Como aumentar a imunidade infantil? Atitudes que ajudam a fortalecer o organismo das crianças

Se o seu filho adoece com frequência, provavelmente você já se perguntou como aumentar a imunidade infantil, certo?

A boa notícia é que não é preciso grande feitos para ter uma melhora significativa na resposta imune das crianças. Alguns fatores que podem ajudar são:¹

• manter as vacinas em dia;¹
• praticar atividades físicas;¹
• reforçar os hábitos de higiene;¹
• manter uma boa hidratação.¹

Mas também existem outros aspectos que merecem atenção e podem fazer uma grande diferença.

Abaixo, veja algumas mudanças que você pode adotar para melhorar a imunidade dos pequenos, além de alimentos indispensáveis para consumir e fortalecer o corpo de dentro para fora.

Vamos lá!

Como aumentar a imunidade infantil?

1. Aumente o consumo de alimentos saudáveis

O primeiro ponto de atenção ao falar sobre como aumentar a imunidade infantil é a alimentação. Afinal, é por meio dela que fazemos a manutenção da nossa saúde, e com a criançada não é diferente! ²

Além disso, o que comemos impacta diretamente o nosso sistema imunológico, pois o organismo depende de energia para atuar de forma ágil e eficaz às ameaças à saúde.²

No entanto, se não estivermos corretamente nutridos, a imunidade pode acabar comprometida.²

E tem mais: a alimentação é um dos pontos mais importantes para manter o sistema gastrointestinal funcionando bem, e lá também é onde estão cerca de 70% das células que compõem o sistema imunológico.³

Por isso, quanto melhor você cuidar da alimentação do seu pequeno, mais irá deixar seu corpo preparado para combater algumas condições de saúde, como viroses e gripes, tão frequentes durante a infância.

2. Garanta um sono de qualidade

Dormir raramente é um problema para a criançada, mesmo para aqueles que “lutam contra o sono”.

À medida que a idade avança, na hora que o sono vem, eles costumam ter boas e longas horas de sono.

Mas, se esse não é o caso do seu filho, é hora de buscar meios de fazê-lo adormecer.

Afinal, garantir um sono de qualidade é um dos pontos mais importantes do que fazer para aumentar a imunidade de criança.⁴

Isso porque durante o sono os linfócitos (células de defesa) e as citocinas anti-inflamatórias são produzidas, substâncias indispensáveis para a proteção do organismo.⁴

Por isso, se você quer saber como aumentar a imunidade infantil, junto a alimentação saudável, se preocupe também em criar uma rotina de sono regular para o pequeno.⁴

3. Mantenha um bom consumo de vitaminas

Por fim, outra forma de ajudar a fortalecer o sistema imunológico de uma criança é aumentando o consumo de vitaminas, substâncias primordiais para a resposta do sistema imune.⁵

No dia a dia, não se esqueça de incluir alimentos ricos em vitaminas na dieta do seu filho. Alguns minutinhos por dia no sol também podem ser interessantes para melhorar a síntese de vitamina D.⁵

Em alguns casos, a suplementação também pode ajudar, mas deve ser sempre indicada por um médico que, após exames, irá prescrever a vitamina para aumentar a imunidade infantil ideal para seu filho.

4. Grupos de alimentos que aumentam a imunidade infantil

Agora que você sabe o que fazer para aumentar a imunidade de criança, já entendeu que a alimentação é uma peça fundamental para manter o corpo saudável, certo?

Por isso, agora vamos conhecer alguns alimentos que podem contribuir para o fortalecimento do organismo.

Vale lembrar que quando falamos em “alimentos que aumentam a imunidade”, na realidade, estamos apresentando algumas opções de alimentos que auxiliam o sistema imune.

Ou seja, não quer dizer que ao incluir esses alimentos na dieta do seu filho, automaticamente ele se verá livre de qualquer infecção ou outras condições de saúde.

Além da alimentação ser apenas uma das formas de como aumentar a imunidade infantil, ela precisa ser rotineira e constante, pois os benefícios para o sistema imunológico aparecem a longo prazo.

Nesse cenário, vale a pena começar desde a etapa da introdução alimentar a apresentar os alimentos saudáveis e nutritivos para as crianças.

Afinal, se eles não o são oferecidos, elas não irão aprender a consumi-los. Por isso, pense na IA como a fase em que você pode moldar o paladar do seu filho, e use isso ao seu favor para fortalecer o sistema imune. 

Abaixo, veja quais os alimentos para aumentar a imunidade infantil.

1. Frutas

Uma alimentação balanceada e saudável não é completa sem frutas. Além de serem de fácil consumo, são ricas em vitaminas que ajudam a aumentar a imunidade infantil.²

Algumas boas opções são as frutas cítricas, como a laranja, a acerola e o kiwi, além das que possuem fibras para a imunidade infantil, como o abacate e o mamão.

Você pode servi-las em lanches durante o dia, como sobremesa após o almoço e até em bebidas, uma excelente forma de substituir refrigerantes e sucos de caixinha, por exemplo, que não trazem benefício para a saúde.

2. Leite e derivados

Outro grupo de alimento que pode ajudar a aumentar a imunidade infantil são os iogurtes naturais e leites fermentados.²

Afinal, além de terem vitaminas boas para o desenvolvimento, esses alimentos também são ricos em cálcio e probióticos, auxiliando na saúde gastrointestinal — o que é indispensável para o sistema imune.²

3. Proteínas

Já vimos que só se preocupar com a alimentação não é o melhor caminho para aumentar a imunidade infantil, certo? É importante associá-la a hábitos de higiene e atividades físicas.²

E nada melhor do que incluir na dieta alimentos que, além de nutrir e ajudar a fortalecer a imunidade, vai deixar seu filho cheio de energia, não é?

Os alimentos ricos em proteínas, como as carnes brancas e vermelhas, além de algumas leguminosas (feijão, grão de bico, etc), são excelentes alternativas para manter seu filho saudável.²

4. Vegetais

Não dá para falar em alimentos que aumentam a imunidade infantil e deixar os vegetais de fora.²

Esse certamente é o grupo mais difícil de inserir na dieta das crianças, pois normalmente uma cenoura, por exemplo, não é tão bem aceita como uma banana. Mas, lembre-se que tudo é hábito!

Vegetais como brócolis, abóbora, inhame são excelentes fontes de nutrientes e vitaminas. Por isso, sempre que puder, inclua esses alimentos nas refeições do seu filho.²

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