A grávida e o intestino preso

A gravidez é um período que traz muitas alegrias e várias dúvidas, especialmente se for o primeiro filho. Em conversas entre gestantes, questões relacionadas a inchaço nas pernas, azia constante e intestino preso são comuns.

Segundo uma pesquisa realizada em 2007 na Santa Casa de São Paulo, 1 em cada 4 gestantes reclamam do intestino preguiçoso.

A combinação de alguns fatores é o que favorece um trânsito intestinal mais lento nessa fase da vida. A presença de vários hormônios na circulação sanguínea e o uso de certos medicamentos (como suplementos contendo ferro) podem alterar o funcionamento do corpo.

É importante lembrar que tudo começa antes da gravidez. Nossa alimentação é culturalmente rica em alimentos processados e pobre em frutas, verduras e legumes. Por si só, esse fato já favorece o desenvolvimento do intestino preso, sendo potencializado pela ausência ou irregularidade na prática de exercícios físicos e também pela baixa ingestão de água.

Dessa forma, o intestino, que já não funcionava bem devido a um estilo de vida pouco saudável, acaba piorando na gravidez pela presença natural de alguns hormônios, que relaxam a musculatura da região. A própria presença do bebê, que vai comprimindo o tubo digestório à medida que cresce, influencia nisso.

Com a mobilidade intestinal reduzida devido a esses fatores, o caminho das fezes até a eliminação fica mais lento, aumentando a absorção de água. Por isso elas ficam mais endurecidas e um pouco mais difíceis de serem eliminadas.

É sempre válido lembrar que existem maneiras de evitar esse tipo de desconforto. Se a gestante mantiver hábitos alimentares saudáveis, boa ingestão de fontes de fibras, muita água e regularidade nos exercícios físicos, as chances de desenvolver intestino preso ficam muito menores.

Listamos abaixo algumas dicas que podem ajudar o favorecimento do seu intestino, mas se algo continuar te impedindo de ir ao banheiro, procure seu médico. Só com a ajuda de um especialista você pode avaliar a possibilidade de consumir medicamentos fitoterápicos que possuem indicação para gestantes.

Dicas que favorecem o funcionamento do intestino.

  • Substitua alimentos refinados como: arroz, pães, macarrão, bolos e biscoitos, pelas suas versões integrais;
  • Inclua nas principais refeições pelo menos 2 porções de vegetais de folhas verdes (especialmente as escuras, que são mais ricas em cálcio), como rúcula, agrião, escarola, catalônia, almeirão, couve, repolho, etc. Uma porção equivale a 2 xícaras de folhas cruas ou 1 de folhas cozidas;
  • Prefira as frutas onde seja possível comer a casca e o bagaço, que são as partes mais ricas em fibras e que favorecem o aumento do volume das fezes;
  • Consuma aveia (prensada, em flocos ou em farelo/farinha) e linhaça (em grão ou moída). São duas colheres de sopa de cada uma, todos os dias, sobre frutas, salada, sucos, sopas ou onde o seu paladar desejar. Além de serem ricas em fibras, são ricas em vitaminas e minerais - assim como o cálcio e o ferro, importantíssimos nessa fase da vida;
  • Não fique mais de 3 horas sem se alimentar. Entre as 3 principais refeições do dia (café da manhã, almoço e jantar), inclua pelo menos 2 lanches contendo frutas (frescas ou secas), castanhas e/ou granola, pães, bolos e biscoitos integrais;
  • Cuidado com a ingestão excessiva de carnes. Apesar de serem fontes de proteína, vitaminas e minerais, seu consumo além do recomendado favorece o desenvolvimento do intestino preso. Para garantir uma boa oferta de proteínas, vitaminas, minerais e de fibras (pois as carnes não são fontes de fibras!), consuma no mínimo 2 porções (cerca de 1 xícara) de alimentos do grupo dos feijões (feijão de todos os tipos, ervilha, grão-de-bico, lentilha, etc.);
  • Cuidado também com o consumo excessivo de leite e derivados. Apesar de serem fontes de cálcio, a ingestão exagerada favorece o desenvolvimento de gases, piora a azia e pode até enfraquecer os ossos. Como nessa fase a necessidade de cálcio está aumentada, procure consumir alimentos como brócolis, couve, escarola, rúcula, agrião, amêndoas, gergelim e tofu, que são excelentes fontes vegetais desse mineral;
  • Evite o consumo de doces, salgadinhos e refeições semiprontas. Sempre que possível, alimente-se em casa, pois é mais fácil controlar a escolha dos alimentos;
  • Cuide da ingestão de líquidos, especialmente de água e de sucos naturais, evitando refrigerantes e sucos prontos;
  • Se estiver tudo bem com você e com o bebê e o médico autorizar, faça alguma atividade física regularmente, como caminhada, yoga, hidroginástica, etc.

Por: Ana Ceregatti - CRN-3 4816

A hypermarcas não se responsabiliza pelo conteúdo técnico-científico deste material



Ficou curiosa? Aqui tem +

O que é intestino preso?

A prisão de ventre, também conhecida como intestino preso, é caracterizada pelo número de idas ao banheiro...

Mau funcionamento do intestino e o impacto na vida social

Um dos problemas intestinais mais comuns e que afeta grande parte da população é a constipação, mais conhecida como prisão de ventre...

Mau funcionamento intestinal e humor

O humor do ser humano muitas vezes corresponde ao momento em que estamos passando em nossas vidas...

Saúde intestinal e envelhecimento saudável

O estilo de vida que adotamos hoje pode se refletir em nossa qualidade de vida no futuro e contribuir para um envelhecimento mais saudável...