluir o psyllium em sua alimentação é uma boa dica.

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